الصحة

6 طرق للتغلب على آلام عظم الذنب أثناء الحمل

يعد ألم عظم الذنب أثناء الحمل أحد الحالات التي تشتكي منها النساء الحوامل في كثير من الأحيان. على الرغم من أنها ليست خطيرة ، إلا أن هذه الحالة يمكن أن تجعل المرأة الحامل غير مرتاحة عند الجلوس أو الاستلقاء. للتغلب على هذا ، هناك عدة طرق يمكن أن تفعلها المرأة الحامل.

في الأساس ، يعد ألم عظم الذنب أمرًا شائعًا تعاني منه النساء الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يحدث هذا بسبب زيادة حجم الجنين الذي يضغط بعد ذلك على عظم الذنب ، بحيث يشعر عظم الذنب بالألم.

طرق مختلفة للتغلب على آلام عظم الذنب

بصرف النظر عن كونه ناتجًا عن الحجم المتزايد للجنين ، يمكن أن يكون ألم عظم الذنب أثناء الحمل ناتجًا عن التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن والإمساك.

إذا شعرت المرأة الحامل بألم في عظم الذنب ، جرب الطرق التالية للتعامل معها:

1. تمرن بانتظام

يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتغلب على آلام الظهر أثناء الحمل. التمرين الذي يمكن أن يكون خيارًا للمرأة الحامل للتعامل مع الألم هو اليوجا قبل الولادة.

بالإضافة إلى التعامل مع آلام الظهر ، فإن اليوجا أو اليوجا السابقة للولادة يمكن أن تخفف أيضًا من آلام عظم الذنب. فيما يلي حركات اليوجا قبل الولادة التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها في المنزل لعلاج آلام عظم الذنب:

  • ضع جسمك مثل الزحف مع وضع يديك تحت كتفيك.
  • بعد ذلك ، استنشق واترك المعدة تنخفض قليلاً.
  • زفر واضغط على يدي المرأة الحامل لأسفل أثناء القيام بحركات ببطء
  • كرري هذه الحركة 10 مرات.

2. الجلوس مع وسادة

إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس لفترة طويلة ، فاستخدم سجادة أو وسادة وقم بتغيير وضع الجلوس كل بضع ساعات. هذا يمكن أن يقلل الضغط على عظم الذنب وتخفيف الألم في عظم الذنب.

يمكن للمرأة الحامل أيضًا أداء حركات خفيفة في وضعية الجلوس لعلاج ألم عظم الذنب. يجلس أحدهم بينما يجلس أحد ساقيه على ركبته. بعد ذلك ثني جسمك إلى الأمام.

3. ضغط دافئ أو بارد

طريقة أخرى يمكن أن تفعلها المرأة الحامل للتعامل مع ألم عظم الذنب أثناء الحمل هي ضغط عظم الذنب بالماء الدافئ أو البارد. للحصول على ضغط دافئ ، يمكنك وضع الماء الدافئ في زجاجة زجاجية. بعد ذلك ، ضعه على عظم الذنب لبعض الوقت.

بالنسبة لكمادات الماء البارد ، يمكن للمرأة الحامل وضع الماء البارد في البلاستيك. ثم لف البلاستيك بمنشفة وضعه على عظم الذنب لبعض الوقت.

4. لبس حزام خاص بالحوامل (حزام الأمومة)

يمكن للمرأة الحامل أيضًا استخدام حزام خاص للنساء الحوامل للمساعدة في التعامل مع الألم في عظم الذنب. يمكن أن يؤدي استخدام هذا الحزام إلى تقليل الضغط على عظم الذنب بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يخفف الضغط المنخفض من ألم عظم الذنب.

5. ارتداء سراويل فضفاضة

يمكن أن يؤدي ارتداء السراويل الضيقة أثناء الحمل إلى زيادة الضغط على عظم الذنب ، مما يتسبب في إصابة عظم الذنب بشكل أكبر. لذلك ، يُنصح النساء الحوامل باستخدام سراويل فضفاضة لتقليل الضغط على عظم الذنب ، وبالتالي تقليل الألم في عظم الذنب. اختر أيضًا بنطالًا يحتوي على خامات مريحة وناعمة.

6. تناول المسكنات

إذا لزم الأمر ، يمكن للمرأة الحامل تناول المسكنات ، مثل: الفقرةجإيتامول. ومع ذلك ، قبل تناول الدواء ، يجب على النساء الحوامل استشارة طبيب أمراض النساء أولاً.

يمكن أن يتداخل ألم عظم الذنب أثناء الحمل مع الراحة. يمكن للمرأة الحامل القيام ببعض النصائح الموضحة أعلاه للتخفيف من ذلك. إذا لم يختفي ألم عظم الذنب ، يُنصح النساء الحوامل باستشارة طبيب أمراض النساء لمزيد من العلاج.