الدهون في الدم أو تسمى أيضًا الدهون لها دور إيجابي في الجسم. تشكل دهون الدم التي تلتقي بالبروتينات البروتينات الدهنية أو الكوليسترول التي تعتبر مهمة لخلايا الجسم لتوليد الطاقة. لكن مستوى الدهون في الدم مرتفع للغاية,علبة تسبب المرض-مرضالمؤكد.
يمكن تحديد البروتينات الدهنية نفسها بشكل عام إلى نوعين ، وهما الكوليسترول الجيد (الكوليسترول الجيد).كثافة عالية/ HDL) وهو مفيد في منع انسداد الشرايين والكوليسترول الضار (كثافة قليلة/ LDL) الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية. مستوى الكوليسترول الكلي الطبيعي هو 200 مجم / ديسيلتر.
عوامل الخطر لارتفاع مستويات الدهون في الدم
تكون مستويات الدهون المرتفعة في الدم أكثر عرضة للخطر للأشخاص الذين لديهم العوامل التالية:
- تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون.
- تناول بعض الأدوية بانتظام ، مثل المنشطات وأدوية ارتفاع ضغط الدم وحبوب منع الحمل.
- الظروف الصحية الوراثية.
- المعاناة من أمراض الكلى وآلام الكبد والسكري وقصور الغدة الدرقية والضغط لفترات طويلة.
- عادة شرب الكحول.
يجب مراعاة مستويات الدهون في الدم ، بحيث يمكن الكشف عن مستويات الكوليسترول المرتفعة وعلاجها مبكرًا. وذلك لأن مستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم لا تكون مصحوبة دائمًا بأعراض خاصة.
الوقاية سالطريقة الطبيعية
كإجراء احترازي ، هناك العديد من الطرق التي يمكن اتخاذها حتى لا تستمر مستويات الدهون في الدم في الارتفاع لتصبح مصدر خطر ، على سبيل المثال:
- استهلك دائمًا الأطعمة الخالية من البروتين ، ومن بينها تناول اللحوم الخالية من الدهون أو تنظيف الدهون قبل المعالجة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك ، مثل السلمون أو الماكريل.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية. من الأفضل أن يكون الطعام مسلوقًا أو مطهوًا على البخار.
- انزع الجلد عن الدجاج قبل معالجته.
- عند تناول البيض ، يجب تجنب تضمين صفار البيض.
- اختر الحليب قليل الدسم والآيس كريم والجبن والزبادي.
- استهلاك ما يكفي من الخضار والفاكهة لتلبية احتياجات الألياف.
- تجنب تناول السكر الزائد والأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية. هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والتي يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
بالإضافة إلى خفض مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، تلعب التمارين المنتظمة أيضًا دورًا في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الدهون الثلاثية. يمكنك الاختيار من بين عدة أنواع من التمارين ، مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. حاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل 4-5 مرات في الأسبوع. إذا كان وقتك محدودًا ، فقم بممارسة 10 دقائق من التمارين أكثر من 5 مرات كل أسبوع.
الطرق المختلفة المذكورة أعلاه يمكنك القيام بها كجهد طبيعي لإدارة مستويات الدهون في الدم. بصرف النظر عن هذا ، هناك عقاقير خافضة للدهون في الدم تُعطى بشكل عام لأولئك الذين هم بالفعل في خطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن استهلاك الأدوية دون أن يصاحبها تغييرات في نمط حياة أكثر صحة لن يحقق أكبر قدر من الفوائد.
استشر طبيبك أكثر للحصول على الأدوية والتوصيات لتغييرات نمط الحياة اللازمة للتحكم في مستويات الدهون في الدم.
