غالبًا ما يكون الجوع أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا وتعاني منه كل امرأة حامل تقريبًا. من أجل تجنب الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج النساء الحوامل إلى معرفة كيفية التحكم في جوعهن دون تقليل احتياجاتهن الغذائية أثناء الحمل. تريد أن تعرف كيف؟ هيا، انظر هنا!
خلال الأشهر التسعة من فترة نمو الطفل ، ستشهد النساء الحوامل زيادة في الشهية بشكل طبيعي. ومع ذلك ، لا تدع النساء الحوامل ينفرن ويأكلن بلا مبالاة ، حسنًا؟
من أجل الحفاظ على زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل ، قد تتساءل النساء الحوامل عن كيفية التحكم في شهيتهن دون الخوف من نقص العناصر الغذائية اللازمة. قبل الإجابة على هذا السؤال ، اعرفي أولاً سبب شعور النساء الحوامل بالجوع.
أسباب الجوع في كثير من الأحيان أثناء الحمل
يمكن أن يحدث الجوع المتكرر أثناء الحمل لعدة أسباب. إن نمو الأطفال في رحم المرأة الحامل والتغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل لدعم الحمل تتطلب بالتأكيد سعرات حرارية ومغذيات إضافية.
ليس هذا فقط ، فالتغيرات في هرموني الإستروجين والبروجسترون أثناء الحمل تؤثر أيضًا على مستويات الجوع. لذلك ، من الطبيعي أن يطلب جسد المرأة الحامل في كثير من الأحيان الطعام مع الجوع.
علاوة على ذلك ، فإن الافتراض بأن النساء الحوامل بحاجة إلى تناول ما يصل إلى شخصين يمكن أن يجعل النساء الحوامل بلا وعي يرغبن في تناول الطعام باستمرار ، حتى دون حسيب ولا رقيب.
نصائح للتغلب على الجوع المتكرر أثناء الحمل
غالبًا ما يكون الجوع أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا جدًا. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام بغض النظر عن التغذية والسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، فضلاً عن مضاعفات الحمل ومشاكل صحية للجنين.
لذلك ، هناك حاجة إلى استراتيجية صحية للحد من الجوع ولكن النساء الحوامل والأطفال في الرحم لا يزالون يحصلون على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. هيا، اتبع الإرشادات التالية:
1. اشرب أولا
عند الجوع ، من الأفضل للمرأة الحامل شرب الماء أولاً. في بعض الأحيان ، يمكن أن يفسر الجسم العطش للجوع. أثناء الحمل ، يجب أن يظل الجسم رطبًا أيضًا ، لذا فهو يحتاج إلى سوائل أكثر من المعتاد.
تحتاج النساء الحوامل إلى شرب ما لا يقل عن 12-13 كوبًا يوميًا. بالإضافة إلى تلبية احتياجاتها من السوائل بمياه الشرب ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول عليها من خلال الفواكه والخضروات الغنية بالمياه ، مثل التفاح والبرتقال والكمثرى والخس. تجنب تناول الصودا لمنع تناول السعرات الحرارية المفرطة والسكر.
2. تناول طعامك المفضل مرة واحدة في اليوم
بدلاً من التأخير ، يمكن للمرأة الحامل ، كيف ذلكتناولي حصة صغيرة من الطعام الذي تشتهيه المرأة الحامل سواء آيس كريم أو شوكولاتة. سيكون لهذا تأثير أفضل بكثير من الاستمرار في الامتناع عن تناوله.
إذا اختارت النساء الحوامل التراجع على الرغم من رغبتهن في ذلك حقًا ، يُخشى أنه في مرحلة ما سيتركهن ويستهلكن بدلاً من ذلك الطعام المرغوب بكميات كبيرة جدًا.
3. حافظ على السعرات الحرارية التي تتناولها
في حالات الحمل الفردي ، تحتاج النساء الحوامل عمومًا إلى 300 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثاني من الحمل و 400 سعرة حرارية في الثلث الثالث من الحمل.
لمنع الإفراط في تناول السعرات الحرارية بسبب الجوع المتكرر أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل تناول الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا موازنة تناول البروتين ، مثل الدجاج أو السمك أو البيض.
4. اختر الطعام الطازج
عند التسوق ، يوصى باختيار مكونات الطعام الطازج على المكونات المصنعة. تجنب تناول المنتجات الغذائية الجاهزة للأكل ، أو الأطعمة المعلبة التي تحتوي في الغالب على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن منخفضة في العناصر الغذائية.
5. تناول كميات صغيرة ولكن في كثير من الأحيان
ربما يبدو هذا مبتذلا. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في كثير من الأحيان بكميات صغيرة هو وسيلة سهلة لإرضاء الجوع بدلاً من تناول الكثير في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنع هذه الطريقة أيضًا حدوث حرقة المعدة والتي غالبًا ما تعاني منها العديد من النساء الحوامل.
6. الحد من الوجبات السريعة
بوعي أم لا ، غالبًا ما ترغب النساء الحوامل في تناول وجبات سريعة تميل إلى أن تكون حلوة أو مليئة بالكربوهيدرات ، خاصة إذا كانت متعبة أو كسولة في صنع الطعام. لسوء الحظ ، يمكن لهذا النوع من الطعام أن يجعل النساء الحوامل يترددن في تناول الأطعمة الصحية.
الحل ، يمكن للمرأة الحامل تناول وجبات خفيفة صحية عملية ، مثل الفاكهة والمكسرات ، مطعم الوجبات الخفيفة صحي، أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو زبدة الفول السوداني. من المؤكد أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وستساعد في تقليل نسبة الأطعمة الأخرى الأقل صحة.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ تحقيق التوازن بين نظام غذائي صحي من خلال ممارسة النشاط أو ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يساعد هذان الأمران أيضًا في السيطرة على الجوع ، أنت تعرف، حامل.
إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان أثناء الحمل ، فلا يزال الأمر دون حل على الرغم من أن النساء الحوامل قد نفذن الأساليب المذكورة أعلاه ، وحتى شهية المرأة الحامل تخرج عن السيطرة وهناك زيادة مفرطة في الوزن ، استشر طبيب أمراض النساء على الفور للحصول على العلاج المناسب.
