حياة صحية

مبهر بسيط ، هذه هي فوائد تمدد الجسم

لا يكون شد أو شد العضلات مفيدًا فقط إذا تم القيام به قبل التمرين. يمكن أيضًا الحصول على فوائد تمارين الإطالة لصحة الجسم إذا كنت تقوم بذلك بشكل روتيني بين الأنشطة اليومية أو أثناء العمل في المكتب.

الإطالة هي حركة إحماء تتم بشكل عام قبل التمرين. تهدف هذه الحركة إلى تحضير عضلات الجسم قبل القيام بحركات أكثر شدة حتى لا تتعرض للإصابة. إذن ، ما هي فوائد التمدد للصحة؟

فوائد مختلفة للتمدد

ليس فقط عندما يرغبون في ممارسة الرياضة ، يقوم العديد من الأشخاص أيضًا بشد أو شد العضلات عندما تبدأ أجسامهم في الشعور بالتيبس والتقرح. في الواقع ، فإن حركة "ngulet" عندما تستيقظ عن طريق مد يديك لأعلى هي أيضًا إحدى حركات التمدد. حركات الإطالة مفيدة أيضًا للحوامل.

عند القيام به بانتظام ، هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تمارين الإطالة ، بما في ذلك:

1. زيادة مرونة الجسم

مع تقدمك في العمر ، سيصبح جسمك أقل مرونة أو مرونة ، خاصة إذا كنت لا تتحرك أو تمارس الرياضة بشكل أقل. هذا يمكن أن يجعل الأنشطة أقل راحة.

للحفاظ على المرونة وقوة عضلات الجسم ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة بانتظام. يمكن لهذه الحركة أن تحافظ على مرونة العضلات وقوتها وصحتها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فوائد التمدد مفيدة أيضًا في الحفاظ على صحة وقوة المفاصل المختلفة في الجسم.

مع التمرين المنتظم والتمدد ، سيتم منعك من الإصابة بشكاوى مختلفة ، مثل آلام المفاصل أو تصلبها وتوتر العضلات.

2. تنعيم الدورة الدموية

إن عادة الجلوس أو التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة جدًا يمكن أن تجعل الدورة الدموية في الجسم ، على سبيل المثال في الساقين والرقبة والكتفين ، أقل سلاسة. هذا ما يجعل هذه المناطق من الجسم متيبسة أو مؤلمة أو مؤلمة.

التمدد بين الأنشطة اليومية مفيد لزيادة تدفق الدم إلى العضلات في المنطقة ، مما يجعل الجسم يشعر بمزيد من الراحة.

3. تحسين الموقف

عند استخدام الهاتف الخلوي ، عادة ما ينحني الجسم ورأسه لأسفل. يمكن أن يؤدي هذا الوضع السيئ مع مرور الوقت إلى ضعف عضلات الرقبة ، لذلك هناك خطر من حدوث اضطرابات في المفاصل والعضلات في الرقبة ، مثل آلام الرقبة.

لمنع ذلك ، قم بالتمدد عن طريق رفع رأسك وشد عضلات صدرك. يمكنك أيضًا مرافقتها عن طريق إدارة رأسك.

4. التغلب على آلام الظهر

من أسباب آلام الظهر توتر أو تصلب عضلات الظهر. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب بسبب عدة أشياء ، مثل الموقف السيئ وعادات ممارسة الرياضة بشكل نادر.

لتخفيف أعراض آلام الظهر الناتجة عن تصلب عضلات الظهر ، يمكنك ممارسة تمارين الإطالة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة بعض الرياضات ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة.

التمدد والتمارين مفيدة أيضًا لتقوية عضلات الظهر ومنع تكرار آلام الظهر في المستقبل.

5. يخفف التوتر

عند ممارسة الرياضة ، بما في ذلك التمارين البسيطة مثل التمدد ، ينتج جسمك هرمونات طبيعية لتخفيف التوتر ، وهي الإندورفين. هذا هو السبب في أن تمارين الإطالة والتمارين المنتظمة مفيدة للتعامل مع التوتر والقلق.

طرق مختلفة للقيام بحركات الإطالة

فيما يلي بعض الطرق للقيام بحركات الإطالة التي يمكنك القيام بها بين الأنشطة اليومية:

تمتد على الظهر

للقيام بحركات الشد على ظهرك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

  • استلقي على ظهرك ، ثم اثني ركبتيك.
  • ضع يديك على ربلتيك ، ثم اسحب قدميك باتجاه صدرك.
  • اسحبي حتى تشعري بتمدد ظهرك.
  • امسك لمدة 8 تهم. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وكرر هذه الحركة 9 مرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء الحركات التالية:

  • استلق على بطنك ، ثم ارفع ظهرك ببطء واستخدم راحة يدك كدعم.
  • امسك لمدة 8 تهم. بعد ذلك ، عد إلى وضع البداية وكرر 9 مرات.

شد الكتفين والذراعين

يمكن إجراء تمارين إطالة الكتف والذراع بهذه الحركات السهلة:

  • قف مع ذراعيك إلى جانبيك.
  • حرك ذراعيك للأمام ، ثم ارفع ذراعيك لأعلى ما يمكنك.
  • في الأسفل ، كرر هذه الحركة لمدة دقيقة واحدة.

حتى تتمكن من الحصول على فوائد التمدد على النحو الأمثل ، خذ من 5 إلى 10 دقائق على الأقل كل يوم للقيام بهذه الحركات. إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة أو تمارين الإطالة خلال هذا الوقت ، فابدأ في التعود على ممارسة تمارين الإطالة.

على الرغم من وجود العديد من الفوائد للتمدد ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى توخي الحذر عندما تريد القيام بهذه الحركة ، خاصة إذا كنت تعاني من إصابة أو مشكلة في مفاصل أو عضلات الجسم. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية معينة ، فاستشر طبيبك أولاً لتحديد خطوات التمدد المناسبة.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found