حياة صحية

طريقة حمية الصيام لانقاص الوزن

حمية الصيام هي مصطلح لتطبيق أنماط الأكل من خلال تنظيم الدورة بين فترات الصيام وأوقات الوجبات. لا يركز هذا النظام الغذائي الصائم على نوع الطعام الذي تتناوله ، بل يركز بالأحرى على وقت تناول الطعام أو وقته.

يرتبط الصيام في إندونيسيا ارتباطًا وثيقًا بالطقوس الدينية. ومع ذلك ، يُعرف الصيام أيضًا بأنه نوع واحد من النظام الغذائي الموصى به في عالم الصحة. حمية الصيام (الصوم المتقطع) له فوائد عديدة ، من فقدان الوزن إلى الحفاظ على صحة الجسم.

دليل لعيش حمية الصيام

يتم اتباع حمية الصيام بشكل عام عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير في أيام معينة. ومع ذلك ، فإن حمية الصيام لها عدة طرق مختلفة. فيما يلي بعض أشهر طرق حمية الصيام:

5: 2 طريقة النظام الغذائي

يمكنك ممارسة هذه الطريقة باختيار 5 أيام أكل عادية في الأسبوع ، بينما في اليومين الآخرين تأكل 500-600 سعر حراري فقط. ومع ذلك ، لا ينصح باختيار يومين متتاليين للحد من الأكل أو الصيام.

على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الصيام يومي الاثنين والخميس ، وبقية اليوم يُسمح لك بتناول الطعام كالمعتاد طالما أنك لا تفرط في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في تعديل جزء الطعام مع احتياجات السعرات الحرارية اليومية.

16/8. الطريقة

تتم هذه الطريقة عن طريق تطبيق 8 ساعات من الأكل العادي يوميًا ، بينما يجب أن تصوم 16 ساعة التالية عن طريق عدم تناول الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بتناول الطعام لمدة 8 ساعات من الصباح حتى المساء ، ثم صوم ليلًا ولا تأكل على الإطلاق حتى صباح اليوم التالي.

طريقة أكل - توقف - أكل

يمكنك القيام بهذه الطريقة عن طريق الصيام لمدة 24 ساعة لمرة أو مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال ، أنت تصوم دون تناول الطعام يوم الاثنين لمدة 24 ساعة ، ثم تأكل يومي الثلاثاء والأربعاء كالمعتاد ، ثم يمكنك الصوم مرة أخرى يوم الخميس لمدة 24 ساعة.

لا تزال وجبات الصيام عمومًا تسمح لك بشرب السوائل بدون سعرات حرارية ، مثل الماء أو القهوة أو الشاي (بدون إضافة الحليب أو الكريم أو السكر) للمساعدة في تقليل الجوع.

في الأساس ، نظام الصيام يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وخاصة من الطعام. أظهرت دراسة أدلة على فقدان الوزن بشكل فعال لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صائمًا.

حالة من لا يسمح له بالصيام

لا يُسمح للجميع باتباع نظام غذائي سريع ، خاصة لمن يعانون من ظروف صحية معينة. أحد الشروط التي لا ينصح بها حمية الصيام هو الشخص الذي يعاني من نقص الوزن أو لديه تاريخ من اضطرابات الأكل.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أيضًا أن بعض الشروط الواردة أدناه لا يُنصح بها لنظام غذائي صائم ، بما في ذلك:

  • معاناة من مرض السكري
  • تعاني من انخفاض في ضغط الدم
  • حامل أو مرضعة
  • تناول بعض الأدوية
  • تعانين من اضطرابات الدورة الشهرية

لا يُنصح أيضًا باتباع حمية الصيام للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة أو يحاولن الحمل.

شيء واحد يجب ملاحظته حول نظام الصيام هو الطعام الذي يتم تناوله بعد الإفطار. يختار الكثيرون الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ، لأنهم يشعرون أنه لا يتعين عليهم الحد من نوع الطعام عندما لا يصومون.

في الواقع ، مبدأ نجاح هذا النظام الغذائي هو في الواقع نفس مبدأ الأنواع الأخرى من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، أي نقص السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بحيث تكون أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

يجب اتباع نظام غذائي سريع أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة. هذا مهم حتى يتمكن الطبيب من تقديم تعليمات لنظام غذائي آمن للصيام ومعلومات حول الخيارات الغذائية الصحيحة.