حياة صحية

فوائد مختلفة للدراجات الثابتة وإرشادات لاستخدامها

لا يقتصر الأمر على ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، بل إن ممارسة الرياضة باستخدام دراجة ثابتة في الداخل لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، مع ركوب الدراجات الثابت بانتظام ، سيكون جسمك أكثر لياقة وأقوى.

 الدراجة الثابتة هي أداة تمرين عملية وآمنة وسهلة. يمكن أن تكون هذه الأداة هي البديل المناسب لأولئك منكم الذين يرغبون في ركوب الدراجة ولكن ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ ، أو لا يرغبون في الخروج والتعرض لتلوث الهواء ، خاصة عندما تكون الظروف البيئية والطقس غير مواتية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات الثابتة أيضًا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في التوازن ، حتى تتمكن من تقليل مخاطر الإصابة. على الرغم من أنه يتم في الداخل ، فلا داعي للقلق ، يمكن أن توفر الدراجة الثابتة مزايا لا تقل عن الدراجة العادية في الهواء الطلق.

فوائد الدراجات الثابتة لصحة الجسم

فيما يلي بعض فوائد التمرين على دراجة ثابتة عند القيام به بانتظام:

1. تقليل الوزن والتحكم فيه

يمكن أن يكون ركوب الدراجات الثابت الروتيني هو الخيار الصحيح لتقليل الوزن والتحكم فيه. هذا التمرين مفيد لحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. في جلسة تمرين واحدة على دراجة ثابتة لمدة 45 دقيقة ، يمكنك حرق ما يقرب من 400-600 سعرة حرارية.

للحصول على الفوائد المثلى للدراجة الثابتة ، يمكنك موازنة ذلك بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. أظهرت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجات الثابت بانتظام بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن مع تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.

2. تقوية عضلات ومفاصل الجسم

ركوب الدراجة الهوائية العادية أو الدراجة الثابتة مفيد لتقوية وتقوية عضلات الظهر والمعدة والكتفين والذراعين والساقين والفخذين. ليس ذلك فحسب ، فركوب الدراجات مفيد أيضًا في تقوية عظام ومفاصل الجسم ، وكذلك الوقاية والمساعدة في تخفيف أمراض المفاصل ، على سبيل المثال. في العمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن ركوب الدراجات الثابتة هي إحدى الرياضات ذات الحد الأدنى من مخاطر الإصابة ، لذا فهي جيدة لكبار السن الذين يعانون من مشاكل في توازن الجسم.

3. تحسين لياقة الجسم والقدرة على التحمل

يمكن أن يؤدي التمرين على دراجة ثابتة إلى تقوية العضلات والمفاصل مع زيادة الطاقة في الجسم. وبالتالي ، سيصبح جسمك أكثر رشاقة وقدرة على التحمل أعلى ، لذلك لا تتعب بسهولة.

يمكنك الحصول على فوائد هذه الدراجة الثابتة ، طالما أنك تفعلها بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا أو 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

4. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية

يعد ركوب الدراجات الثابتة أيضًا طريقة جيدة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هذا التمرين يمكن أن يجعل تدفق الدم أكثر سلاسة ، والتحكم في ضغط الدم ، ومنع انسداد الأوعية الدموية (تصلب الشرايين).

مع الأداء الجيد للقلب والأوعية الدموية ، سيتم أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

5. تحسين نوعية النوم

يمكن أن يساعد التمرن على دراجة ثابتة مع موسيقى مبهجة في تقليل التوتر والضغط. نتيجة لذلك ، قد تصبح أكثر انتعاشًا وحيوية ويمكن أن تنام بعمق.

6. منع وتقليل آلام الظهر

يعد ركوب الدراجات خيارًا جيدًا للتمرين للمساعدة في حل مشاكل آلام الظهر. يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات ومفاصل الظهر ، بالإضافة إلى تحسين الوضع.

ومع ذلك ، عندما تريد استخدام دراجة ثابتة أو دراجة عادية لتخفيف آلام الظهر ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على وضعك مستقيماً. لتكون أكثر أمانًا وملاءمة للاستخدام ، يمكنك استخدام دراجة مصممة خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر.

ذ الأشياءيحتاج اعتبارات قبل شراء دراجة ثابتة

يمكن ممارسة ركوب الدراجات الثابتة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت ترغب في القيام بذلك بانتظام في المنزل وتنوي شراء دراجة ثابتة ، فعليك الانتباه إلى النقاط التالية:

  • اشترِ دراجة ثابتة من مركز لياقة أو متجر أدوات رياضية موثوق به.
  • اختر دراجة ثابتة وفقًا لاحتياجاتك وراحتك ، على سبيل المثال دراجة ثابتة إلكترونية ، أو كتيب ، أو دراجة ثابتة تقوم بالدواسات في وضع مستقيم ، أو دراجة يمكن تحريكها مستلقية.
  • اسأل عن النوع والعلامة التجارية التي تناسب احتياجاتك و تبرع أنت على صديق كان نشطًا سابقًا في ركوب الدراجات الثابتة أو في مدرب اللياقة البدنية.
  • اختر دراجة ثابتة تأتي مع ضمان وميزات أمان جيدة وتفاصيل الاتصال بالخدمة ودليل لتشغيل الأداة.
  • تأكد من أنك حاولت استخدام دراجة ثابتة قبل شرائها.

يرشد التمرين على دراجة ثابتة

حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من الفوائد من الدراجات الثابتة ، هناك بعض النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها عندما تريد ممارسة الرياضة باستخدام هذه الأداة ، وهي:

  • اقرأ التعليمات الخاصة باستخدام الدراجة الثابتة بعناية وتأكد من أن مقعد الدراجة والمقود في الموضع الصحيح.
  • اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ركوب الدراجات الثابتة.
  • احصل على طاقة كافية عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، مثل الموز أو خبز الحبوب الكاملة ، قبل 30 دقيقة على الأقل من ركوب الدراجة.
  • ابدأ تمرين الدراجة الثابتة ببطء وتدريجي. على سبيل المثال ، خصص 10 دقائق يوميًا لمن بدأ لتوه في التدريب. بعد ذلك يمكنك زيادة مدة وشدة التمرين حسب قدرة جسمك.
  • اجلس في مقعد دراجة ثابت واسترخِ الجزء العلوي من جسمك وادعم ظهرك بعضلات بطنك. حاول الحفاظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك أثناء ركوب الدراجات الثابتة.
  • ارتدِ السراويل القصيرة للتمرين براحة أكبر.
  • قم بتعيين الموسيقى التي يمكن تكييفها مع مرحلة تدريب الدراجة الثابتة ، مثل أغنية متفائل عندما تقوم بالدواسة على دراجة بسرعة عالية نسبيًا وبطء لحن بينما تقوم بالدواسة ببطء أثناء التقاط أنفاسك.

إذا انضممت إلى مركز لياقة بدنية أو صالة ألعاب رياضية ، فحاول الانضمام إلى تمرين ثابت بالدراجة 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة.

هذه مجموعة متنوعة من المعلومات حول فوائد الدراجات الثابتة وأدلة لاستخدامها. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول فوائد الدراجات الثابتة للصحة أو لا تزال مترددًا في بدء هذه الرياضة ، يمكنك استشارة الطبيب.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found