الصحة

كيفية الوقاية من سرطان الثدي سهلة

يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا عند النساء. في الواقع ، هذا المرض هو أيضًا السبب الرئيسي لوفاة النساء. في إندونيسيا ، تشير التقديرات إلى أن هناك حوالي 350.000 امرأة مصابة بسرطان الثدي. لكن لا تقلقي كثيرًا ، فهناك طرق عديدة للوقاية من سرطان الثدي يمكنك تجربتها بنفسك.

يمكن أن تساعد عادات عيش حياة صحية ، مثل تناول المزيد من الفاكهة ، والابتعاد عن المشروبات الكحولية ، وممارسة الرياضة في الوقاية من سرطان الثدي.

كخطوة أولى ، تعرفي على مخاطر الإصابة بسرطان الثدي

يرجى ملاحظة أن هناك مخاطر مصاحبة لسرطان الثدي لا يمكن تجنبها ، مثل الولادة امرأة ، والعوامل الوراثية ، والوصول إلى عمر معين. دعونا نناقشهم واحدًا تلو الآخر.

  • عوامل وراثية

    لا يمكن إنكار أن العوامل الوراثية لها تأثير كبير على احتمال الإصابة بسرطان الثدي. هذا العامل يساهم في المرض بقدر 5-10 في المئة. ومع ذلك ، هناك أيضًا مرضى سرطان الثدي ليس لديهم على الإطلاق تاريخ عائلي للمرض. هذا يعني أن العوامل البيئية تؤثر أيضًا ، لذلك لا يزال هناك أمل كبير في القدرة على الوقاية من سرطان الثدي من خلال نمط حياة صحي.

  • عامل

    في حالة سرطان الثدي ، كلما تقدمت في السن تعتبر المرأة أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض. تم العثور على متوسط ​​حالات الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء فوق سن الخمسين. النساء اللواتي لديهن أول دورة لهن قبل سن 12 عامًا والنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث بعد سن 55 عامًا معرضات أيضًا لخطر الإصابة بسرطان الثدي.

  • عامل

    للحمل أيضًا علاقة بسرطان الثدي. يكون خطر الإصابة بسرطان الثدي أعلى لدى النساء البالغات اللائي لم يحملن مطلقًا ، وهن حاملات لأول مرة فوق سن الثلاثين ، ولا يرضعن.

  • عامل

    بالإضافة إلى العوامل المذكورة أعلاه ، هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. تشمل هذه العوامل الإصابة بسرطان الثدي من قبل ، والإصابة بسرطان المبيض ، ووجود أنسجة ثدي كثيفة ، والتعرض للإشعاع في منطقة الصدر في الطفولة والمراهقة.

تعرف بالفعل على المخاطر ، ركز الآن على الوقاية

بالإضافة إلى عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا عوامل خطر يمكن تجنبها بالفعل. يمكنك الوقاية من سرطان الثدي عن طريق تجنب هذه العوامل ، وتحديداً عن طريق القيام بما يلي:

  • الحفاظ على وزن الجسم المثالي

    يُعتقد أن التغيرات في وزن الجسم ووقت زيادة الوزن مرتبطة بحالة هرموني الإستروجين والأنسولين في الجسم. بالنظر إلى هذا الخطر ، فإن الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو أحد الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من سرطان الثدي.

  • إعطاء الأولوية للطعام

    يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي من خلال إعطاء الأولوية لتناول الفواكه والخضروات والمكسرات بما في ذلك فول الصويا والزيوت الصحية ومضادات الأكسدة العالية ، في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكن للنساء المصابات بسرطان الثدي أن يتمتعن بنوعية حياة أفضل إذا تجنبن الأطعمة الدهنية. اللحوم الدهنية والنقانق والقشدة والسمن والزبدة والزيت أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب تجنبها كمحاولة للوقاية من سرطان الثدي.

  • خصص وقتا ل

    يمكن أن تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بسرطان الثدي. في المقابل ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة منذ سنوات. معيار التمارين متوسطة الشدة (مثل ركوب الدراجات والمشي السريع) هي ساعتان و 30 دقيقة في الأسبوع.

  • توقف عن أي عادات تدخين

    أولئك الذين كانوا مدخنين بمفردهم ما زالوا معرضين لخطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 6-9 في المائة أعلى من أولئك الذين لم يدخنوا على الإطلاق. يمكن أن تعانين من ظروف أسوأ إذا كنت لا تزالين تدخنين بنشاط ، والتي تزيد بنسبة 7-13 في المائة عن خطر الإصابة بسرطان الثدي.

  • الحد من المشروبات الكحولية

    يمكن أن يؤدي تناول مشروب كحولي واحد يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 7-12 بالمائة. ستكون احتمالية الإصابة بسرطان الثدي أعلى إذا كنت تشرب عادة أكثر من كوب من المشروبات الكحولية في اليوم. يمكن أن يحدث هذا بسبب وجود صلة بين مستويات الكحول والتغيرات في كمية الهرمونات في الدم. لذلك ، يعد تقليل استهلاك الكحول أيضًا أحد الطرق للوقاية من سرطان الثدي. حتى إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن إيقافه تمامًا.

  • أرضعي طفلك بانتظام

    يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 22 بالمائة. لم يُعرف حتى الآن على وجه اليقين لماذا يمكن للرضاعة الطبيعية أن تمنع الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، يُشتبه في أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعد في موازنة الهرمونات ، ومنع التعرض للمواد المسببة للسرطان ، وتجنب تلف خلايا الثدي.

  • الحد من العلاج بالهرمونات

    عادة ما يتم العلاج بالهرمونات من قبل النساء المصابات بانقطاع الطمث. العلاج بهرموني الاستروجين والبروجسترون عادة ما يكون طويل الأمد. لذلك ، فإن هذا العلاج يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنت حقًا بحاجة إلى علاج بالهرمونات ، فاستشر الطبيب حتى يمكن خفض مستويات الهرمون.

  • تجنب التعرض

    هناك العديد من الأشياء التي قد تعرضك لمستويات عالية من الإشعاع ، مثل الخضوع لفحص الأشعة المقطعية ، والعمل في منشأة صحية تستخدم الإشعاع ، والتعرض لأبخرة المركبات أو المواد الكيميائية. لذا احمِ نفسك من هذا التعرض وتجنَّبه قدر الإمكان.

التعرف على التغييرات الحالية

الشيء الأكثر شيوعًا للتعرف على التغيرات في الثدي هو إجراء فحص مستقل يسمى مرض جنون البقر ، وهو تحسس الثدي نفسه لاكتشاف أي تشوهات. لا تتكاسل في القيام بذلك لأن هذا الفحص مهم جدا للكشف عن سرطان الثدي مبكرا.

بالإضافة إلى الفحص الذاتي ، يُنصح أيضًا بإجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك. سيقوم الطبيب بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية أو الموجات فوق الصوتية للثدي للتحقق من حالة غدد الثدي. الهدف هو أنه إذا كانت هناك علامات لسرطان الثدي ، فيمكن علاجه على الفور.