تعتبر زيادة الوزن من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء الحمل. والسبب هو أنه إذا لم يزداد وزن المرأة الحامل كما ينبغي ، فقد يتسبب ذلك في عدد من المشكلات الصحية الخطيرة التي تؤثر أيضًا على حالة الجنين في الرحم.
زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل تتراوح بين 11-16 كجم. في الثلث الأول من الحمل ، يمكن أن تكتسب المرأة الحامل 2-4 كجم من الوزن. في الثلث التالي من الحمل حتى الولادة ، سيزداد وزن الجسم بحوالي 0.5-1.5 كجم كل أسبوع.
إذا كان وزن المرأة الحامل لا يزيد حسب الوزن الموصى به ، فإن هذه الحالة معرضة لخطر التسبب في مشاكل صحية للأم والجنين ، مثل الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
أسباب عدم ارتفاع وزن المرأة الحامل
من أسباب عدم اكتساب الوزن أثناء الحمل نقص الوزن أو سوء التغذية من قبل الأم قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تمنع زيادة الوزن عند النساء الحوامل ، بما في ذلك:
1. الغثيان والقيء
الغثيان والقيء من الأشياء الطبيعية التي تحدث أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كانت النساء الحوامل يعانين من الغثيان والقيء المفرطين (التقيؤ الحملي) ، فقد تؤدي هذه الحالة إلى الجفاف وفقدان الشهية. هذا يمكن أن يجعل من الصعب على النساء الحوامل زيادة الوزن.
2. سوء التغذية
من المؤكد أن اختيارات النظام الغذائي وتناول الطعام التي تتناولها المرأة الحامل تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم. إذا كنت نادرًا ما تأكل أطعمة ذات محتوى غذائي متوازن ، فقد تعاني النساء الحوامل من سوء التغذية ، مما يجعل اكتساب الوزن أمرًا صعبًا.
3. الاضطراب العاطفي
يمكن أيضًا أن يكون سبب صعوبة زيادة الوزن هو الإجهاد أو الضغط العاطفي الذي تعاني منه النساء الحوامل. عند الإجهاد ، قد تنخفض شهية المرأة الحامل ، بحيث لا يتم إشباع احتياجاتها من الطاقة والغذاء. هذا يجعل من الصعب على المرأة الحامل زيادة الوزن.
4. عوامل وراثية أو وراثية
بصرف النظر عن الشروط المذكورة أعلاه ، فإن وزن المرأة الحامل لا يزيد ، ويمكن أن يكون بسبب عوامل وراثية أو موروث من الأسرة. قد يكون لدى المرأة الحامل شهية صغيرة للطعام ، ولكن الأيض يكون سريعًا ، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
نصائح للحصول على الوزن المثالي أثناء الحمل
لتقليل خطر تعرض الحمل للخطر بسبب انخفاض الوزن ، فيما يلي بعض النصائح التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها:
- تناول وجبات صغيرة ولكن متكررة ، على سبيل المثال 5-6 مرات في اليوم ، وتجنب قدر الإمكان تناول وجبات كبيرة مرة واحدة
- اختر الأطعمة الصحية ، مثل الخضار والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل المكسرات والأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون.
- اشرب الكثير من الحليب لتلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الحمل. يمكن للمرأة الحامل أيضًا أن تستهلك حليبًا خاصًا للحوامل لتلبية الاحتياجات الغذائية المهمة لصحة المرأة الحامل ونمو الجنين وتطوره.
- تناول مكملات غذائية إضافية. لتحديد نوع المكمل والجرعة المناسبة للاستهلاك ، يمكن للمرأة الحامل استشارة الطبيب. عادة ما يتم إعطاء هذا المكمل مع فيتامينات ما قبل الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تسجيل الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أثناء الحمل لضمان الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والتغذية. إذا استمر وزن المرأة الحامل دون زيادة بعد تطبيق النصائح المختلفة أعلاه ، استشر الطبيب على الفور.
