أسرة

تريد دماغ طفل ذكي؟ تعال ، احصل على كمية كافية من DHA و Omega-3

DHA و اميجا-3 إنه مهم جدًا لنمو دماغ الطفل. ومع ذلك ، فإن حنتائج البحث المجلة البريطانية للتغذية أذكر ذلك 8 من كل 10 أطفال مسن 4-12 عامفي إندونيسيا,لا يزال نقص تناول DHA و اميجا-3. على الرغم من أن هذا السن هو سن المدرسة ، فيأين يمكن أن تساعد قدرة الدماغ المثلى الأطفال على أن يكونوا قادرين على التفوق.

قد لا يفهم بعض الآباء ما هي أوميغا 3 و DHA. أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، ولكن لا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه. بينما DHA أو حمض الدوكوساهيكسانويك هو نوع من أوميغا 3 موجود في الأسماك والمأكولات البحرية. أوميغا 3 و DHA ضروريان لكي يعمل الجسم على النحو الأمثل. كل من هذه العناصر الغذائية جيدة جدًا لنمو الأطفال وتطورهم ، وكذلك نظام المناعة لديهم.

أهمية تناول أوميغا-3 و DHA للأطفال

يتسبب نقص المعلومات التي يعرفها الآباء عن أهمية أوميغا 3 و DHA في إصابة العديد من الأطفال بنقص تناول هذه العناصر الغذائية.

هناك عامل آخر قد يساهم أيضًا في نقص مدخول DHA وأوميغا 3 لدى الأطفال في إندونيسيا وهو صعوبة الحصول على مدخول غذائي جيد ، وذلك بسبب القيود الاقتصادية والأسباب الجغرافية. هذا ما يجعل 8 من كل 10 أطفال لا يزالون يفتقرون إلى تناول هذين المغذيين المهمين.

وفقًا للبيانات ، لا يزال الأطفال في إندونيسيا لا يحصلون على كمية كافية من DHA وأوميغا 3 على النحو الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية. لا يشكل نقص DHA وأوميغا 3 خطرًا على المدى القصير. لن يعاني الأطفال من أي شيء إلا إذا كان نقص DHA وأوميغا 3 لبضعة أيام.

ومع ذلك ، على المدى الطويل (من أشهر إلى سنوات) ، فإن نقص DHA وأوميغا 3 يعرض الأطفال لخطر ما يلي:

  • تميل إلى الحصول على مستوى منخفض من الذكاء. لأن مستويات DHA في الدماغ مرتبطة بمعدل الذكاء.
  • كآبة.
  • أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان.
  • يصبح الجسم ضعيفا.
  • ضعف جهاز المناعة.
  • سوء التغذية.

أوميغا 3 و DHA مهمان جدًا أيضًا لنمو دماغ الأطفال. يُعتقد أن هذين المغذيين قادرين على تقليل مخاطر السلوك المفرط النشاط عند الأطفال ، وتحسين قدرة التركيز لدى الأطفال دون سن 12 عامًا ، وتحسين الذاكرة. لذلك ، حاول تلبية احتياجات أوميغا 3 و DHA لدى الأطفال ، بحيث يكون نمو دماغهم هو الأمثل.

كيفية تناول كمية كافية من أوميغا-3 و DHA

ليس الأطفال فقط ، بل يحتاج البالغون أيضًا إلى تناول أوميغا 3 و DHA. ومع ذلك ، فإن مقدار الحاجة يختلف بالطبع. التوصيات الخاصة بتناول أوميغا 3 و DHA التي يجب تحقيقها في يوم واحد حسب العمر هي:

  • الأطفال من 4 إلى 12 سنة: 900 مجم في اليوم.
  • الأطفال بعمر 13 سنة فما فوق والبالغون: 1000-1100 مجم في اليوم.

في ظل ظروف معينة ، مثل عندما تكون مريضًا بشكل خطير أو تعاني من نقص في تناول أوميغا 3 و DHA ، قد تكون الكمية التي أوصى بها طبيبك أعلى.

يسمح معظم الآباء لأطفالهم بتناول الأطعمة التي يحبونها فقط ، وليس بالضرورة الأطعمة التي يختارونها تحتوي على أوميغا 3 و DHA. في الواقع ، لا يمكن تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام.

نظرًا لوجود بعض العناصر الغذائية المهمة التي لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام ، يحتاج الآباء إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للمحتوى الغذائي للطعام الذي يستهلكه أطفالهم. من أجل تلبية تناول أوميغا 3 و DHA لدى الأطفال ، يوصى بتزويدك بانتظام بأطعمة غنية بهذين المغذيين ، مثل:

  • سمكة.
  • المكسرات مثل اللوز والجوز.
  • الحبوب الكاملة ، مثل بذور الشيا.
  • بيضة.
  • لحمة.

إذا كان طفلك الصغير لا يحب الطعام ويرفضه ، فحاول أن تكون أكثر إبداعًا في تقديمه. على سبيل المثال ، تحويل الأسماك إلى وجبة خفيفة لذيذة يحبها طفلك الصغير. كن مبدعًا مع مجموعة متنوعة من القوائم المتنوعة لإثارة شهية الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، افهم أيضًا الطفل الصغير أن هذه الأطعمة يمكن أن تجعله سريعًا وذكيًا.

إذا لم تنجح هذه الأساليب ، أو إذا كان لا يزال لديك شكوك حول مدى كفاية تغذية طفلك الصغير ، فيمكنك إعطائه الحليب الذي يحتوي على أوميغا 3 و DHA. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من أوميغا 3 و DHA. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الطعام الصحي المقدم للأطفال يجب أن يحتوي أيضًا على تغذية متوازنة.

إذا شعرت أن طفلك الصغير لا يزال لا يحصل على ما يكفي من أوميغا 3 و DHA ، فاستشر أخصائي التغذية لسؤاله عن الأطعمة الموصى بها ، وما إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات أم لا. لا تتأخر ، احصل على ما يكفي من أوميغا 3 و DHA للأطفال في أقرب وقت ممكن ، بحيث يتم تعظيم نمو الدماغ ووظائفه.