حياة صحية

التعرف على هاثا يوغا ، أساس كل أنواع اليوغا

هاثا يوجا مناسبة إذا كنت تحاول ممارسة اليوجا لأول مرة. الحركات والوضعيات المختلفة في هاثا يوجا ليست صعبة بشكل عام وتتم ببطء. ليس هذا فقط ، فإن هاثا يوجا مفيدة أيضًا في تخفيف التوتر وآلام الظهر.

هاثا يوجا هي أساس جميع أنواع اليوجا. من خلال هاثا يوجا ، سيتم تدريب قوة ومرونة الجسم مع حركات مختلفة وأوضاع معينة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن هاثا يوجا أيضًا العديد من تقنيات التنفس والتأمل ، لذلك يمكن أيضًا القيام بها كوسيلة للاسترخاء.

يمكن لأي شخص أن يجرب هاثا يوجا. ومع ذلك ، يعد هذا النوع من اليوجا أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يحبون الرياضات المريحة أو يقعون في المجموعات التالية من الأشخاص:

  • جديد في اليوجا (مبتدئ)
  • نادرا ما تمارس الرياضة وتكون أقل لياقة أو لياقة
  • ركز على تقوية جسمك وتحسين وضعيتك
  • تريد تخفيف التوتر أو السيطرة عليه

أشياء مختلفة يتم تدريسها في بتمارين

تستغرق دروس يوجا هاثا عمومًا 45-90 دقيقة. تبدأ الفصول عادةً بإحماء وتنتهي بتأمل قصير. في دروس اليوغا ، هناك ثلاثة أشياء رئيسية ستكون محور التعلم ، وهي:

تمارين التنفس

تبدأ هاثا يوجا بتمارين التنفس. سيذكرك مدرب اليوجا باستمرار بالتركيز على تقنيات التنفس وقد يمنحك تمارين تنفس مختلفة لتجربها.

وضع الجسم

في هاثا يوجا ، ستقوم بأداء أوضاع مختلفة أو سلسلة من الحركات لتحسين التوازن والمرونة وقوة الجسم. Pose in hatha yoga متنوعة جدًا ، وتتراوح من السهل إلى الصعب.

إذا وجدت صعوبة في القيام بالوقفة ، فسوف يعلمك المدرب الوضع الذي يسهل اتباعه.

تأمل

تنتهي معظم دروس يوجا هاثا بتأمل قصير. يمكن ممارسة التأمل مع استلقاء الجسم على ظهره وتغطيته ببطانية أو بطرق أخرى ، على سبيل المثال أثناء الاستماع إلى موسيقى هادئة.

فوائد ممارسة هاثا يوجا

يمكن أن توفر هاثا يوجا العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك:

1. تقليل التوتر

تستخدم هاثا يوجا تقنيات التنفس والتأمل لتهدئة العقل. لذلك ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء بعد ممارسة هاثا يوجا. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن هاثا يوجا فعالة في تقليل التوتر.

2. يخفف آلام الظهر والرقبة

إلى جانب كونها مفيدة للاسترخاء والتعامل مع الإجهاد ، تُمارس أيضًا هاثا يوجا على نطاق واسع كطريقة للتعامل مع آلام الظهر. ليس ذلك فحسب ، يُعتقد أيضًا أن هاثا يوجا تقلل من شدة آلام الرقبة مع زيادة حركة آلام الرقبة.

3. تحسين مدة النوم وجودته

كشفت العديد من الدراسات أن هاثا يوجا يمكن أن تحسن نوعية ومدة نوم الشخص. سيشعر الأشخاص الذين يخضعون بانتظام لليوجا هاثا بمزيد من النشاط والنشاط بعد الاستيقاظ.

لا يمكن فقط أن يتمتع بها الشباب والأصحاء ، بل يمكن أيضًا أن يشعر بها الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل كبار السن والنساء الحوامل والنساء المصابات بأعراض سن اليأس والأشخاص المصابين بأمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل.

4. تدريب مرونة الجسم

يمكن أن تزيد هاثا يوجا أيضًا من مرونة الجسم. وفقًا للأبحاث ، فإن ممارسة اليوجا بانتظام لمدة 8 أسابيع ، يمكن أن تزيد من مرونة الجسم بنسبة تصل إلى 35٪.

عند القيام بأوضاع اليوجا المختلفة ، بما في ذلك هاثا يوجا ، ستتمدد عضلات الجسم. سيؤدي ذلك إلى تدريب الجسم على التحرك بحرية أكبر وليس بصلابة.

5. يخفف من أعراض سن اليأس

هاثا يوجا مفيدة أيضًا للنساء اللواتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث ، مثل الشعور بالحرارة أو الخنق في كثير من الأحيان ، وآلام العضلات ، والصداع ، والأرق ، وتقلب المزاج.

يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن هاثا يوجا يمكن أن تزيد من إنتاج هرمونات مقاومة الإجهاد الطبيعية ، وهي الإندورفين.

6. يحافظ على صحة القلب

اليوغا هي شكل من أشكال التمارين الرياضية المفيدة للحفاظ على صحة القلب ووظائفه. أظهرت دراسات مختلفة أن التمارين المنتظمة ، بما في ذلك ممارسة يوجا هاثا ، يمكن أن تتحكم في ضغط الدم وتحافظ على استقرار ضربات القلب ، لذا فهي مفيدة لصحة القلب.

ليس ذلك فحسب ، فإن اليوجا والتمارين المنتظمة مفيدة أيضًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفض هاثا يوجا مستويات الكوليسترول ، وتحافظ على صحة الرئة ووظيفتها ، وتعزز جهاز المناعة.

لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب على كل من يحاول هاثا يوغا لأول مرة أن يأخذ فصل يوجا هاثا الذي يوجهه مدرب. من المهم القيام بذلك لمنع الأخطاء في القيام بأوضاع اليوجا أو الحركات التي قد تسبب إصابة.

إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من بعض الأمراض أو كنتِ مسنة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب ومدرب اليوجا أولاً قبل أخذ حصة يوجا هاثا.