حياة صحية

حقائق عن فوائد شرب الحليب قبل النوم

لطالما عُرفت فوائد شرب الحليب قبل النوم. من المعروف أن الحليب يحتوي على مركبات يمكن أن تجعل الجسم أكثر استرخاءً ، بحيث يمكنك النوم بسهولة أكبر. ومع ذلك ، ما هي الحقائق الحقيقية حول فوائد شرب الحليب على هذا؟

غالبًا ما يكون شرب الحليب حلاً عندما تواجه صعوبة في النوم. وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن شرب الحليب قبل 30 دقيقة أو ساعة واحدة من موعد النوم ، يمكن أن يجعل الأشخاص الذين يستهلكون ينامون وينامون بشكل سليم أكثر.

هذا بسبب وجود الميلاتونين في الحليب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لضمان فعالية شرب الحليب في التغلب على الأرق.

حقيقة فوائد شرب الحليب قبل النوم للكبار

يحتوي الحليب على حمض التريبتوفان الأميني ، وهو المكون الرئيسي لإنتاج هرمون السيروتونين الذي يلعب دورًا في تنظيم الحالة المزاجية ، ويسبب الشعور بالهدوء ، ويجعل الجسم أكثر استرخاء ، ويثير النعاس.

التربتوفان هو أيضًا عنصر غذائي مهم يلعب دورًا في تكوين الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم أوقات النوم والاستيقاظ. بالإضافة إلى الحليب ، يوجد التربتوفان أيضًا في عدد من الأطعمة ، مثل البيض والأسماك والمكسرات.

ومع ذلك ، حتى الآن ، لا يوجد دليل يشير إلى أن كوبًا من الحليب يحتوي على كمية كافية من التربتوفان أو الميلاتونين يمكن أن يسبب النعاس أو يحسن أنماط النوم.

هناك دراسة تظهر أن شرب الحليب ومنتجات الألبان وفقًا لمقدار الكالسيوم اليومي الموصى به يمكن أن يحسن نوعية النوم. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا بالطبع مصحوبًا بنمط حياة ونظام غذائي صحي.

على الرغم من أن شرب الحليب يمكن أن يجعل النوم أكثر راحة ، تجنب تناول حليب الشوكولاتة قبل النوم. وذلك لأن حليب الشوكولاتة يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تحفز الجسم على البقاء مستيقظًا.

حقيقة فوائد شرب الحليب قبل النوم للاطفال

لم يتم إثبات فوائد شرب الحليب قبل النوم أيضًا أنها تسبب النعاس عند الرضع والأطفال الصغار. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يشعر بالنعاس بعد شرب الحليب ، فهذا طبيعي.

إذا كنت ترغب في إعطاء طفلك الحليب قبل النوم ، فهناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها ، وهي:

  • تأكد من أن الطفل في وضع الجلوس أو مدعوم بحمالة عند الرضاعة من الزجاجة ، لأن أوضاع النوم معرضة لخطر التسبب في التهابات الأذن.
  • احملي الزجاجة أثناء شرب الطفل ولا تتركيه بمفرده لتجنب خطر الاختناق.
  • قم بإزالة الزجاجة عندما يكون الطفل نائمًا سريعًا لتجنب خطر التسوس.
  • نظفي أسنان طفلك قبل النوم.
  • تجنبي إضافة السكر أو الشوكولاتة إلى حليب طفلك.

إذا كان عمره أكثر من 6 أشهر ، ابدئي في تقليل الرضاعة ليلاً حتى يتمكن طفلك الصغير من تعلم النوم بمفرده دون الاعتماد على الحليب. بدلاً من ذلك ، أعطه الماء كأفضل سائل لإغلاق اليوم.

لا تزال فوائد شرب الحليب قبل النوم تتطلب مزيدًا من البحث ، ولكن يمكنك تطبيق طرق طبيعية مختلفة لتسهيل النوم ، بما في ذلك:

  • اقرأ كتابًا قبل النوم بثلاثين دقيقة على الأقل
  • قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون أو الهاتف الخلوي
  • أطفئ أضواء غرفة النوم أو استخدم الإضاءة الليلية
  • ارتدِ قمصان نوم مريحة
  • اضبطي درجة حرارة غرفة النوم بحيث لا تكون شديدة الحرارة أو شديدة البرودة
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
  • جرب العلاج بالروائح الذي يجعل الجسم أكثر استرخاء

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فوائد شرب الحليب قبل النوم أو الشعور بالأرق الذي يؤثر على الإنتاجية اليومية ، فلا تتردد في استشارة الطبيب حتى يمكن إجراء العلاج المناسب.