حياة صحية

4 طرق للتغلب على آلام الحوض أثناء الحمل

ألم الحوض يتدخل في راحة المرأة الحامل في أنشطتها؟ اهدأ يا بوميل. هناك عدة طرق بسيطة يمكن للمرأة الحامل القيام بها للتغلب على هذه الشكوى ، كيف ذلك.

آلام الحوض هي واحدة من أكثر الشكاوى التي تعاني منها النساء الحوامل شيوعًا. يمكن أن تزداد هذه الحالة سوءًا عند المشي أو صعود الدرج أو نزوله أو الوقوف على ساق واحدة أو تغيير أوضاع النوم.

طرق مختلفة للتغلب على آلام الحوض

تحدث آلام الحوض أثناء الحمل عادةً بسبب التغيرات الهرمونية ، أو تيبس حركة مفصل الورك ، أو وزن الجنين وموضعه في الرحم ، أو مشاكل الحوض السابقة.

للتغلب على الانزعاج الناتج عن آلام الحوض ، هناك عدة طرق يمكن أن تفعلها المرأة الحامل ، وهي:

1. خذ حمامًا دافئًا

بعد أن تكون المرأة الحامل نشطة طوال اليوم ، جرب نعم دلل نفسك بحمام دافئ. هذا سيجعل العضلات المحيطة بالحوض أكثر استرخاءً ، وبالتالي يخفف الألم الذي تعاني منه النساء الحوامل. بالإضافة إلى أخذ حمام دافئ ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا ضغط الحوض بالماء الدافئ.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

هل تعلم أن التمارين المنتظمة ليست مفيدة فقط لزيادة الطاقة والحفاظ على المزاج (مزاج) ولكن هل تفيد أيضًا في التعامل مع آلام الحوض أثناء الحمل؟

أحد أنواع التمارين التي يمكن للمرأة الحامل تجربتها هو الجمباز لتقوية الوركين. فيما يلي خطوات الحركة:

  • قف بشكل مستقيم أثناء التمسك بجسم صلب في المقدمة ، مثل الكرسي.
  • افتح ساقيك حتى تصل إلى مستوى الورك.
  • أنزل الجسم ببطء حتى يصبح وضع الجسم مثل القرفصاء.
  • استنشق وازفر ببطء.
  • العودة إلى وضع البداية.
  • كرر هذه الحركة 5 مرات.

3. القيام بعمل تدليك خاص للحامل

يمكن أيضًا القيام بتدليك خاص أثناء الحمل لعلاج آلام الحوض. هذا لأن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من التوتر حول عضلات الحوض. ومع ذلك ، تذكر ، لا ينبغي أن يتم التدليك بلا مبالاة ويجب أن يتم من قبل الخبراء ، النساء الحوامل.

4. استخدم حزام دعم الورك

إذا لزم الأمر ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا استخدام حزام خاص لدعم الحوض. يعتبر حزام دعم الورك مفيدًا لتثبيت المفاصل وتقليل الضغط على الحوض بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل. بهذه الطريقة ، ستقل شكاوى آلام الحوض.

من المؤكد أن آلام الحوض أثناء الحمل تجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الارتياح ، ويمكن أن تتداخل مع أنشطة المرأة الحامل وراحتها. إذا كان ألم الورك لا يزال يزعجك أو يزداد سوءًا على الرغم من تجربة الطرق المختلفة المذكورة أعلاه ، فحاول استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على العلاج المناسب ، أي النساء الحوامل.