حياة صحية

كيفية حساب الوزن المثالي للذكور ونصائح للحصول عليه

تيهوية شخصيةak فقط النساء ، يتوق الرجال أيضًا إلى وزن الجسم المثالي. بالإضافة إلى المظهر الأكثر جاذبية ، يرتبط الوزن المثالي للرجل أيضًا بصحة الجسم. ما هي معايير الوزن المثالي للرجل وكيفية الحصول عليه؟ دعونا نلقي نظرة على المراجعة التالية لمعرفة الإجابة.

من المؤكد أن الحصول على وزن مثالي للجسم مهم كمحاولة لمنع ظهور أمراض مختلفة. يمكن للجسم الذي يعاني من السمنة المفرطة أو السمنة لدى الرجال أن يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وحصى المرارة وارتفاع الكوليسترول واضطرابات الجهاز التنفسي والتهاب المفاصل والسرطان.

وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين يعانون من انخفاض وزن الجسم معرضون لخطر الإصابة بفقر الدم ، وسوء التغذية ، وضعف جهاز المناعة ، والصلع ، ومشاكل الخصوبة أو العقم.

كيفية حساب الوزن المثالي للرجال

لمعرفة ما إذا كان وزن جسمك مثاليًا أم لا ، يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع الطول بالأمتار.

على سبيل المثال ، إذا كنت ذكرًا يزن 75 كجم وطوله 175 سم ، فلكي تحسب مؤشر كتلة الجسم لديك ، تحتاج إلى قسمة 75 على 1.75 تربيعًا. بعد ذلك ، سيتم الحصول على مؤشر كتلة الجسم عند 24.4.

بعد الحصول على نتائج مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك معرفة كيف تعتمد حالتك الغذائية على الفئات التالية:

  • نقص أو نقص الوزن: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
  • عادي: مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 22.9.
  • زيادة الوزن (زيادة الوزن): مؤشر كتلة الجسم 23 - 24.9.
  • السمنة: مؤشر كتلة الجسم فوق 25.

يختلف هذا الرقم القياسي قليلاً لأن متوسط ​​وزن وطول الآسيويين ، بما في ذلك إندونيسيا ، يختلف عن متوسط ​​الوزن والطول للأوروبيين والأمريكيين.

من المحتمل أيضًا أن يكون حساب مؤشر كتلة الجسم هذا غير دقيق إذا تم إجراؤه على الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام. هذا لأن الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام يكونون عمومًا لديهم وزن مرتفع بسبب كتلة العضلات الكبيرة ، وليس بسبب الكثير من الدهون.

خطوات الحصول على الوزن المثالي للرجال

بالنسبة للرجال الذين يرغبون في اكتساب الوزن أو إنقاصه بطريقة صحية وآمنة ، يوصى باتباع بعض الإرشادات أدناه:

1. اختر الطعام بحكمة

ابدأ بتناول الأطعمة الصحية ، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. للحصول على كمية البروتين ، يوصى بتناول الأسماك والتوفو والتيمبيه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة ، مثل الجبن ومنتجات الألبان عالية الدسم واللحوم المصنعة. استبدل هذه الأطعمة الدهنية بالأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو.

2. انتبه إلى جزء الطعام

يجب أن يكون تناول الطعام الصحي مصحوبًا بالجزء الصحيح من الطعام. بدلاً من الحصول على الكثير من العناصر الغذائية ، فإن تناول كميات كبيرة من الطعام يمكن أن يؤدي في الواقع إلى السمنة. لذلك ، تحتاج إلى الحد من جزء الطعام للحصول على الوزن المثالي للجسم.

3. اشرب الكثير من الماء

يمكن لتقليل المشروبات السكرية وشرب المزيد من الماء أن يساعد الرجال حقًا في تحقيق الوزن المثالي. شرب المزيد من الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ، مما يؤدي إلى الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام وجبة خفيفة يمكن كتم الصوت.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء مفيد أيضًا في تلبية احتياجات الجسم من السوائل لتجنب الجفاف والإمساك وحصوات الكلى. كمية الماء الموصى بها هي 8 أكواب في اليوم ، لكن استهلك المزيد من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأنشطة شاقة.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن لأي نوع من التمارين ، طالما يتم ممارستها بانتظام ، أن يكون حلاً للحفاظ على لياقة الجسم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض ، وتحقيق وزن مثالي للجسم.

يمكن أن تكون الرياضات التي يمكن ممارستها للحفاظ على وزن مثالي للجسم تمارين بسيطة ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية نادي رياضي. مارس الرياضة بانتظام لمدة 15-30 دقيقة كل يوم ، أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

لم يعد الحصول على الوزن المثالي مجرد حلم بعد الآن إذا كان بإمكانك تطبيق الخطوات المذكورة أعلاه بانضباط. إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى وزنك المثالي ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على ترتيبات غذائية خاصة وعلاج وفقًا لحالة جسمك.