الصحة

هذه هي أنواع المكملات المفيدة لخفض الكوليسترول

هناك عدة أنواع من المكملات التي ثبت أنها جيدة في المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لمعرفة ماهية هذه الأنواع من المكملات الغذائية ، دعنا نلقي نظرة على المناقشة في هذه المقالة.

يمكن أن تقلل السيطرة على الكوليسترول من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب. مبدأ علاج ارتفاع الكوليسترول هو أن تعيش حياة صحية. تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية ، مثل الأطعمة المقلية واللحوم ؛ واستخدام الأدوية الخافضة للكوليسترول ، ومن بينها مكملات خفض الكوليسترول.

تعتبر المكملات الغذائية الخافضة للكوليسترول التي تُباع بدون وصفة طبية مفيدة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع طفيف في الكوليسترول ، أو كبديل للأدوية الموصوفة التي تسبب العديد من الآثار الجانبية.

ملاحق جيدة لخفض الكولسترول

فيما يلي بعض مكونات وأنواع مكملات خفض الكوليسترول التي ثبت فعاليتها:

1. زيت السمك

يمكن لمحتوى أوميغا 3 ، بما في ذلك EPA و DHA ، الموجود في زيت السمك أن يخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) ومستويات الدهون الثلاثية. تشير الأبحاث الإضافية إلى أن استهلاك زيت السمك بمقدار 250 ملغ / يوم يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب.

جمعية القلب الأمريكية ينصح باستهلاك أوميغا 3 بمقدار 2-4 جرام يوميًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، يجب تجنب استخدام هذا المكمل في الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحساسية من الأسماك أو المأكولات البحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب مكملات زيت السمك أحيانًا آثارًا جانبية مثل آلام المعدة والتجشؤ المتكرر.

2. الألياف سيلليوم

ثبت أن الألياف مفيدة في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ومستويات الدهون الثلاثية ، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. الأطعمة التي تعد أفضل مصادر الألياف لا تزال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. ومع ذلك ، إذا كان الكوليسترول لا يزال مرتفعًا على الرغم من أن النظام الغذائي جيد ، فتناول المكملات الغذائية سيلليوم استطيع المساعدة.

3. مكملات بروتين الصويا (بروتين الصويا)

أظهرت الأبحاث أن زيادة استهلاك فول الصويا أو مكملات بروتين الصويا يمكن أن تقلل LDL ومستويات الكوليسترول الكلي في الدم.

يُفترض أن هذا يرجع إلى أن المحتوى الغذائي في فول الصويا ، مثل البروتين والدهون النباتية (الستيرولات) والألياف ، يمكن أن يساعد في تقليل امتصاص الدهون في الجسم.

4. جأنزيمهس 10 (CoQ10)

حاليًا ، ابحث عن فوائد المكملات أنزيم Q10 يظهر في البشر أن هذا المكمل يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. على الرغم من ندرتها ، إلا أن الآثار الجانبية النادرة لاستخدام هذا المكمل هي الغثيان والإسهال والصداع والطفح الجلدي.

5. نياجفي (فيتامين ب 3)

النياسين هو أحد أنواع فيتامين ب الذي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). الجرعة الموصى بها من فيتامين ب 3 هي 2-3 جرام يوميًا.

الآثار الجانبية لاستخدام المكملات التي تحتوي على نياجفي عسر الهضم وآلام العضلات والطفح الجلدي. لا ينصح باستخدام هذا المكمل في الأشخاص الذين يعانون أو يعانون من القرحة الهضمية وأمراض الكبد المزمنة والنقرس.

6. شعير

شعير أو الشعير نوع واحد من الحبوب من مجموعة القمح. فعالية شعير هو خفض مستويات الكوليسترول الكلية. ليس فقط هذا، شعير يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

7. مستخلص الشاي الأخضر

هذا الشاي ، الذي يستهلك على نطاق واسع في اليابان ، له تأثير في خفض مستويات الكوليسترول. بصرف النظر عن كونه في شكل مشروبات ، يمكن للشاي الأخضر في المكملات الغذائية أن يوفر أيضًا فوائد مماثلة. الآثار الجانبية التي يمكن أن تنشأ من تناول مكملات الشاي الأخضر هي الغثيان والقيء والانتفاخ أو الإسهال.

8. الأرز البني المخمر (الأرز الخميرة الحمراء)

يمكن للمكملات الغذائية التي تحتوي على مكونات الأرز البني أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL والكوليسترول الكلي. وذلك لأن المحتوى الموجود في الأرز البني المخمر له طريقة مماثلة للعمل مع أدوية خفض الكوليسترول من فئة الستاتين.

9. الثوم

هناك الكثير من الجدل حول فعالية مكملات الثوم في خفض الكوليسترول. تقول بعض الدراسات أن الثوم يمكن أن يساعد في تقليل الكوليسترول ، ولكن ليس هناك عدد قليل من الدراسات التي خلصت إلى خلاف ذلك ، خاصة فيما يتعلق بخفض مستويات LDL.

10. البروبيوتيك

إلى جانب كونه مفيدًا لصحة الأمعاء والقدرة على التحمل ، فإن استهلاك البروبيوتيك يمكن أيضًا أن يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن العثور على هذا المنتج في الزبادي والكيمتشي ومكملات البروبيوتيك التي لا تستلزم وصفة طبية.

نصائح لاستخدام مكملات خفض الكوليسترول

يجب أن يتم تناول مكملات خفض الكوليسترول بالطبع من خلال مراعاة فوائد ومخاطر الآثار الجانبية. بعد أن نعرف محتوى أي مكملات فعالة لخفض الكوليسترول ، إليك بعض النصائح حول كيفية استخدامها:

  • قبل تناول المكملات ، يوصى باستشارة الطبيب أولاً. وذلك لأن أنواعًا معينة من المكملات يمكن أن تؤثر على عمل الأدوية أو المكملات الأخرى التي تتناولها حاليًا ، وسوف يقدم لك طبيبك النصيحة بخصوص السلامة والآثار الجانبية المحتملة.
  • لا يكون استخدام المكملات الغذائية وحدها في بعض الأحيان فعالًا بما يكفي لتقليل الكوليسترول ، لذلك لا تزال بحاجة إلى تناول أدوية خفض الكوليسترول خاصة إذا كانت مستويات الكوليسترول مرتفعة جدًا ، أو كانت هناك عوامل خطر ، مثل تاريخ من أمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، و بدانة.
  • مرافقة استخدام المكملات الغذائية مع نمط حياة صحي ، مثل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون غير الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام.

 يمكن أن يساعد تناول مكملات خفض الكوليسترول في علاج ارتفاع الكوليسترول ، طالما أنك تتبع تعليمات الاستخدام وتحافظ على نمط حياة صحي.

ومع ذلك ، قبل استخدام أي مكملات ، بما في ذلك مكملات خفض الكوليسترول ، يُنصح باستشارة طبيبك أولاً ، للحصول على أقصى النتائج وتجنب الآثار الجانبية.

كتب بواسطة:

دكتور. ريانا نيرمالا ويجايا