لديك طفل ذكي و صحيطبعا يكون أمل الوالدين. يمكن القيام بأشياء مختلفة لتحقيق ذلك ، بما في ذلك الاستهلاكغذاء الأم المرضعة حتى يكون الطفل ذكيا.
إن إعطاء حليب الثدي (ASI) للأطفال له فوائد عديدة ، بما في ذلك الحد من مخاطر التهابات الأذن والجهاز التنفسي ، وتقليل مخاطر تعرض الأطفال لصعوبة التغوط.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد عملية الرضاعة الطبيعية على تكوين علاقة وثيقة بين الطفل والأم. بنفس القدر من الأهمية ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي لديهم مستويات أعلى من الذكاء (حاصل الذكاء/ معدل الذكاء) أعلى.
غذاء الأم المرضعة من أجل الطفل الذكي
حتى الآن ، ليس من المعروف أن هناك أطعمة خاصة للأمهات المرضعات يمكن أن تجعل الأطفال أذكياء. في الواقع ، على الرغم من أن الأمهات المرضعات لا يحصلن على تغذية كاملة ، فإن الحليب الذي يتم إطلاقه لا يزال بإمكانه تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل. سيتم أخذ نقص أنواع معينة من العناصر الغذائية من جسم الأم.
ومع ذلك ، إذا تركت دون رادع على المدى الطويل ، فقد يؤثر ذلك على الحالة الصحية للأم. لهذا السبب من المهم عدم تناول نوع واحد فقط من الطعام أو اتباع نظام غذائي فائق الجودة. هذا يمكن أن يقلل من جودة وكمية حليب الثدي.
للحفاظ على جودة وكمية حليب الثدي ، تُنصح الأمهات المرضعات باستهلاك حوالي 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم ، وشرب الكثير من الماء ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. لتلبية الاحتياجات الغذائية ، تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات التغذية المتوازنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن أيضًا الداعمحليب الثدي.
يجب أن تحتوي الأطعمة المفيدة للأمهات المرضعات على العناصر الغذائية التالية:
1. الكربوهيدرات المعقدة
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والفواكه ، خيارات جيدة لتلبية احتياجات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية. وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة يتم هضمها بشكل أبطأ من الكربوهيدرات البسيطة ، لذلك يمكنها توفير الطاقة لفترة أطول وسيكون سكر الدم أيضًا أكثر استقرارًا.
2. البروتين
بالنسبة للأمهات المرضعات ، من المهم تلبية احتياجات البروتين. يحتاج الأطفال إلى البروتين لتكوين أنسجة عصبية ودماغ. وفقًا للبحث ، يلعب تناول البروتين الكافي من حليب الثدي دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل ، بحيث يدعم الذكاء لاحقًا.
تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات أو البذور والحبوب الكاملة.
3. الدهون الصحية
عند الرضاعة ، يوصى بتجنب الدهون السيئة ، مثل الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة. توجد هذه الدهون في الزبدة وزيت النخيل والقشدة واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان (حليب صافي).
بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية تحتوي على أوميغا 3. يمكن الحصول على الدهون الصحية عن طريق تناول أسماك البحر والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
غالبًا ما ينصح الأمهات المرضعات باستهلاك أسماك البحر لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وأوميغا 3 ، والتي تتكون من DHA و EPA. هذه العناصر الغذائية مهمة لنمو عيني الطفل ودماغه ، فضلاً عن دعم نموه وتطوره بشكل عام حتى يصبح فيما بعد طفلًا ذكيًا.
4. الحديد
يلعب الحديد دورًا مهمًا في عملية نمو دماغ الطفل. لذلك تنصح الأمهات المرضعات بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والفاصوليا والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة.
للمساعدة على امتصاص الحديد ، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل الفواكه والخضروات.
5. الكالسيوم
يعتبر الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي ، وكذلك الخضار الخضراء مصادر جيدة للكالسيوم. الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم هي التوفو والتمبيه وحليب الصويا والعصائر أو الحبوب التي تم إعطاؤها كالسيوم إضافي.
الشيء المهم الذي يجب تذكره في اختيار الطعام للأمهات المرضعات بحيث يكون الأطفال أذكياء هو تغيير نوع الطعام المستهلك بحيث يكون المدخول الغذائي الذي يتم الحصول عليه أكثر تنوعًا. إذا لزم الأمر ، استشر أخصائي التغذية لمعرفة العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات والأطفال.
