التأمل الذاتي هو طريق الشخص ل رؤية الذات أو التفكير في الأفكار والعواطف, والذاكرةله. فوائد التأمل الذاتي متنوع.سأحدهم يجعلك شخصًا أفضل.
يحتاج كل شخص إلى القيام باستبطان ذاتي حتى يتغير منظورهم لقيمة الذات ومن حولهم. تظهر الأبحاث أيضًا أن الاستبطان يمكن أن يزيد من الذكاء العاطفي ، مما يسهل عليك التعامل مع تحديات الحياة.
فوائد التأمل الذاتي
الهدف من الاستبطان هو تقييم نفسك بأمانة دون الحاجة إلى التظاهر أو الدفاع عن نفسك أو حتى لوم نفسك على ما حدث. هناك فوائد مختلفة للتأمل الذاتي ، بما في ذلك:
- اعرف وتقدير نفسك أكثر
- افهم معنى الحدث بشكل أفضل
- كن أكثر حكمة في حل المشاكل
- تمتع بحياة أفضل لأنه يمكنك التحكم في نفسك أكثر
- لديك تصرف أفضل
- أكثر تعاطفا وتسامحا
- أكثر مسؤولية وجديرة بالثقة
- أكثر قدرة على إقامة اتصالات وعلاقات جيدة مع الآخرين
كيف تفعل الاستبطان الذاتي
يتم التأمل عن طريق التحدث إلى نفسك. سوف تطرح على نفسك أسئلة وتفكر في الحلول وتقييم النتائج وإجراء تغييرات على النتائج.
يمكن تطبيق التأمل الذاتي من خلال:
1. اسأل نفسك
يبدأ التأمل الذاتي من خلال تناول موضوع حول مشكلة تزعجك أو تحتاج إلى تغيير فيك. في السابق ، خذ لحظة للتأمل حتى يصبح عقلك أكثر وضوحًا. بمجرد أن يهدأ عقلك ، حاول أن تسأل نفسك كيف تشعر وتفكر في هذه المشكلة.
2. تحديد السبب
بمجرد أن تفهم هذه النقطة ، حاول التعمق في عقلك عن طريق السؤال عن سبب شعورك أو القيام بذلك. قد يستغرق هذا وقتًا طويلاً ، لأن جذر المشكلة قد يكون موجودًا لفترة طويلة ودفن في الذهن.
3. غير نفسك ببطء
عندما تجد جذر المشكلة ، حاول إعادة عقلك إلى الحاضر وتخيل كيف يمكن لهذا السبب الجذري أن يشكل وجهة نظرك إلى سلبية أو يشجعك على فعل شيء سلبي. سيساعدك هذا على بناء هوية أفضل في المستقبل.
بعد ذلك ، حاول تغيير وجهة النظر السلبية أو السلوك ببطء إلى وجهة نظر إيجابية. عندما ترتكب خطأً ، لا تفكر فيه على أنه مجرد فشل ، بل اعتبره درسًا. أنت بحاجة إلى أكثر من استبطان ذاتي لتتمكن من التغيير تمامًا.
4. اصنع السلام مع نفسك
عند الاستبطان ، حاول أن تسامح نفسك على الأخطاء التي حدثت في الماضي أو أوجه القصور لديك. ليس عليك أن تلوم نفسك على ما حدث. ما عليك سوى أن تكون أكثر حرصًا على عدم تكرار نفس الأخطاء.
مع الاستبطان ، ستصبح أكثر وعيًا بنقاط قوتك وإمكانياتك وحدودك. مع هذا الحكم ، ستكون أكثر هدوءًا وتحكمًا عند مواجهة المشكلات. أكثر من ذلك ، ستجد أيضًا أنه من الأسهل صنع السلام مع نفسك.
هذه هي فوائد وطرق التأمل الذاتي التي يمكن القيام بها. إذا كنت لا تزال تلوم نفسك ولديك سلوك أو أفكار عالقة في قلبك ، فمن الجيد استشارة طبيب نفساني للحصول على العلاج المناسب.
