لأنت من تحب أكل المانجوسواء كان على شكل فواكه طازجة أو عصير مانجو فاستمر في العادة ، نعم! لا يقتصر الأمر على طعمها الجيد ، في الواقع ، هناك العديد من الفوائد الصحية لعصير المانجو ، بدءًا من تقوية جهاز المناعة ، والحفاظ على صحة العين ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
غالبًا ما يتم تناول فاكهة المانجو كمزيج من السلطة أو سلطة الفاكهة أو يتم تناولها مباشرة كوجبة خفيفة صحية. ليس ذلك فحسب ، فغالباً ما تتم معالجة المانجو أيضًا في عصائر باردة ومنعشة.
لكن تذكر ، للحصول على الفوائد ، يوصى باستهلاك عصير المانجو الطازج والطبيعي ، وليس عصير المانجو المعبأ الذي أضاف الكثير من السكر والمواد الحافظة أو النكهات الاصطناعية.
المغذيات التي موجود في Jus M Mango
فاكهة المانجو هي في الأساس مجموعة فواكه منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي المانجو الواحدة على حوالي 100-110 سعرة حرارية فقط. ومع ذلك ، فإن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة (بوليفينول وبيتا كاروتين) وعدد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة للصحة.
تحتوي حبة مانجو واحدة على العناصر الغذائية المختلفة التالية:
- 1.5 - 2 جرام من الألياف
- 15 جرام من الكربوهيدرات
- 1 - 1.5 جرام من البروتين
- 55-60 ميكروجرام من فيتامين أ
- 35-60 مجم من فيتامين سي
- 9 ملغ من فيتامين هـ
- 40-45 ميكروجرام حمض الفوليك
- 10 - 15 مجم كالسيوم
- 10 - 15 مجم مغنيسيوم
- 200 مجم بوتاسيوم
- 14 - 20 مجم فوسفور
ليس فقط المحتوى الغذائي أعلاه ، المانجو غني أيضًا بفيتامينات ب وفيتامين ك والليكوبين والماء.
يعتمد المحتوى الغذائي للمانجو على حجم ثمار المانجو. كلما زاد الحجم ، زاد المحتوى الغذائي. لسوء الحظ ، فإن كمية العناصر الغذائية التي تحصل عليها من تناول عصير المانجو أقل مما إذا كنت تأكل المانجو مباشرة.
هذا بسبب معالجة المانجو باستخدام الخلاط يمكن أن تقضي على بعض العناصر الغذائية الموجودة في المانجو ، وخاصة الألياف. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن عملية العصر تزيل حوالي 90٪ من الألياف الموجودة في المانجو.
ومع ذلك ، فإن تناول عصير المانجو الطازج لا يزال يعتبر أكثر صحة من تناول المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الكيميائية المضافة ، مثل المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة المعبأة.
المنفعة جوس إم مانجو للصحة
كمية عصير المانجو الموصى بها من قبل الأطباء هي كأسان في اليوم. ومع ذلك ، قبل معالجتها واستهلاكها ، تأكد من غسل الفاكهة جيدًا لمنع تلوث الجراثيم في عصير المانجو.
فيما يلي بعض فوائد عصير المانجو التي يمكنك الحصول عليها إذا كنت تستهلكه بانتظام:
1. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تعد أمراض القلب من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في إندونيسيا. يتعرض الشخص لخطر كبير للإصابة بهذا المرض إذا كان يعاني من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الزائد ، وغالبًا ما يأكل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح ، ويدخن ، ونادرًا ما يمارس الرياضة.
لتقليل خطر الإصابة بالمرض ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، مثل المانجو أو عصير المانجا.
السبب هو أن المانجو عبارة عن فاكهة تحتوي على الكثير من الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع انسداد الأوعية الدموية وتدعم تدفق الدم بشكل سلس.
2. منع آثار الجذور الحرة السيئة
الجذور الحرة هي نفايات أيضية تحدث بشكل طبيعي في الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يزداد عدد الجذور الحرة إذا تعرض الجسم غالبًا للأشعة فوق البنفسجية على المدى الطويل ، والمواد السامة ، مثل السجائر أو دخان المركبات ، والإجهاد ، وعادات تناول الأطعمة غير الصحية بشكل متكرر ، مثل الأطعمة المقلية أو المقلية. . الوجبات السريعة.
إذا كانت الكمية مفرطة ، يمكن أن تؤدي الجذور الحرة إلى ظهور الشيخوخة المبكرة لبشرتك. والأسوأ من ذلك ، أن الكثير من الجذور الحرة في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
لتقليل هذا الخطر ، تحتاج إلى أن تعيش أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. واحد منهم عن طريق تناول عصير المانجو بانتظام. وذلك لأن عصير المانجو يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ، مثل البوليفينول وفيتامين C والليكوبين وبيتا كاروتين ، والتي تحمي الجسم من الآثار السيئة للجذور الحرة.
3. أنايحافظ على جهاز المناعة الخاص بك
مضادات الأكسدة والبروتينات والفيتامينات أ ، ب ، ج ، وفيتامين هـ وك ، هي عناصر مغذية تلعب دورًا مهمًا في تكوين جهاز المناعة.
تساعد العناصر الغذائية الموجودة في عصير المانجو والأطعمة الصحية الأخرى الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض.
لذلك ، فإن تناول عصير المانجو بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين قدرة الجسم على منع العدوى والأمراض.
4. الحفاظ على صحة العين
لا يمكن لعصير المانجو الزائد أن يعزز جهاز المناعة فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحة العين. وذلك بفضل محتوى فيتامين أ ومضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة خلايا العين.
بسبب هذه العناصر الغذائية ، يعتبر عصير المانجو من أهم المجموعات الغذائية التي يتم تناولها للحفاظ على صحة العين.
5. جعل الجلد أكثر جاذبية
بالإضافة إلى جعل الجسم أقل عرضة للإصابة بالأمراض ، فإن فيتامين C الموجود في عصير المانجو مفيد أيضًا في مساعدة الجسم على إنتاج الكولاجين ، وهو نوع من البروتين يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مرونة الجلد ، لذلك تجنب التجاعيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد عصير المانجو مفيدًا أيضًا لاستهلاك النساء الحوامل لأنه يمكن أن يوفر العناصر الغذائية والطاقة اللازمة أثناء الحمل.
على الرغم من صحتهم ، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل مرض السكري ، بالحد من استهلاك عصير المانجو لأن هذا المشروب يحتوي على الكثير من السكر.
إذا كنت ترغب في تناول عصير المانجو ، ولكنك تعاني من مرض السكري ، فيُنصح باستشارة الطبيب أولاً لتحديد عدد حصص عصير المانجو التي يمكنك تناولها.
