كثير من الناس يريدون حجم ربلة أصغر ويتناسب مع الجسم. لتحقيق ذلك ، هناك طرق مختلفة لتقليص عضلة الساق التي يمكن القيام بها ، تتراوح من القيام بأنواع معينة من التمارين بانتظام إلى الخضوع لعملية جراحية.
تتكون عضلات ربلة الساق من عضلة الساق والعضلة النعلية. يمكن أن تنتج العجول الكبيرة عن عدة أسباب ، مثل العوامل الوراثية وتراكم الدهون.
على الرغم من أنه لا يسبب أعراضًا أو شكاوى مزعجة ، يشعر الكثير من الناس بثقة أقل لأن عجولهم دهنية جدًا. هذا يجعلهم يرغبون في تقليص عجولهم ، حتى يكون مظهرهم أفضل.
كيفية تصغير ربلة الساق بالتمرين
للحصول على مقاس ربلة الساق النسبي ، يمكنك القيام ببعض حركات التمرينات الخفيفة ، وبالطبع مدعومة بنظام غذائي صحي ، بحيث يظل وزن جسمك مثاليًا.
فيما يلي بعض أنواع الرياضة والتمارين الجسدية التي يمكنك القيام بها كطريقة لتقليص عضلة السمانة:
1. الهرولة
الهرولة 30 دقيقة كل يوم هي إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لتقليص عضلات السمانة. الهرولة يمكن التخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدهون في الساقين والقدمين. بخلاف ذلك، الهرولة يمكنه أيضًا الحفاظ على صحة القلب وتحسين جودة النوم.
بعيدا عن الهرولة، يمكنك أيضًا الصعود والنزول على الدرج بانتظام أو المحاولة التنزه لتقليص العجول.
2. السباحة
يمكنك أيضًا تجربة كيفية تقليص حجم ربلة الساق بشكل طبيعي عن طريق السباحة. لا يقتصر الأمر على تقليص العجول فحسب ، بل هناك العديد من الفوائد الأخرى للسباحة ، وهي المساعدة في الحفاظ على صحة القلب والرئتين ، وحرق الدهون ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم.
هذه الرياضة جيدة أيضًا لتدريب مرونة وقوة عضلات ومفاصل الجسم ، مع تقليل الإجهاد.
3. صايلاتس او اليوجا
يمكن أن يؤدي شد العضلات إلى جعل ربلتيك تبدو أقل نحافة. يمكنك التمدد مع البيلاتس أو اليوجا. يمكن أن يساعد كلا النوعين من التمارين أيضًا في زيادة قوة العضلات وتخفيف آلام المفاصل وتحسين المرونة والوضعية والحفاظ على توازن الجسم.
4. القفز على الحبل
يمكن استخدام حبل قفز الحبل الذي يتم بشكل منتظم كرياضة لتقليص عضلات ربلتك وشدها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قفز الحبل مفيد أيضًا لشد المعدة وزيادة سعة الرئة والمساعدة في زيادة القدرة على التحمل.
5. ركوب الدراجات
إن ركوب الدراجات يوميًا ليس متعة فحسب ، بل يمكن أن يجلب أيضًا العديد من الفوائد للجسم ، خاصة للجزء السفلي من الجسم. يعد ركوب الدراجات خيارًا جيدًا للتمرين لتقوية عضلات الساقين والساقين والفخذين ، بحيث تظهر أجزاء الجسم هذه أصغر حجمًا وأكثر ثباتًا.
6. تدريب الوزن
حتى يبدو شكل ربلة الساق أصغر حجمًا ومتناسبًا ، يمكنك أيضًا إضافة جزء من التمارين عن طريق ممارسة تمارين رفع الأثقال على عضلات الربلة. واحدة من أسهل تمارين رفع الأثقال لعضلات الساق هي على رؤوس الأصابع. هيريس كيفية القيام بذلك:
- قم بإمالة جسمك على الحائط ، حتى يتم الحفاظ على توازن الجسم.
- افرد قدميك بعرض الكتفين.
- حافظ على استقامة كاحليك وركبتيك وفخذيك وعدم ثنيهما لتجنب إصابات المفاصل.
- اضغط على باطن القدمين الأمامية لرفع الجسم لأعلى.
- حافظ على استقامة جسمك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم ضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض. قم بهذا التمرين 10 مرات وكرر 3 مرات كل يوم.
لزيادة شدة هذا التمرين ، يمكنك القيام به بيد واحدة اجراس صماء أو أوزان أخرى, بينما تمسك اليد الأخرى بالجدار للحفاظ على توازن الجسم.
إن كيفية تقليص عضلة الساق بالتمرين ليست جيدة فقط لتحسين شكل العجول ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الجسم العامة مع زيادة القدرة على التحمل. ومع ذلك ، عليك القيام بهذه التمارين بانتظام والتحلي بالصبر لبضعة أشهر قبل ظهور النتائج.
طريقة تقليص العجول مع عملية شفط الدهون
إذا كنت تريد طريقة سريعة لتقليص ربلتك ، يمكنك إجراء عملية جراحية شفط الدهون أو شفط الدهون. يمكن أن يقوم جراح التجميل بهذا الإجراء عن طريق عمل شق صغير حول ربلة الساق بعد التخدير.
يتم إجراء الشق لإدخال أنبوب صغير (مغذيه) متصل بجهاز شفط أو جهاز لشفط الدهون من جسم المريض.
على الرغم من أنها يمكن أن تؤدي إلى تقلص العجول في وقت أسرع ، إلا أن هذه الطريقة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مختلفة. فيما يلي بعض المخاطر التي يمكن أن تحدث بعد إجراء جراحة شفط الدهون:
- الانسداد الدهني
- عدوى
- نزيف
- مضاعفات أدوية التخدير
- تراكم السوائل تحت الجلد
- تلف الأعصاب أو الأوعية الدموية أو العضلات.
يمكن لتقلص عضلات الساق أن يجعل ساقيك تبدوان أفضل بالفعل ويمكن أن يزيد من الثقة بالنفس. إذا كنت ترغب في تقليص ربلتك دون آثار جانبية ، فمن الجيد استخدام طريقة طبيعية لتقليص ربلتك عن طريق ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليص ربلة الساق بجراحة شفط الدهون ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب للحصول على النصائح وخيارات التمرين الأخرى التي يمكنك القيام بها كطريقة لتقليص ربلتك وفقًا لحالتك الصحية.
