يشيع استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، ليس هذا فقط ، يمكن أيضًا استخدام العلاج المعرفي السلوكي لمساعدتك في التعامل مع المشكلات التي تواجهها كل يوم.-يوم.
العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي (العلاج السلوكي المعرفي) مصطلح أكثر عمومية من العلاج المعرفي وهو شكل من أشكال العلاج النفسي. يهدف العلاج المعرفي إلى تدريب طريقتك المعرفية في التفكير (الأداء) والتصرف (السلوك). هذا هو السبب في أن العلاج المعرفي معروف باسم العلاج السلوكي المعرفي.
الفوائد الصحية للعلاج السلوكي المعرفي
يستخدم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية على تغيير وجهة نظرهم بشأن المشكلات أو المواقف الصعبة في حياتهم ، وكذلك طريقة تفاعلهم مع هذه المشكلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا إجراء العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة المرضى على إيجاد طرق وحلول للمشاكل التي تحدث بشكل مستقل. بالإضافة إلى اضطرابات القلق والاكتئاب ، فقد ثبت أيضًا أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج اضطرابات الصحة العقلية الأخرى ، مثل:
- رهاب
- اضطرابات الاكل
- اضطرابات النوم
- مدمن كحول
- اضطراب الهلع
- الاضطرابات الجنسية
- اضطراب ثنائي القطب
- انفصام فى الشخصية
- اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري)
- اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)
بالإضافة إلى اضطرابات الصحة العقلية ، والأمراض الجسدية المتعلقة بمستويات التوتر أو الظروف النفسية ، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ، يمكن أيضًا استخدام العلاج السلوكي المعرفي كطريقة للعلاج.
كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي
مفهوم العلاج المعرفي السلوكي هو أن أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وأفعالك مترابطة وتؤثر على بعضها البعض. يمكن للأفكار والمشاعر السلبية أن تجعلك عالقًا في "حلقة مفرغة" من المشاكل التي تشعر أنها أكثر خطورة.
هذا يمكن أن يغير طريقة تفكيرك ، وتصرفك ، وحتى التسبب في شكاوى جسدية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في معالجة هذه الأفكار والمشاعر السلبية. في هذا العلاج ، ستتم مساعدتك على:
1. تحديد المشكلة
الخطوة الأولى الأكثر أهمية في العلاج السلوكي المعرفي هي إدراك وقبول وجود مشكلة لديك. سيساعدك المعالج في تحديد المشكلة وكذلك جذر المشكلة.
يمكن أن تحدث المشاكل في حياة الشخص بسبب مشاكل أخرى لا يدركها حتى. سيساعدك المعالج أيضًا في العثور على السبب الجذري لمشاعرك السلبية أو الأنماط المدمرة.
2. التركيز على إيجاد الحلول.
يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تقسيم المشكلات الكبيرة إلى مشكلات صغيرة يمكن التعامل معها واحدة تلو الأخرى وببطء ، حتى يشعروا بالضوء.
3. ابحث عن طرق عملية يمكنها تحسين طريقة تفكيرك كل يوم
بعد المساعدة في تبسيط مشكلتك ، سيبدأ المعالج في توجيهك من خلال التعلم لمعرفة كيفية ارتباط مشكلة بأخرى ، وتأثير كل مشكلة عليك.
يتم ذلك بهدف تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى مشكلة ما وتستجيب لها. على الرغم من بساطته ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتك على حل المشكلات ويؤدي إلى موقف أكثر إيجابية.
بالإضافة إلى ذلك ، ستتم مساعدتك أيضًا في التركيز على المشكلات الموجودة الآن ، وليس تلك الموجودة في الماضي أو تلك التي قد تكون موجودة في المستقبل.
4. يشجعك على ممارسة وممارسة العادات الإيجابية
إذا كنت قادرًا على التعرف على مشكلتك وقبولها وتبسيطها وفهمها تمامًا ، فإن الخطوة التالية هي التخلص من طرقك المدمرة القديمة للاستجابة للمشكلة. سيساعدك المعالج على تعلم خطوات وممارستها للاستجابة بشكل إيجابي لمشكلة ما وعدم إرباكك.
بعد عدة جلسات ، سيقوم المعالج بمراجعة الخطوات التي تم اتخاذها في العلاج المعرفي السلوكي. الهدف هو معرفة ما إذا كانت الأساليب التي تم تنفيذها يمكن أن تكون مفيدة لك. يتم ذلك لإيجاد أفضل طريقة يمكن تطبيقها في حياتك.
يمكن بالفعل استخدام العلاج السلوكي المعرفي لإدارة المشكلات المتعلقة بأفكارك ومشاعرك وأفعالك. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج ليس بالضرورة مناسبًا للجميع.
بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب هذا العلاج تعاونًا جيدًا مع المعالج والتزامًا قويًا من المريض ليكون قادرًا على تحقيق أفضل النتائج. إذا تم الحفاظ على هذا ، قد تكون فترة العلاج أقصر.
خلال هذا العلاج ، نشجعك على أن تكون منفتحًا وصادقًا ، خاصة أثناء الاستشارة الأولى ، حتى يتمكن المعالج من إيجاد نهج وعلاج يناسب حالتك.
إذا كانت لديك مشكلة كبيرة تهدد حياتك وتجد صعوبة في التعامل معها ، فقد يكون العلاج السلوكي المعرفي هو الشيء المناسب لك. استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا في هذا الأمر ، حتى تتمكن من الحصول على علاج يناسب حالتك الصحية.
