حياة صحية

نوبات الهلع: الأسباب والأعراض وكيفية الوقاية منها

نوبة الهلع هي حالة يشعر فيها الشخص بالخوف الشديد والقلق فجأة. غالبًا ما يجعل هذا الاضطراب المرضى يشعرون بالعجز وحتى يفقدون الوعي. لذلك من المهم معرفة أسباب وأعراض نوبات الهلع حتى يمكن الوقاية منها.

نوبة الهلع هي شعور مفاجئ ومفرط بالخوف أو القلق أو العصبية أو القلق. على عكس ردود الفعل العاطفية العادية ، يمكن أن تكون أعراض نوبة الهلع شديدة لدرجة أن الشخص الذي يعاني منها يصبح عاجزًا وغالبًا ما يشعر بالإغماء.

أسباب وأعراض نوبة الهلع

عندما يكون في موقف يعتبر خطيرًا ، ينتج جسم الإنسان هرمون الأدرينالين. يمكن أن يسبب هذا الهرمون تأثيرات مختلفة ، وهي زيادة اليقظة والحدة للحواس ، وزيادة الطاقة ، وتسريع ضربات القلب والتنفس.

رد الفعل هذا سيجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة أو حتى الذعر للحظة. عادة ، تهدأ ردود الفعل هذه بعد أن يتم حل العوامل المسببة لأعراض الهلع.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالذعر فجأة على الرغم من أنهم لا يواجهون موقفًا أو حالة تهدد حياتهم. تسمى هذه الحالة باضطراب الهلع أو نوبات الهلع.

حتى الآن ، لا يعرف سبب نوبات الهلع. ومع ذلك ، من المعروف أن هذه الحالة أكثر عرضة للخطر لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من نوبات الهلع في أسرهم أو الأشخاص الذين عانوا من صدمة نفسية.

عند حدوث نوبة هلع ، قد يعاني الشخص من الأعراض الجسدية التالية:

  • قصف الصدر (خفقان)
  • اهتزاز الجسم والتعرق كثيرا
  • يصبح التنفس أسرع
  • دائخ
  • ألم صدر
  • فقدان الشهية
  • بالغثيان

بالإضافة إلى الشعور بالأعراض الجسدية المختلفة المذكورة أعلاه ، يمكن لنوبات الهلع أيضًا أن تجعل المصابين يعانون من أعراض نفسية مختلفة ، مثل:

  • متوترة أو عصبية
  • لا أستطيع الاسترخاء
  • صعوبة في التركيز أو التركيز
  • تقلق كثيرا
  • يريد أن يغمى عليه أو كأن حياته ستنتهي
  • صعب النوم
  • الضعف والشعور بالعجز

غالبًا ما تشبه أعراض نوبة الهلع أعراض النوبة القلبية. ومع ذلك ، فإن هذين الشرطين هما شيئان مختلفان.

تسبب النوبة القلبية عمومًا أعراض ألم الصدر المفاجئ الذي ينتشر إلى الفك أو الرقبة أو الكتفين مصحوبًا بالتعرق البارد. في هذه الأثناء ، تظهر أعراض آلام الصدر الناتجة عن نوبات الهلع فقط في الصدر ويتبعها ظهور قلق وخوف شديد للغاية.

لتحديد ما إذا كانت الأعراض التي تعاني منها هي أعراض نوبة هلع أو نوبة قلبية ، استشر الطبيب على الفور. لتأكيد التشخيص ، سيقوم الطبيب بإجراء فحص بدني وفحوصات داعمة تتكون من مخطط كهربية القلب (ECG) واختبارات الدم.

كيفية منع والسيطرة على نوبات الهلع

نوبات الهلع هي مشاكل نفسية تحتاج إلى علاج من قبل علماء النفس والأطباء النفسيين. للتعامل مع هذه الحالات ، يمكن للأطباء إجراء العلاج النفسي وإعطاء الأدوية للوقاية والتغلب على أعراض الهلع التي تظهر.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة الطرق التالية للمساعدة في تهدئة نفسك والتعامل مع نوبات الهلع التي تنشأ:

1. ينظم التنفس

استنشق بعمق من خلال أنفك ، استمر لمدة 5-10 ثوان ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك. قم بتمارين التنفس هذه مع إغلاق عينيك حتى تشعر بالهدوء.

ليس فقط لتخفيف نوبات الهلع ، يمكنك أيضًا القيام بتمارين التنفس بانتظام كل يوم لمنع حدوث نوبات الهلع.

2. استخدام تقنيات استرخاء العضلات

على غرار تقنيات التنفس ، يمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات أيضًا في تخفيف نوبات الهلع. تتم هذه التقنية عن طريق شد بعض عضلات الجسم لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم إطلاقها ببطء.

على سبيل المثال ، بقبض يديك بقوة لإرخاء عضلات يدك أو إمالة رأسك قدر الإمكان لإرخاء عضلات رقبتك.

3. صرف الانتباه

عندما تضرب نوبة الهلع ، حاول صرف انتباهك عن قلقك وخوفك بشيء تستمتع به. على سبيل المثال ، من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الرياضة أو ممارسة اليوجا والتأمل.

4. تدريب التركيز

عند حدوث نوبة هلع ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد تركيز أذهانهم على شيء ما. الحيلة ، اختر كائنًا في المشهد يكون أكثر وضوحًا.

على سبيل المثال ، اخترت التركيز على ساعة الحائط. شاهد كيف تتحرك عقارب الساعة وقم بوصف لون وشكل وحجم الساعة في عقلك. ركز كل أفكارك على هذا الشيء حتى تهدأ أعراض الهلع.

5. استنشق العلاج بالروائح

تشتهر رائحة اللافندر بآثارها المهدئة والمخففة للضغط ، وبالتالي تساعد الجسم على الاسترخاء. ضع زيت اللافندر العطري على ذراعك عند الذعر واستنشق الرائحة. بالإضافة إلى رائحة اللافندر ، يمكنك أيضًا تجربة العديد من الروائح التي تعجبك.

لمنع نوبات الهلع ، يُنصح أيضًا باتباع النصائح التالية:

  • تناول الطعام بانتظام.
  • قلل أو تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة بالنوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
  • أقلع عن التدخين ولا تشرب الكحوليات.
  • تجنب العوامل المختلفة التي يمكن أن تسبب التوتر.

إذا حدثت نوبات الهلع في بعض الأحيان ، فقد تظل هذه الحالة طبيعية وستختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، يجب أن تكون متيقظًا في حالة حدوث نوبات الهلع بشكل متكرر أو إذا ساءت وتسبب في ظهور أعراض الاكتئاب أو التفكير في الانتحار.

إذا شعرت بنوبة هلع كهذه ، يجب عليك استشارة طبيب نفسي على الفور للحصول على العلاج المناسب.