عند الشعور بالقلق المفرط أو الانفعالات العاطفية ، يشعر كل شيء بالفوضى وخارج نطاق السيطرة. حاليا، للتغلب على هذا يمكنك أنت تعرف، هل تقنية عناق الفراشة.
عناق الفراشة أو عناق الفراشة هو شكل من أشكال التحفيز المستقل لتقليل القلق وجعل نفسك أكثر هدوءًا. تم تطوير هذه الطريقة بواسطة Lucina Artigas و Ignacio Jarero أثناء مساعدة الناجين من إعصار كبير في أكابولكو ، المكسيك في عام 1998.
منذ أن نجحت هذه التقنية في جعل الناس يشعرون بتحسن ، عناق الفراشة تطورت الآن إلى ممارسة معيارية يقوم بها الأطباء أو علماء النفس أو المعالجون لعلاج القلق.
فوائد العمل عناق الفراشة
عندما تكون قلقًا ، سيكون الشخص عمومًا مترددًا وخائفًا ويصعب التركيز واتخاذ القرارات ، وعصبيًا ، وحتى غاضبًا. حالياتقنية عناق الفراشة يمكن أن يكون الإسعافات الأولية عندما يعاني الشخص من هذا الشعور الفائض.
يمكن لهذه التقنية أن تجعل العقل يهدأ ويجعل الجسم مسترخيًا ، حتى يهدأ القلق والقلق تدريجيًا ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى لاضطرابات القلق.
عناق الفراشة ومن المعروف أيضًا أنه قادر على التغلب على القلق لدى شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة عندما تتبادر ذكرى الحدث الصادم إلى الذهن وتسبب له اكتئابًا عاطفيًا. من المعروف أيضًا أن هذه التقنية فعالة في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدى الأطفال المصابين بالسرطان.
في دراسة أخرى ، ذكر أيضًا أن تقنية عناق الفراشة يمكن أن يؤدي تطبيقه بانتظام إلى جعل الأطفال الذين لم يكونوا قادرين في السابق على فهم عواطفهم والتحكم فيها أكثر كفاءة في فهم مشاعر أنفسهم وأصدقائهم ، والتسامح مع الآخرين ومساعدتهم ، والعمل معًا.
طريقة القيام به عناق الفراشة
عناق الفراشة ليس من الصعب التقديم كيف ذلك. يمكنك القيام بهذه الطريقة بشكل مستقل. هنا الدليل:
- ضع ذراعيك أمام صدرك. ضع أطراف أصابع كل يد تحت عظمة الترقوة أو أعلى الذراع. ضع يديك في وضع مريح قدر الإمكان ، نعم.
- أغمض عينيك وأنت تلتقط أنفاسك. لا تنسى أن تركز عقلك أثناء القيام بذلك عناق الفراشة.
- قم بحركة تصفيق لطيفة حتى تبدو راحة يدك مثل أجنحة فراشة ترفرف. يمكنك القيام بهذه الحركة لمدة 30 ثانية أو أكثر حتى تشعر بالهدوء.
- أثناء التربيت ، تنفس باستخدام معدتك واشعر بكل ما يحدث من حولك ، بما في ذلك ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا.
- تخيل كل المشاعر والعواطف التي تشعر بها وهي تمر بك على شكل غيوم. أدرك أنها موجودة بالفعل وليس عليك تغييرها.
- توقف عندما تشعر بالراحة الكافية ويصبح الجسم أكثر استرخاءً.
أنت حر في القيام بهذه التقنية في أي مكان. ومع ذلك ، اختر مكانًا آمنًا ومريحًا وغير مزدحم جدًا حتى لا تشعر بالانزعاج وتشعر بالهدوء بشكل أسرع. بالإضافة إلى نفسك ، قد تتمكن أيضًا من تطبيقه على المقربين منك عندما يواجهون مشاعر غير مستقرة.
ومع ذلك ، عليك أن تتذكر ذلك عناق الفراشة لا يمكن استخدامه كبديل للعلاج نعم. هذه التقنية تخفف فقط من مشاعر القلق وتجعلك تشعر بالهدوء لفترة من الوقت.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق أو نوبة الهلع أو الاضطراب بسبب حدث صادم سابق ، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي. بمساعدة هؤلاء المتخصصين ، يمكنك الحصول على العلاج المناسب وفقًا لحالتك العقلية.
