الحصول على عضلات الذراعين هو حلم كثير من الرجال. بالإضافة إلى إعطاء انطباع قوي وقوي ، فإن عضلات الذراع الكبيرة تجعل من السهل عليك القيام بالعديد من الوظائف التي تتطلب القوة. دعونا نرى كيفية زيادة عضلات الذراعين التي يمكنك تجربتها.
بشكل عام ، يتم تقسيم الذراع إلى جزأين ، وهما الذراعين العلوي والسفلي. يمتد الجزء العلوي من الذراعين من الكتفين إلى المرفقين ، بينما يمتد الجزء السفلي من الذراعين من المرفقين إلى الرسغين.
يوجد داخل الذراع عضلات كبيرة مختلفة. تساعدك هذه العضلات على أداء أنشطة مختلفة ، من رفع البقالة ، وحمل الأطفال ، إلى تحريك الخزانات.
أنواع عضلات الذراع
قبل معرفة كيفية تكبير عضلات الذراع ، من المفيد أن تعرف ما هي عضلات الذراع ، وهي:
- العضلة ذات الرأسينفي اللغة العلمية ، تُعرف باسم العضلات العضلة ذات الرأسين العضدية. تمتد هذه العضلة الكبيرة من أعلى الذراع إلى المرفق ، وتلتصق بقاعدة الذراع (عظم العضد).
- ثلاثية الرؤوسمعروف بالاسم ثلاثية الرؤوس العضدية. يقع خلف عظم العضد. هذه العضلة هي التي تسمح لك بتقويم ساعدك.
- العضديةيقع في الجزء العلوي من الساعد بالقرب من الكوع. تسمح لنا هذه العضلة بعمل حركات دائرية للساعد.
- الباسطة carpi radialis longusوهي تقع بجوار العضلة العضدية. يمكنك أن تشعر بوجود هذه العضلة عندما تقوم بقبضة اليد ، ستشعر بضيق في ساعدك. هذه العضلة هي التي تسمح لنا بتحريك الرسغ في كل الاتجاهات.
طرق مختلفة لتكبير عضلات الذراع
كثير من الناس يريدون الظهور بعضلات ذراع كبيرة. إذا كنت أحدهم ، ففكر في كيفية تكبير عضلات الذراع أدناه:
لفةلفة هي التقنية الأكثر شيوعًا لزيادة العضلة ذات الرأسين. لفة يتم إجراؤها باستخدام الأوزان ، مثل الحديد أو اجراس صماء. اختر الوزن الذي يناسب قدرتك. كيفية القيام بهذه الحركة هي:
- افعلها واقفًا أو جالسًا على كرسي.
- ضع كلا الذراعين بشكل مستقيم لأسفل مع الحفاظ على الوزن ، مع توجيه راحة اليد لأعلى.
- ارفع الأوزان أمام الصدر بثني المرفقين.
- قم برفع الأثقال من 10 إلى 15 مرة (عد مجموعة واحدة) وكرر ذلك لمجموعتين أو ثلاث مجموعات.
علامة على أن الحمل في حدود قدراتك هو عند رفع الحديد أو دومببلالكوع لا يتحرك. تأكد من ثبات مرفقيك تمامًا وجانبك. إذا كان كوعك لا يزال يتحرك ، فقلل وزنك حتى تتمكن من أداء الحركة بشكل صحيح.
دفع شكاربما طوال هذا الوقت لم تكن تعتقد أن القيام بخطوة دفع شكا هي إحدى طرق تكبير عضلات الذراع. عند القيام بهذه الحركة ، سوف تنقبض عضلات الذراع وتتمدد بحيث تصبح أقوى وأكبر بمرور الوقت.
أرجوحة ثلاثية الرؤوس السباحة هي رياضة أخرى مفيدة أيضًا لبناء عضلات الذراع ، وكذلك لتدريب عضلات الجسم وزيادة مقاومة القلب. مارسي السباحة الحرة أو سباحة الصدر ، ولا تنسي الإحماء مسبقًا. بالإضافة إلى القيام بالتمارين المذكورة أعلاه بشكل روتيني ، لا تنس أن كيفية تكبير عضلات الذراع اليمنى تتطلب أيضًا دور أسلوب حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي جيد لبناء العضلات. يوصى بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين حتى يمكن تكوين الأنسجة العضلية بشكل صحيح.
