الصحة

إليك 6 فيتامينات لبشرة صحية وجميلة

توجد فيتامينات متنوعة للبشرة يمكن الحصول عليها بسهولة سواء من الطعام أو من المكملات الغذائية. إن الحاجة إلى الفيتامينات للبشرة مفيدة للغاية ، ليس فقط في جعل البشرة أكثر صحة ، ولكن أيضًا تجعل البشرة تبدو ناعمة وثابتة وشبابية.

الجلد هو أكبر عضو يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من الإصابة والأمراض والعدوى بالجراثيم والفيروسات والفطريات والطفيليات. يلعب الجلد أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم درجة الحرارة وإنتاج فيتامين د الطبيعي في الجسم.

نظرًا لأن وظيفتها مهمة جدًا ، فمن الطبيعي أن تحافظ دائمًا على بشرة صحية. إحدى الطرق هي تلبية احتياجات الفيتامينات المختلفة للبشرة.

أنواع مختلفة من الفيتامينات للبشرة

فيما يلي بعض أنواع الفيتامينات التي لها دور مهم في صحة البشرة وجمالها:

1. فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا في الحفاظ على أنسجة الجلد التالفة وإصلاحها ، ومنع التجاعيد الموجودة على الجلد والمساعدة في تقليلها ، ومنع الشيخوخة المبكرة ، ومنع تلف الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

كمية فيتامين أ التي يحتاجها البالغون هي حوالي 600 إلى 650 ميكروغرام في اليوم. للحصول على هذا الفيتامين ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر واليقطين والبروكلي والطماطم والبيض والجبن والزبادي وكبد الدجاج أو اللحم البقري.

إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا الحصول على ما يكفي من فيتامين أ من المكملات الغذائية الإضافية وفقًا لتوصيات الطبيب.

2. فيتامين ب

فيتامينات ب المعقدة ، مثل نيكوتيناميد (فيتامين ب 3) والبيوتين (فيتامين ب 7) ، تصنف أيضًا على أنها فيتامينات جيدة لصحة الجلد والشعر.

يلعب فيتامين ب دورًا في الحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل الالتهاب وتوفير الحماية للبشرة من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة. هذا الفيتامين مفيد أيضًا لدعم نمو الشعر.

من أجل تلبية المدخول اليومي من فيتامينات ب ، يمكنك تناول الأطعمة المغذية ، مثل الدجاج والبيض والحليب والخضروات والمكسرات والأسماك و مأكولات بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب من المكملات الغذائية الإضافية.

3. فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أفضل أنواع مضادات الأكسدة التي تمنع وإصلاح تلف الجلد الناتج عن التعرض للجذور الحرة والتلوث والأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن تقلل الفيتامينات للبشرة أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة.

بالإضافة إلى تناول مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل البرتقال والفلفل الحار والبروكلي ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين سي من مكملات فيتامين سي ، ويوصى بتناول فيتامين سي يوميًا للبالغين 75-90 ملليجرام.

4. فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي مهم لزيادة امتصاص الكالسيوم وتقوية أنسجة العظام والأسنان.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين د مهم أيضًا لزيادة جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد ، بما في ذلك لدعم علاج الصدفية ، ومنع حب الشباب ، والتغلب على التهاب أو تهيج الجلد.

كمية فيتامين د التي يحتاجها البالغون يومياً حوالي 15 ميكروغراماً. أما بالنسبة لكبار السن فهي حوالي 20 ميكروغراماً.

من أبسط الطرق لتلبية مدخول الجسم اليومي من فيتامين (د) هو التشمس في شمس الصباح. يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين للبشرة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

5. فيتامين هـ

على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أيضًا نوعًا من مضادات الأكسدة المفيدة للحفاظ على بشرة صحية. من المعروف أن فيتامين E مفيد في تقليل التجاعيد والتغلب على جفاف الجلد وتقليل الالتهاب في الجلد ومنع البقع الداكنة على الجلد والقضاء عليها.

عادة ما توجد الفيتامينات للبشرة بسهولة في بعض منتجات العناية بالبشرة أو العناية بالبشرة الجلد ، سواء على شكل غسول أو كريم أو مصل.

بشكل عام ، تبلغ كمية فيتامين E التي يحتاجها البالغون حوالي 15 ميكروغرامًا في اليوم. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين للبشرة من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل المكسرات والبذور والقمح والزيوت النباتية الصحية ، مثل زيت فول الصويا وزيت الزيتون.

6. فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين يلعب دورًا مهمًا في المساعدة في عملية تخثر الدم وشفاء الجروح أو الكدمات على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن فيتامين ك يساعد في علاج أمراض الجلد المختلفة ، بما في ذلك البقع الداكنة ، والحقائب تحت العينين ، والندوب ، و علامات التمدد.

المقدار اليومي الموصى به من فيتامين K للبالغين هو 55-65 ميكروغرامًا. أما بالنسبة للمراهقين فتتراوح بين 35 و 55 ميكروغرام. بالإضافة إلى الخضار والمكسرات والبذور والحبوب المدعمة بفيتامين K ، يمكن العثور على هذا الفيتامين للبشرة في العديد من منتجات العناية بالبشرة.

هذه هي أنواع الفيتامينات المختلفة للبشرة التي من المهم أن تشبعها كل يوم. بالإضافة إلى هذه الفيتامينات ، تحتاج أيضًا إلى تلبية كمية العناصر الغذائية الأخرى للحفاظ على بشرة صحية ، مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.

لا تنس أيضًا تنظيف بشرتك بانتظام والعناية بصحتها بالابتعاد عن التعرض المفرط للشمس ، واستخدام واقي الشمس عند القيام بأنشطة في الشمس الحارقة ، وشرب كمية كافية من الماء ، واستخدام المرطبات. العناية بالبشرة حسب نوع بشرتك.

إذا كانت لا تزال لديك أسئلة حول الفيتامينات للبشرة أو تعاني من أعراض متعلقة باضطرابات الجلد ، فاستشر طبيبك.