ثبت أن التمرينات لها فوائد عديدة للحفاظ على صحة كبار السن. لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة الرياضة. حتى كبار السن لا يزال بإمكانهم ممارسة تمارين الجسم مع الجمباز المسنين.
الجمباز هو نوع من الرياضة التي تتطلب القوة والتوازن والمرونة وخفة الحركة والقدرة على التحمل وتنسيق الجسم. يوصى بهذه الرياضة بشدة للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك كبار السن.
يمكن أن تساعد الجمباز الجسم على أن يصبح أقوى ، ويمنع فقدان العظام ، والسكري ، والسكتة الدماغية ، وأمراض القلب ، والسرطان مزاج (الحالة المزاجية) والذاكرة ويساعد في الحفاظ على التوازن وتنسيق الجسم.
حركة الجمباز المسنين
بالنسبة لك أو لأقاربك المسنين ، لا تتردد في ممارسة الجمباز المسن التالي من الآن فصاعدًا.
- ذراع مرفوعة
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. امسك قضيبًا خفيفًا أو زجاجة مملوءة بالماء في كلتا يديك. استنشق ببطء ، ثم اثني مرفقيك وارفع الوزن ببطء نحو صدرك أثناء الزفير ، واحتفظ به لمدة ثانية واحدة. استنشق مرة أخرى حيث يتم إنزال الذراع ببطء مرة أخرى. كرر هذه الحركة 10-15 مرة لتقوية العضلة ذات الرأسين التي تقع في مقدمة العضد.
- ضع قدميك للخلف
قف خلف كرسي قوي وأمسك الجزء العلوي من الكرسي للخلف. استنشق ببطء ، ثم ازفر مع رفع ساق واحدة للخلف دون ثني الركبة. شغل هذا المنصب لمدة ثانية واحدة. اخفض الرجل أثناء الاستنشاق مرة أخرى. لا تنس تكرار نفس الحركة على الساق الأخرى. كرر هذه الحركة 10-15 مرة لتمتد وتقوي ساقيك وقدميك.
- قمبساق واحدة
مد كلتا يديك للأمام. ارفع ساقك اليمنى حتى تتماشى مع وركك ، استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. أنزل رجلك ببطء. قم بهذه الحركة ثلاث مرات وقم بذلك أيضًا على الساق اليسرى. تعمل هذه الحركة على تدريب توازن الجسم.
- المشي من الكعب إلى أخمص القدمين
قف وجسمك مستقيمًا. ضع كعب قدمك اليمنى بحيث يكون يمينًا (ويلامس) طرف إصبع قدمك الأيسر. ثم امش للأمام حتى يلامس كعب قدمك اليسرى طرف إصبع قدمك الأيمن. قم بما يصل إلى خمس خطوات على الأقل. هذا أيضًا تمرين للتوازن.
- شد الكاحل
اجلس على حافة كرسي وقم بمد إحدى رجليك للأمام دون لمس الأرض. وجه أصابع قدميك إلى الأمام بعيدًا عن جسمك. استمر لمدة 10-30 ثانية. ثم اسحب أطراف أصابع قدمك نحوك واستمر في هذا الوضع لمدة 10-30 ثانية. كرر ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات. يمكن أن تزيد هذه الحركة من مرونة الكاحلين وتحسن تدفق الدم في الجزء السفلي من الجسم.
- شد الرقبة
أدر رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بتمدد طفيف في رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة 10-30 ثانية. ثم أدر رأسك في الاتجاه المعاكس وامسكه. كرر هذه الحركة ثلاث مرات لجعل الرقبة أكثر مرونة وأسهل في الحركة.
هيا، يمارسون الجمباز المسن بشكل روتيني الآن حتى يظل الجسم بصحة جيدة ولياقة على الرغم من أن العمر لم يعد شابًا بعد الآن. بالإضافة إلى تمارين كبار السن ، فإن خيارات التمارين الأخرى مفيدة أيضًا لصحة كبار السن ، مثل السباحة أو المشي على مهل أو اليوجا أو التاي تشي أو دروس الرقص لكبار السن.
