حياة صحية

فوائد الاستيقاظ مبكرًا والطرق السهلة للقيام بذلك

ليس فقط للصحة الجسدية ، الاستيقاظ مبكرًا له فوائد للصحة العقلية أيضًا. في حين أن هذا قد لا يكون سهلاً عليك ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تجربته. فيما يلي شرح لفوائد الاستيقاظ مبكرًا ونصائح للقيام بذلك.

هناك العديد من الطرق التي يتم إجراؤها عادةً للاستيقاظ مبكرًا ، على سبيل المثال عن طريق ضبط منبه على هاتفك المحمول بصوت عالٍ. لسوء الحظ ، لا تعمل هذه الطريقة غالبًا. بعد انطلاق جرس الإنذار ، عاد الكثير لسحب الأغطية والنوم. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا في الصباح ، فأنت لست وحدك كيف ذلك، لأن ليس قلة من الناس يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.

ايجابيات الاستيقاظ باكرا

فيما يلي بعض الأشياء الإيجابية التي تفيد من الاستيقاظ مبكرًا ، ومنها:

1. يمكن ممارسة الرياضة في الصباح

يميل الهواء في الصباح إلى أن يكون نقيًا جدًا وجيدًا للصحة لأنه لم يتلوث بالكثير من الدخان والتلوث. من خلال الاستيقاظ مبكرًا ، يمكنك تنفس هذا الهواء قدر الإمكان. يتيح لك الاستيقاظ مبكرًا أيضًا ممارسة الرياضة قبل بدء اليوم.

بالإضافة إلى فترة ما بعد الظهر ، يعد الصباح أحد الأوقات الموصى بها لممارسة الرياضة. يوفر التمرين المنتظم فوائد مثل تقليل الوزن ، والحفاظ على صحة العظام والعضلات ، وزيادة الطاقة ، وتحسين الدورة الدموية ، وإبطاء الشيخوخة ، والحفاظ على صحة الدماغ ، وتحسين نوعية النوم.

2. أسعد

بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة البدنية ، فإن الاستيقاظ مبكرًا مفيد لصحتك العقلية. وفقًا لدراسة ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر سعادة لأنهم فعلوا ذلك مزاج الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويشعرون بصحة أفضل مقارنة بمن لديهم عادة السهر لوقت متأخر من الليل. مع ملاحظة ، تستيقظ مبكرًا بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ، نعم.

3. أكثر نشاطا خلال الأنشطة اليومية

لأن مزاج الذي يميل إلى أن يكون أفضل ، الاستيقاظ مبكرًا يرتبط أيضًا بنشاط الشخص في عيش اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أيضًا أكثر انتباهاً في توقع المشكلات التي ستحدث ومحاولة الحد من هذه المشكلات.

4. المزيد من الإنجاز في المدرسة أو الحرم الجامعي

بناءً على دراسة ، يميل الطلاب الذين يستيقظون مبكرًا إلى الحصول على درجات أو إنجاز أفضل من أولئك الذين يحبون النوم ليلاً.

هناك سببان أساسيان. أولاً ، الاستيقاظ مبكرًا يسمح للطلاب بالدراسة قبل ساعات الدراسة وعدم التأخر عن الفصل أو المحاضرات.

ثانيًا ، للاستيقاظ مبكرًا ، فإنهم يميلون إلى النوم مبكرًا حتى لا يميلوا إلى السهر حتى وقت متأخر من اللعب ألعاب أو الانخراط في أنشطة أخرى يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على القدرة الأكاديمية.

نصائح سهلة للاستيقاظ مبكرًا

إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ، يمكنك اتباع النصائح التالية ، بما في ذلك:

1. إطفاء الأنوار والإلكترونيات

يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الساطع من المصباح قبل النوم إلى تقليل وإبطاء إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدنا على الشعور بالنعاس. وبالمثل مع الضوء من الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون. إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ متأخرًا ، فمن المستحسن أن تغلق مصدر الضوء قبل ساعة على الأقل من النوم.

2. تعرف على ساعات النوم اللازمة

يحتاج الشخص البالغ العادي من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالاكتفاء على الرغم من أنهم ينامون 6 ساعات فقط أو حتى أقل. لذلك من الأفضل معرفة مقدار النوم الذي يبدو كافيًا لك.

بعد ذلك ، حدد الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 8 ساعات من النوم وكان عليك الاستيقاظ الساعة 05.00 ، فمن المستحسن أن تكون قد نمت منذ الساعة 21.00.

3. ضع المنبه في مكان يصعب الوصول إليه باليد

عندما تسمع صوت المنبه ، فإن أول ما تفعله غالبًا هو إيقاف تشغيله ، خاصةً إذا وضعت المنبه تحت وسادتك أو على طاولة السرير. للالتفاف حول هذا ، ضع المنبه بعيدًا بعض الشيء ، بحيث يتطلب منك النهوض لإيقاف تشغيله.

4. انهض على الفور

بعد إيقاف تشغيل المنبه ، اجلس على الفور في السرير وحرك ساقيك. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا 3-4 مرات حتى تكون أكثر استعدادًا للنهوض من السرير والقيام بالأنشطة.

5. اشرب الكافيين

تحتوي القهوة أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمونات السيروتونين والدوبامين ، وهي هرمونات يمكن أن تزيد من ضغط الدم مزاج والطاقة.

من خلال تناول هذا المشروب ، لن تكون قادرًا فقط على الاستيقاظ في الصباح ، ولكن أيضًا ستكون متحمسًا وأكثر تركيزًا على القيام بالأنشطة اليومية.

6. التأمل

إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح لأنك لا تستطيع النوم بسرعة أو تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول التأمل. هذه الطريقة يمكن أن تحسن نوعية النوم للأفضل.

إذا كنت تعاني من الأرق ، يمكنك استخدام التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء قبل الذهاب إلى الفراش ، لذلك نأمل أن تنام بشكل أسرع.

7. التمرين

التمرين المنتظم كل يوم ، حتى ولو لفترة وجيزة ، يمكن أن يجعلك ترغب في النوم بشكل أسرع والحصول على نوم جيد ، بحيث يمكن تحقيق النوم الذي تحتاجه. بهذه الطريقة ، لن تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.

8. تجنب السهر

السهر في كثير من الأحيان ليس مفيدًا لصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السهر لوقت متأخر قد يجعل من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح. هذا لأنه عندما يأتي الصباح ، لا تنام بشكل كافٍ. حاليا، من أجل الاستيقاظ مبكرًا ، حاول تجنب السهر لوقت متأخر.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يمثل الاستيقاظ مبكرًا تحديًا. ومع ذلك ، بالنظر إلى الفوائد العديدة التي يمكن الاستفادة منها ، يمكنك محاولة الاستيقاظ مبكرًا من الآن فصاعدًا ، حتى يصبح جسمك أكثر صحة وأكثر حماسة للقيام بالأنشطة اليومية.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الاستيقاظ في الصباح ، أو تشعر بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم. إذا كان هذا يتعارض بشكل خطير مع لياقتك أو حتى أنشطتك اليومية ، فاستشر حالتك مع طبيب نفسي للحصول على العلاج المناسب.