أسرة

فوائد ونصائح للسباحة الآمنة أثناء الحمل

السباحة أثناء الحمل حسن جداللياقة الجسم ومفيد للحفاظ على حمل صحي.على الرغم من وبالتالي، هناك بعض الأشياء التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها قبل السباحة, حتى يمكن ممارسة هذه الرياضة بأمان.

السباحة هي أحد أنواع التمارين الممتعة والصحية. إذا تم القيام بهذه الرياضة بشكل صحيح ، فهي آمنة تمامًا للحوامل. تسمح السباحة لجسم المرأة الحامل بالتحرك بحرية في الماء ، وتقلل من مخاطر سقوط المرأة الحامل وإصابة الجنين.

فوائد مختلفة للسباحة أثناء الحمل

هناك فوائد عديدة للسباحة أثناء الحمل يمكن أن تحصل عليها المرأة الحامل وهي:

1. تعزيز الدورة الدموية

يمكن للسباحة المنتظمة أن تحسن الدورة الدموية وتقوي القلب. بهذه الطريقة ، سيتم دائمًا تلبية الاحتياجات الغذائية والأكسجين للمرأة الحامل والجنين في الرحم.

2. الحفاظ على الوزن

من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، لا تدعي زيادة الوزن للمرأة الحامل بشكل مفرط ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة التي يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

حاليالمنع ذلك ، يمكن أن تكون السباحة إحدى الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل أن تختارها للحفاظ على ثبات وزنها.

3. تخفيف آلام الظهر

تعتبر آلام الظهر من أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء الحمل. يحدث هذا لأن العمود الفقري يجب أن يدعم الجسم الذي يزداد ثقلًا بسبب النمو المتزايد للجنين.

للتغلب على هذا الانزعاج ، يمكن للمرأة الحامل ممارسة السباحة لزيادة المرونة وقوة العضلات وتقليل الضغط على العمود الفقري.

4. اجعل النوم أكثر صوتًا

يمكن أن تساعد السباحة بانتظام النساء الحوامل على الحفاظ على لياقتهن أثناء الحمل وجعل نومهن أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين الممتع أيضًا النساء الحوامل على تخفيف التوتر أثناء الحمل.

لجعل الأمر أكثر متعة ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا دعوة شريكها أو أختها للسباحة معًا ومرافقة النساء الحوامل.

5. يقوي العضلات والمفاصل

السباحة أثناء الحمل تجعل المرأة الحامل أكثر نشاطًا. هذا يمكن أن يجعل العضلات والمفاصل في جسم المرأة الحامل أقوى. إذا تم القيام بالسباحة أثناء الحمل بشكل روتيني ، يمكن أن تجعل المرأة الحامل غير متعبة بسهولة ، وتتغلب على الأوجاع ، لتقليل التورم في القدمين واليدين.

دليل السباحة للحوامل

حتى تشعر المرأة الحامل بالأمان والراحة أثناء السباحة ، اتبع النصائح التالية عندما تريد السباحة:

1. تأكد من السباحة في بركة نظيفة

أول شيء يجب أن تنتبه له المرأة الحامل قبل السباحة هو التأكد من نظافة حمام السباحة. اختر حمام سباحة بمياه صافية وخالية من الرائحة الكريهة.

لتكون أكثر راحة عند السباحة ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بالسباحة في حمام السباحة حيث تتراوح درجة حرارة الماء بين 27 و 33 درجة مئوية.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تجبر نفسك على السباحة إذا كان محتوى الكلور في حمام السباحة يسبب عدم الراحة للعينين والجلد ، والرائحة تجعل المرأة الحامل تشعر بالغثيان.

2. الإحماء والتهدئة

الإحماء أمر مهم ولا ينبغي تفويته قبل أن تسبح المرأة الحامل أو تمارس الرياضات الأخرى. قم بالإحماء لمدة 5 دقائق قبل السباحة لتقليل خطر الإصابة ، وزيادة قوة العضلات ومرونتها ، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

بعد الانتهاء من السباحة ، لا تنس أن تبرد للوقاية من آلام العضلات أو آلامها بعد التمرين والمساعدة في إعادة جسمك إلى طبيعته. الحيلة هي المشي أو القيام به تمتد بعد حوالي 3-5 دقائق من الخروج من البركة.

3. شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤدي نقص سوائل الجسم أثناء التمرين إلى تعريض النساء الحوامل لخطر الإصابة بالجفاف. لذلك ، تأكد من شرب المرأة الحامل كوبين من الماء قبل السباحة ، وكوبًا واحدًا بين الرياضات ، وكوبًا واحدًا بعد السباحة.

إذا كان الجو حارًا جدًا ، يمكن للمرأة الحامل شرب المزيد من الماء أو الشرب متى بدأت تشعر بالعطش.

4. اختر حركة سباحة آمنة

تأكد من قيام المرأة الحامل بكل حركة سباحة ببطء وحذر. سباحة الصدر هي واحدة من أكثر حركات السباحة أمانًا للمرأة الحامل. إلى جانب كونها سهلة ، فإن هذه الحركة تجعل النساء الحوامل لا يتعبن عند السباحة.

تجنبي القفز أو القيام بالحركات التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة أثناء الحمل ، مثل عضلات الظهر والفراشة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل أيضًا توخي الحذر عندما يرغبن في دخول المسبح والصعود من المسبح. تمسك بالسياج أو حافة المسبح لمنع خطر السقوط أو الانزلاق.

الوقت الموصى به للسباحة أثناء الحمل هو 20-30 دقيقة لكل جلسة. يمكن للمرأة الحامل السباحة مرة أو مرتين في الأسبوع مع ممارسة الرياضات الأخرى ، مثل اليوجا أو البيلاتيس للحوامل ، أو تمارين الحمل ، أو المشي في المنزل على مهل.

على الرغم من أن القيام به آمن تمامًا ، إلا أن النساء الحوامل بحاجة إلى التوقف عن السباحة أو التوقف عن ممارسة الرياضة الأخرى ، إذا شعرت المرأة الحامل بالصداع أو ضيق التنفس أو التعب أو ألم الصدر أو الشعور بانقباضات الرحم أو النزيف من المهبل. إذا كانت هناك شكاوى أثناء السباحة ، ينصح النساء الحوامل بالراحة.

بالنظر إلى أن حالة كل امرأة حامل ليست هي نفسها ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد أولاً قبل أن تقرر السباحة أثناء الحمل.

بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من الإجهاض ، أو المعرضات لخطر الولادة المبكرة ، أو اللائي يحملن توأمًا ، أو لديهن مضاعفات في الحمل ، قد يقترح الطبيب خيارات أخرى للتمارين الرياضية أو يقترح مدة آمنة وجدولًا زمنيًا للتمارين للنساء الحوامل.