بالنسبة لبعض النساء الحوامل (الحمل) ، قد لا يكون من السهل القيام بالقيلولة ، لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، مشغول في العمل أو غير معتاد على أخذ قيلولة. على الرغم من أهمية القيلولة أثناء الحمل أنت تعرف.
القيلولة مفيدة بشكل أساسي للحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل ، وهو 8-10 ساعات يوميًا. يمكن إجراء القيلولة للمساعدة في تلبية احتياجات النوم ، خاصةً للنساء الحوامل اللائي يجدن صعوبة في النوم ليلاً.
فوائد مختلفة للقيلولة للحوامل
احتياجات النوم الكافية من خلال القيلولة ، يمكن أن توفر فوائد مختلفة لصحة المرأة الحامل ، بما في ذلك:
1. التغلب على التعب
التعب هو عرض شائع للحمل ، خاصة في الثلث الأول والثالث من الحمل. القيلولة مفيدة للتغلب على التعب الذي تشعر به المرأة الحامل.
2. شحذ الذاكرة
إلى جانب الشعور بالتعب بسهولة ، فإن النسيان بسهولة هو أيضًا أحد الأعراض التي قد تشعر بها المرأة الحامل. يساعد القيلولة النساء الحوامل في الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، حتى يتمكنوا من التركيز على النحو الأمثل. وبالتالي ، فإن ذاكرة المرأة الحامل ستكون أفضل أيضًا.
3. يخفف الصداع
الصداع مزعج للغاية. لكن لا تقلقي أيتها الحوامل لأن الصداع يمكن معالجته بقيلولة قصيرة أو "نوم الدجاج".
4. تقليل مخاطر الولادة المبكرة
لا يمكن الحد من مخاطر الولادة المبكرة فقط من خلال تلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل أنت تعرف. وفقًا للأبحاث ، فإن النساء الحوامل اللائي يأخذن قيلولة بانتظام أثناء النهار أقل عرضة للولادة الخدج.
5. التغلب على الأرق
القيلولة الروتينية مفيدة أيضًا في التغلب على الأرق أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، حاول أن تكون مدة القيلولة ليست طويلة جدًا ، نعم ، المرأة الحامل. إن القيلولة الطويلة جدًا ستجعل من الصعب على المرأة الحامل النوم ليلًا.
المدة المثالية للقيلولة أثناء الحمل
حتى تكون فوائد القيلولة أثناء الحمل مثالية ، لا تنسي الانتباه إلى مدتها. مدة القيلولة المثالية للمرأة الحامل هي 30-60 دقيقة. يُنصح النساء الحوامل بعدم أخذ قيلولة قصيرة جدًا أو طويلة جدًا ، لأنها قد تسبب الإرهاق.
أيضا ، انتبه إلى الوقت. من الناحية المثالية ، تتم القيلولة قبل الساعة 15:00. إذا أمكن ، يمكن للمرأة الحامل تقسيم وقت القيلولة مرتين في اليوم.
بالنظر إلى الفوائد العديدة للقيلولة ، دعنا نحاول أخذ قيلولة كل يوم. لا تترددي في استشارة طبيب أمراض النساء ، إذا كانت المرأة الحامل لديها شكاوى أو أسئلة حول الحمل.
