أسرة

8 تمارين لتحسين الأداء الجنسي

هناك العديد من الخيارات الرياضية التي يمكن تجربتها لتحسين الأداء الجنسي. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر لياقة ، اتضح أن التمرين يمكن أن يجعلك أنت وشريكك أكثر شغفًا أثناء ممارسة الجنس. أنت تعرف.

وفقًا للبحث ، يمكن أن تحسن التمارين الرياضية الأداء الجنسي والرغبة الجنسية ، لكل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، يُقال أن التمرين منشط طبيعي, لأن الرجال الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ثبت أنهم يعانون من ضعف أقل في الانتصاب ، وأنهم أكثر نشاطًا في السرير ، ويمكنهم تحقيق الإشباع الجنسي.

وفي الوقت نفسه ، تميل النساء اللائي يمارسن الرياضة بانتظام إلى الحصول على مستويات أعلى من الإثارة والرضا الجنسي مقارنة بالنساء اللائي نادرًا ما يتحركن أو يمارسن القليل من الرياضة.

الرياضة التي تدعم الأداء الجنسي

بشكل عام ، يمكن أن تحسن التمارين من تدفق الدم ، وبالتالي فإن وظيفة الأعضاء التناسلية يمكن أن تعمل بشكل أفضل. يمكن أن تجعل هذه الحالة العلاقات الجنسية أكثر جودة لأنك أنت وشريكك تتمتعان بقدرة جيدة على التحمل.

ليس ذلك فحسب ، يمكن أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع شريكك كنشاط أثناء وجودك في المنتصف وقت الجودة.

حسنًا ، فيما يلي بعض أنواع التمارين التي يمكن أن تساعدك أنت وشريكك على أن تكونا أكثر قوة في السرير:

1. الجمباز كايجيل

Kegels هي رياضة معروفة جيدًا بقدرتها على دعم الأداء الجنسي.

في النساء ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في شد عضلات الحوض السفلية. أثناء الرجال ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في منع سرعة القذف.

2. بلانك

يفعل لوح مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة دقيقة واحدة تقريبًا يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الأداء الجنسي لك ولشريكك. هذا بسبب لوح يمكن أن يشد عضلات البطن ، لذلك يمكن أن يساعد في استقرار وضعك أثناء الجماع.

3. امتداد الظهر

بالإضافة إلى ثني عمودك الفقري ، يمكن أن يساعد شد ظهرك أيضًا في تحسين التركيز واستقرار إيقاع التنفس. لذلك ، يمكن أن تقوم هذه الحركة المداعبة تصبح أكثر فظاعة.

4. المشي السريع

تشمل هذه الرياضة تلك التي يوصى بها لتحسين الأداء الجنسي ، خاصة عند الرجال. يمكن أن يؤدي المشي السريع إلى زيادة الدورة الدموية ، لذلك يمكن للرجال الحصول على انتصاب أطول وأقوى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي السريع يحفز الجسم على إفراز الإندورفين ويجعلك أكثر استرخاءً ، بحيث يمكنك الاسترخاء أكثر أثناء ممارسة الجنس.

5. اليوجا

تساعد اليوجا في الحفاظ على مرونة الجسم. بهذه الطريقة ، يمكنك تجربة أوضاع مختلفة بشكل مريح أثناء الجماع. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ممارسة اليوجا ، سيتم تدريبك على إدارة الطاقة ، بحيث تكون القدرة على التحمل أثناء الجماع أكثر استيقاظًا.

6. السباحة

يمكن أن تقوي السباحة مقاومة الجسم ، وتزيد من تدفق الدم ، وتقلل من الإجهاد ، وتزيد من مرونة الجسم وقوته. كل هذه الفوائد يمكن في النهاية تحسين الأداء الجنسي والإثارة.

حسنًا ، للحصول على هذه الفوائد ، يمكنك تجربة السباحة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 30 دقيقة.

7. رفع الأثقال

يمكن أن يساعد رفع الأثقال جسم الرجل على إنتاج هرمون التستوستيرون ، الذي يحفز الإثارة الجنسية. عندما يقترن تمارين الضغط ، تمارين البطن ، و الجرش ، يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات الصدر والبطن والكتف وبالتالي زيادة القدرة على التحمل في الجماع.

8. تمرين الضغط

لدعم أدائك الجنسي ، يمكنك أيضًا القيام بذلك تمرين الضغط ما يصل إلى 3 مجموعات. كل مجموعة 12-15 مرة دفع شكا. لا داعي لذلك تمرين الضغط تقنية عادية تمرين الضغط التي تقع على كلا الركبتين يمكن القيام بها أيضًا. تذكر ، عند القيام بهذه الحركة ، تأكد من أن ظهرك يظل مستقيمًا ، نعم.

إذا كنت ترغب في ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات من أجل الأداء الجنسي كما هو مذكور أعلاه ، فلا داعي للانضمام إلى مركز للياقة البدنية. ممارسة الرياضة في المنزل 3-5 مرات في الأسبوع كافية في الواقع للحفاظ على شكل الجسم. أكثر إثارة إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة مع شريكك لتكون أكثر انسجامًا وتماسكًا.

إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص التمارين التي يمكن أن تحسن الأداء الجنسي ، أو لديك مشاكل في الأداء الجنسي لا يمكن حلها عن طريق التمرين ، فلا تتردد في سؤال واستشارة الطبيب ، حسنًا.