يعد المشي أحد أكثر الأنشطة البدنية شيوعًا للناس. ليس فقط رخيصًا وسهل القيام به ، فهناك العديد من الفوائد للمشي على مهل من أجل الصحة التي يمكنك الحصول عليها أيضًا.
على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، فإن عادة المشي أو التنزه على مهل تقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، من فقدان الوزن ، وزيادة قوة العظام ، وتقليل التوتر ، وزيادة القدرة على التحمل.
إذا كنت مشغولاً للغاية ونادرًا ما تمارس الرياضة ، فابدأ بالمشي على مهل بانتظام للحفاظ على صحة جسمك.
فوائد المشي على مهل من أجل الصحة
للحفاظ على لياقة جسمك وصحته ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. يمكن أن يختلف نوع التمرين الذي تختاره أيضًا ، بما في ذلك المشي على مهل.
بالإضافة إلى كونه عمليًا وسهل القيام به ، هناك العديد من الفوائد للمشي على مهل يمكنك الحصول عليه إذا كنت تمارسه بانتظام ، بما في ذلك:
1. انقاص الوزن
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، ولكنهم يريدون إنقاص الوزن ، فيمكنك تجربة المشي على مهل. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية في الجسم.
عن طريق حرق السعرات الحرارية ، سيتم التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم بحيث يتم تقليل وزنك أيضًا. حتى تكون فوائد هذا المشي الترفيهي أكثر مثالية ، يُنصح أيضًا بالعيش بنظام غذائي صحي.
2. الحفاظ على صحة القلب
أي نوع من التمارين ، بما في ذلك المشي على مهل ، مفيد جدًا للحفاظ على صحة القلب. عندما تجتهد في الحركة أو المشي بشكل متكرر ، ستكون الدورة الدموية في الجسم أكثر سلاسة. التمرين المنتظم مفيد أيضًا لخفض ضغط الدم والكوليسترول.
من خلال التحرك بانتظام والمشي على مهل ، سينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب.
3. منع مرض السكري
لا يقتصر الأمر على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب فحسب ، بل إن المشي على مهل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام والمشي على مهل ، سيكون الجسم أكثر نشاطًا في معالجة نسبة السكر في الدم بحيث يمكن التحكم في مستوياته بشكل أكبر.
تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أو ممارسة الرياضة بانتظام ، بما في ذلك المشي على مهل ، يكونون أقل عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.
4. زيادة قوة العظام والعضلات
المشي المنتظم مفيد أيضًا في الحفاظ على قوة العظام والعضلات ، خاصة عند كبار السن. يمكن أن تقلل هذه العادة الجيدة من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
5. الحفاظ على القدرة على التحمل
يمكن أن تجعلك عادة الحركة أو ممارسة الرياضة نادرًا ما تمرض بسهولة لأن جهاز المناعة لديك يضعف. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة ، فيمكنك جعل المشي السريع روتينًا يوميًا.
حاول أن تأخذ الوقت الكافي للتمشية على مهل ، على سبيل المثال في الصباح قبل بدء نشاط أو في فترة ما بعد الظهر بعد العودة إلى المنزل من العمل ، لمدة 30 دقيقة على الأقل.
6. تقليل التوتر
عند ممارسة الرياضة والمشي على مهل ، ينتج جسمك الإندورفين الذي يمكنه التعامل مع الإجهاد بشكل طبيعي. لا يقتصر الأمر على إدارة التوتر فحسب ، بل يمكن للمشي الاسترخاء أيضًا أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق والاكتئاب ويجعلك تنام بشكل أفضل.
لجعلها أكثر متعة ، يمكنك المشي على مهل أثناء الاستماع إلى الموسيقى أو الأغنية المفضلة لديك.
نصائح لنزهة ترفيهية مريحة
يمكنك فقط الحصول على الفوائد المختلفة للمشي على مهل أعلاه إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. حاليا، إليك بعض النصائح للنزهة المريحة والاسترخاء:
- استخدم الأحذية الرياضية المناسبة للقدم والمريحة للقدم.
- ارتدِ ملابس يمكن أن تمتص العرق جيدًا.
- احمل دائمًا زجاجة مملوءة بمياه الشرب واشرب كمية كافية من الماء لمنع الجفاف.
- قم بالإحماء قبل المشي على مهل وانتهى بفترة تهدئة.
- اختر طريقًا آمنًا وجميلًا للاسترخاء.
أثناء وباء COVID-19 ، ما زلت بحاجة إلى تنفيذ البروتوكولات الصحية من خلال الحفاظ دائمًا على مسافة بدنية عند ممارسة الرياضة. قدر الإمكان ، اختر طريقًا مشيًا على مهل ليس مزدحمًا جدًا للحفاظ على مسافة وتقليل الاتصال الجسدي مع الآخرين.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول فوائد المشي أو لديك حالات معينة تمنعك من المشي ، فحاول استشارة طبيبك للحصول على حل.
