حياة صحية

7 طرق لتقليل آلام الدورة الشهرية

آلام الدورة الشهرية هي شكوى شهرية تحدث في معظم النساء. يمكن أن يكون الألم أثناء الحيض خفيفًا ، ولكنه قد يكون أيضًا شديدًا بما يكفي للتدخل في الأنشطة اليومية. إذا كنت تعانين منه كثيرًا ، فهناك عدة طرق لتقليل آلام الدورة الشهرية يمكنك تجربتها في المنزل ، أنت تعرف.

الحيض أو الحيض هو عملية خروج الدم والبويضات غير المخصبة من المهبل. تحدث هذه العملية عادة كل شهر في جسم المرأة. ومع ذلك ، عند الحيض ، لا يشكو عدد قليل من النساء من آلام وتشنجات في البطن.

في عالم الطب ، تُعرف آلام الدورة الشهرية بعسر الطمث. يمكن أن تحدث هذه الحالة قبل الحيض (PMS) أو أثناء الحيض. تحدث آلام الدورة الشهرية عادة في غضون أيام قليلة وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الشكاوى من آلام الدورة الشهرية شديدة بما يكفي بحيث لا يشعر عدد قليل من النساء اللائي يعانين منه بالانزعاج ويريدن التخلص منه على الفور.

طرق لتقليل آلام الدورة الشهرية يمكنك تجربتها

تحدث آلام الدورة الشهرية بسبب العديد من الأشياء ، من تقلصات العضلات في الرحم إلى زيادة البروستاجلاندين في الجسم. في النساء المصابات بأمراض معينة ، مثل التهاب الحوض ، وبطانة الرحم ، والأورام الليفية ، يكون الألم عادة أكثر حدة.

إذا كنت تشعرين بالانزعاج من آلام الدورة الشهرية ، فيمكنك القيام بالطرق التالية لتخفيفها:

1. اعطاء ضغط دافئ على المعدة

الطريقة الأولى لتقليل آلام الدورة الشهرية هي وضع ضغط دافئ على البطن وأسفل الظهر لمدة 15-20 دقيقة ، 3 مرات في اليوم. تظهر الأبحاث أن هذا العلاج له نفس فعالية مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين ، أنت تعرف.

2. قم بعمل تدليك لطيف

قم بالتدليك بحركات دائرية على منطقة البطن المؤلمة لمدة 5 دقائق. يمكن أن تكون هذه الطريقة مصحوبة بإعطاء ضغط دافئ. بالنسبة للزيت ، يمكنك استخدام مزيج من زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا مع الزيوت الأساسية ، مثل اللافندر والقرنفل والقرفة.

يحتوي هذا المزيج من الزيوت على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ومضادة للألم تساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية.

3. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

أثناء الحيض ، من الجيد تجنب أو الحد من تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وسوائل الجسم الزائدة ، مثل الأطعمة الدهنية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والأطعمة المالحة.

يمكن أن يؤدي الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها إلى تخفيف الألم وتقليل تقلصات المعدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول الشاي بمزيج من الزنجبيل أو أوراق النعناع. يمكن لهذا المشروب أن يخفف الألم ويمنع انتفاخ البطن أثناء الحيض.

لتقليل آلام الدورة الشهرية ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المغذية ، مثل الفاكهة والخضروات والمكسرات والشوكولاتة الداكنة والبيض والحليب ، زباديوالسمك.

4. ممارسة تقنيات الاسترخاء

يمكن أن تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء ، مثل التأمل والبيلاتس واليوجا ، على تشتيت انتباهك عن الألم وعدم الراحة في دورتك الشهرية. في الواقع ، يمكن لبعض وضعيات اليوجا أن تخفف آلام الظهر أثناء الحيض ، أنت تعرف.

5. ممارسة الروتين

الحيض ليس عقبة تمنعك من ممارسة الرياضة ، نعم. في الواقع ، يمكن أن يساعد الحفاظ على النشاط البدني في تقليل الألم وتشنجات المعدة أثناء الدورة الشهرية.

أثبتت دراسة أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة لمدة 3 أيام في الأسبوع قد عانين من تحسن كبير في أعراض آلام الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر التمارين أثناء الحيض أيضًا فوائد أخرى لك ، وهي تحسين مزاجك ، وجعلك أكثر نشاطًا وحماسة بشأن الروتين ، والحفاظ على وزنك المثالي.

6. نقع في ماء دافئ

يعد النقع في الماء الدافئ إحدى الطرق لجعل عضلاتك أكثر استرخاءً ، بحيث يمكن تقليل آلام الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النقع في الماء الدافئ إلى تحسين الحالة المزاجية أيضًا تقلب المزاج التي قد تظهر أثناء الحيض ، وتتغلب على التوتر ، وتجعلك تنام بشكل سليم.

لجعل هذا النشاط أكثر متعة واسترخاء ، يمكنك إضافة قطرات من الزيوت الأساسية ، مثل زيت الورد أو البرتقال أو الليمون أو زيت اللافندر. في الحمام.

7. استخدام مسكنات الألم

إذا قمت ببعض الطرق المذكورة أعلاه ، ولكن ألم الدورة الشهرية لم يهدأ ، جربي تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الباراسيتامول.

بالإضافة إلى بعض الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا محاولة ممارسة الجنس أثناء الحيض لتقليل آلام الدورة الشهرية. تظهر الأبحاث أن الجنس يمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية مزاج لتكون أفضل. ومع ذلك ، لكي تكون أكثر أمانًا ، استخدم الواقي الذكري عندما تريد ممارسة الجنس ، نعم.

هذه بعض الطرق لتقليل آلام الدورة الشهرية التي يمكنك القيام بها. آلام الدورة الشهرية التي تحدث في بعض الأحيان ليست خطيرة ولا داعي للقلق. من ناحية أخرى ، يجب أن تكوني يقظة ، إذا حدثت هذه الحالة في كل مرة تأتي دورتك الشهرية ، نعم.

إذا لم يتحسن ألم الدورة الشهرية الذي تعاني منه على الرغم من تناول مسكنات الألم أو حتى يزداد سوءًا ويكون مصحوبًا بشكاوى أخرى ، مثل النزيف المهبلي الذي لا يتوقف أو الحمى أو التغيرات مزاج في الحالات القصوى ، استشر الطبيب للعلاج.