من فوائد الجري في الصباح المساعدة فقدان الوزن وإبقائها مستقرة. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك فهو جيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ويريدون إنقاص الوزن. هل أنت مهتم بتجربته؟
يختلف العدد الفعلي للسعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري حسب وزنك وسرعة الجري ومدة الجري. ومع ذلك ، بشكل عام ، يمكن للجري الصباحي الذي يتم بشكل منتظم ومتسق أن يحرق حوالي 400 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة بسرعة جري 10 كم / ساعة.
الجري في الصباح هو الخيار الصحيح للتمرين لمن يريدون إنقاص الوزن. يمكن لهذه الرياضة أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الرياضات الأخرى ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو لعب كرة السلة.
فوائد الجري الصباحي لفقدان الوزن
هناك عدة أنواع من تمارين الجري لكل منها أهدافه وفوائده. يمكن أن يحدد نوع تمرين الجري الذي تختاره مدى السرعة التي ستستغرقها لفقدان الوزن.
من أجل الحصول على فوائد الجري في الصباح لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن ، يوصى بممارسة تمارين جري معتدلة أو عالية الكثافة ، مثل العدوو HIIT و تشغيل التل أو الركض صعودًا.
يعتبر هذا النوع من تمارين الجري بهذه الكثافة قادرًا على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية ، بل يمكنه الاستمرار في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 48 ساعة بعد الجري. وذلك لأن الجري عالي الكثافة يستخدم المزيد من العضلات ويتطلب المزيد من الطاقة لمرحلة التعافي.
مع حرق السعرات الحرارية الزائدة بعد الجري ، ليس من المستغرب أن تكون هذه الرياضة في كثير من الأحيان دعامة أساسية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تقليل كمية الأنسجة الدهنية في أجسامهم.
إذا تم الجري في الصباح باستمرار ، فإن الفوائد ليست فقط قادرة على إنقاص الوزن ، ولكن يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. هذا التمرين مفيد أيضًا لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
نصائح للبدء نمط الركض اثناء الصباح لتخفيف الوزن
يجب أن يتم روتين الجري الصباحي قبل الساعة 10 صباحًا أو قبل الساعة 6 صباحًا إن أمكن ، لأنه في وقت لاحق من اليوم الذي تبدأ فيه ، سيكون الطقس أكثر سخونة وسخونة. هذا يمكن أن يسبب لك الجفاف و ضربة شمس.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في الجري في الصباح ، يُنصح بالبدء ببطء أو البدء بالجري لمدة 15 دقيقة تقريبًا. بمجرد أن يعتاد جسمك على ذلك ، يمكنك زيادة مدة الجري الصباحي إلى حوالي 20-30 دقيقة والقيام بذلك 3 مرات على الأقل في الأسبوع.
إذا كنت مترددًا في الجري بالخارج أو تريد الابتعاد عن الشمس ، يمكنك الركض في الصباح بمساعدة أداة جهاز السير المتحرك في أو في صالة الألعاب الرياضية (صالة الألعاب الرياضية).
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا بعض النصائح الأخرى لأولئك منكم الذين يرغبون في بدء روتين الجري الصباحي لفقدان الوزن ، بما في ذلك:
- لا تفوت وجبة الإفطار واختر الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ، مثل البيض أو الموز أو زبادي.
- قم بالإحماء وتمتد لمدة 5 دقائق قبل الجري.
- ارتدِ أحذية جري مريحة وقوية تناسب قدمك.
- ارتدِ ملابس مريحة. خاصة بالنسبة للسيدات ، يُنصح بارتداء حمالة صدر رياضية لتجنب الألم.
- قم بإعداد مياه الشرب ، سواء كانت مياه عادية أو مشروبات متساوية التوتر ، لمنع الجفاف.
- ابدأ الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 3-4 أيام في الأسبوع أولاً. ثم قم بزيادة المدة والشدة تدريجيًا وفقًا لقدرة جسمك.
- تبرد بعد الجري عن طريق المشي لمدة 5 دقائق أو تقليل سرعة الجري تدريجيًا.
من المهم أن تتذكر أنه يمكن الحصول على فوائد الجري في الصباح لفقدان الوزن ، طالما أن هذا التمرين يتم بشكل منتظم ومتسق. يمكنك أيضًا القيام بذلك كجزء من أسلوب حياة صحي.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أمراض معينة ، مثل التهاب المفاصل أو السمنة أو أمراض القلب ، فمن الجيد استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة الجري في الصباح كتمرين منتظم لإنقاص الوزن.
