DHA و اميجا-3 إنه مهم جدًا لنمو دماغ الطفل. ومع ذلك ، فإن حنتائج البحث المجلة البريطانية للتغذية أذكر ذلك 8 من كل 10 أطفال مسن 4-12 عامفي إندونيسيا,لا يزال نقص تناول DHA و اميجا-3. على الرغم من أن هذا السن هو سن المدرسة ، فيأين يمكن أن تساعد قدرة الدماغ المثلى الأطفال على أن يكونوا قادرين على التفوق.
قد لا يفهم بعض الآباء ما هي أوميغا 3 و DHA. أوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، ولكن لا يمكن أن ينتجها الجسم نفسه. بينما DHA أو حمض الدوكوساهيكسانويك هو نوع من أوميغا 3 موجود في الأسماك والمأكولات البحرية. أوميغا 3 و DHA ضروريان لكي يعمل الجسم على النحو الأمثل. كل من هذه العناصر الغذائية جيدة جدًا لنمو الأطفال وتطورهم ، وكذلك نظام المناعة لديهم.
أهمية تناول أوميغا-3 و DHA للأطفال
يتسبب نقص المعلومات التي يعرفها الآباء عن أهمية أوميغا 3 و DHA في إصابة العديد من الأطفال بنقص تناول هذه العناصر الغذائية.
هناك عامل آخر قد يساهم أيضًا في نقص مدخول DHA وأوميغا 3 لدى الأطفال في إندونيسيا وهو صعوبة الحصول على مدخول غذائي جيد ، وذلك بسبب القيود الاقتصادية والأسباب الجغرافية. هذا ما يجعل 8 من كل 10 أطفال لا يزالون يفتقرون إلى تناول هذين المغذيين المهمين.
وفقًا للبيانات ، لا يزال الأطفال في إندونيسيا لا يحصلون على كمية كافية من DHA وأوميغا 3 على النحو الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية. لا يشكل نقص DHA وأوميغا 3 خطرًا على المدى القصير. لن يعاني الأطفال من أي شيء إلا إذا كان نقص DHA وأوميغا 3 لبضعة أيام.
ومع ذلك ، على المدى الطويل (من أشهر إلى سنوات) ، فإن نقص DHA وأوميغا 3 يعرض الأطفال لخطر ما يلي:
- تميل إلى الحصول على مستوى منخفض من الذكاء. لأن مستويات DHA في الدماغ مرتبطة بمعدل الذكاء.
- كآبة.
- أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان.
- يصبح الجسم ضعيفا.
- ضعف جهاز المناعة.
- سوء التغذية.
أوميغا 3 و DHA مهمان جدًا أيضًا لنمو دماغ الأطفال. يُعتقد أن هذين المغذيين قادرين على تقليل مخاطر السلوك المفرط النشاط عند الأطفال ، وتحسين قدرة التركيز لدى الأطفال دون سن 12 عامًا ، وتحسين الذاكرة. لذلك ، حاول تلبية احتياجات أوميغا 3 و DHA لدى الأطفال ، بحيث يكون نمو دماغهم هو الأمثل.
كيفية تناول كمية كافية من أوميغا-3 و DHA
ليس الأطفال فقط ، بل يحتاج البالغون أيضًا إلى تناول أوميغا 3 و DHA. ومع ذلك ، فإن مقدار الحاجة يختلف بالطبع. التوصيات الخاصة بتناول أوميغا 3 و DHA التي يجب تحقيقها في يوم واحد حسب العمر هي:
- الأطفال من 4 إلى 12 سنة: 900 مجم في اليوم.
- الأطفال بعمر 13 سنة فما فوق والبالغون: 1000-1100 مجم في اليوم.
في ظل ظروف معينة ، مثل عندما تكون مريضًا بشكل خطير أو تعاني من نقص في تناول أوميغا 3 و DHA ، قد تكون الكمية التي أوصى بها طبيبك أعلى.
يسمح معظم الآباء لأطفالهم بتناول الأطعمة التي يحبونها فقط ، وليس بالضرورة الأطعمة التي يختارونها تحتوي على أوميغا 3 و DHA. في الواقع ، لا يمكن تصنيع أحماض أوميغا 3 الدهنية في الجسم ، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام.
نظرًا لوجود بعض العناصر الغذائية المهمة التي لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام ، يحتاج الآباء إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للمحتوى الغذائي للطعام الذي يستهلكه أطفالهم. من أجل تلبية تناول أوميغا 3 و DHA لدى الأطفال ، يوصى بتزويدك بانتظام بأطعمة غنية بهذين المغذيين ، مثل:
- سمكة.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- الحبوب الكاملة ، مثل بذور الشيا.
- بيضة.
- لحمة.
إذا كان طفلك الصغير لا يحب الطعام ويرفضه ، فحاول أن تكون أكثر إبداعًا في تقديمه. على سبيل المثال ، تحويل الأسماك إلى وجبة خفيفة لذيذة يحبها طفلك الصغير. كن مبدعًا مع مجموعة متنوعة من القوائم المتنوعة لإثارة شهية الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، افهم أيضًا الطفل الصغير أن هذه الأطعمة يمكن أن تجعله سريعًا وذكيًا.
إذا لم تنجح هذه الأساليب ، أو إذا كان لا يزال لديك شكوك حول مدى كفاية تغذية طفلك الصغير ، فيمكنك إعطائه الحليب الذي يحتوي على أوميغا 3 و DHA. بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من حصول طفلك على ما يكفي من أوميغا 3 و DHA. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الطعام الصحي المقدم للأطفال يجب أن يحتوي أيضًا على تغذية متوازنة.
إذا شعرت أن طفلك الصغير لا يزال لا يحصل على ما يكفي من أوميغا 3 و DHA ، فاستشر أخصائي التغذية لسؤاله عن الأطعمة الموصى بها ، وما إذا كانت هناك حاجة إلى مكملات أم لا. لا تتأخر ، احصل على ما يكفي من أوميغا 3 و DHA للأطفال في أقرب وقت ممكن ، بحيث يتم تعظيم نمو الدماغ ووظائفه.
