أسرة

قائمة فيتامينات برنامج الحمل المقترحة

من المهم تناول الفيتامينات لبرامج الحوامل لدعم الاحتياجات الغذائية والصحية للحوامل فيما بعد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الفيتامينات سيساعد أيضًا على نمو الجنين في الرحم ، خاصة في الأيام الأولى من الحمل.

يمكن الحصول على فيتامينات برنامج الحمل بشكل طبيعي من الطعام أو عن طريق تناول المكملات الغذائية. على الرغم من أن كلاهما لهما نفس الفوائد ، إلا أن الفيتامينات الموجودة في الطعام لا تزال أكثر أهمية ولا يمكن الاستغناء عنها. وفي الوقت نفسه ، تعمل المكملات الغذائية فقط على استكمال العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

تناول فيتامينات برنامج الحمل الصحيح

بالنسبة لأولئك الذين يخططون للحمل أو الحوامل ، يوصى بشدة بالحصول على الفيتامينات والعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات والكربوهيدرات والمعادن والدهون. يهدف هذا إلى الحفاظ على التغذية الكافية في جسمك ، مع المساعدة في نمو الجنين في الرحم.

تعتبر مراقبة تناولك للفيتامينات ، وخاصة فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك ، أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت تخططين للحمل. يعمل هذا الفيتامين على الوقاية من مرض السنسنة المشقوقة أو عيوب العمود الفقري للجنين ، فضلاً عن خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج.

تبلغ الحاجة إلى حمض الفوليك للنساء اللواتي يخضعن لبرنامج الحمل 400 ميكروغرام (ميكروغرام) في اليوم. بالإضافة إلى الحصول عليه في شكل مكمل ، يمكن العثور على هذا الفيتامين في البرتقال والفراولة والبنجر والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والحبوب والفاصوليا والمعكرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفيتامينات لبرامج الحمل والتي من المهم أيضًا تناولها ، بما في ذلك:

1. فيتامين أ وبيتا كاروتين

يلعب فيتامين أ وبيتا كاروتين دورًا في نمو الأسنان والعظام. يوجد هذا الفيتامين في البيض والحليب والكبد والجزر والسبانخ والبروكلي والبطاطا واليقطين والشمام والفواكه الصفراء أو الخضار الخضراء والصفراء. يُنصح النساء اللواتي يخضعن لبرنامج الحمل بتناول الكمية اليومية من فيتامين أ بقدر 770 ميكروغرام.

2. فيتامين سي

يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة يحمي خلايا الجسم ، ويساعد على امتصاص الحديد ، ويعزز جهاز المناعة. يمكن العثور على فيتامين ج في البرتقال والفلفل الحلو والفاصوليا الخضراء والفراولة والبابايا والبطاطس والبروكلي والطماطم. الكمية الموصى بها من فيتامين سي هي 80-85 مجم في اليوم.

3. فيتامين د

يعمل فيتامين د على تقوية العظام والأسنان والحفاظ على كمية الكالسيوم في الجسم أثناء الحمل. يوجد هذا الفيتامين في الحليب والأسماك وأشعة الشمس. الكمية الموصى بها من فيتامين د هي حوالي 5 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية في اليوم.

4. فيتامين هـ

يلعب فيتامين هـ دورًا في تكوين العضلات وخلايا الدم الحمراء ، وكذلك أحد مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم أثناء الحمل. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المكسرات والزيوت النباتية والسبانخ والقمح. يحتاج فيتامين هـ إلى تناول 15 مجم على الأقل يوميًا.

5. فيتامين ب 1 (الثيامين)

يعمل هذا الفيتامين على زيادة طاقة المرأة الحامل وهو مهم أيضًا لنمو دماغ الطفل. يمكن الحصول على فيتامين ب 1 من استهلاك الحبوب الكاملة والبيض والأرز والتوت والمكسرات والمعكرونة ومخلفات الحيوانات. الكمية الموصى بها من فيتامين ب 1 هي 1.4 ملغ في اليوم.

6. فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)

يجب ألا يزيد تناول هذا الفيتامين عن 1.4 مجم يوميًا. يعمل فيتامين ب 2 على إنتاج الطاقة وتحسين صحة العين والجلد ومنع الشيخوخة. يوجد هذا الفيتامين في اللحوم والأسماك والتمبيه ومنتجات الألبان والبيض والحبوب.

7. فيتامين ب 3 (النياسين)

يعمل هذا الفيتامين على تغذية الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي أثناء الحمل. يمكن العثور على فيتامين ب 3 في الأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب والخبز واللحوم والأسماك والبيض والمكسرات والحليب. الحد الأقصى للجرعة اليومية من فيتامين ب 3 هو 35 ملغ.

8. فيتامين ب 6(البيريدوكسين)

يلعب هذا الفيتامين دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ويقلل غثيان صباحي. يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا مهمًا في تكوين دماغ الجنين ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من القمح والأرز البني والأسماك والدجاج وفول الصويا والجزر والسبانخ والثوم والبطاطا الحلوة والملفوف والبروكلي والموز والبطيخ. يجب ألا يزيد استهلاك فيتامين ب 6 عن 100 ميكروجرام في اليوم

9. فيتامين ب 12

يلعب هذا الفيتامين ، الذي يستهلك بحد أقصى 2.6 ميكروغرام يوميًا ، دورًا في تكوين الحمض النووي ويمنع حدوث تشوهات في الحبل الشوكي للطفل. (عيوب الأنبوب العصبي). يمكن العثور على فيتامين ب 12 في المحار ولحم البقر والأسماك والبيض والحليب.

بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من الفيتامينات لبرنامج الحمل أعلاه ، يوصى أيضًا بتناول العناصر الغذائية الأخرى مثل هذه العناصر الغذائية التي يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي من الطعام أو المكملات الغذائية التي يقدمها الطبيب.

ومع ذلك ، عليك أن تتذكر أن مكملات فيتامين الحمل يجب ألا تؤخذ إلا بناء على توصية الطبيب. لذلك ، يوصى باستشارة طبيب التوليد الخاص بك أولاً قبل البدء في تناول مكملات الفيتامينات.

وذلك لأن تناول مكملات الفيتامينات يتجاوز الجرعة التي يجب أن تسبب التسمم أو الجرعة الزائدة.