الأطعمة التي تحتوي على الغاز ونصائح لاستهلاكه

يمكن أن تسبب الأطعمة التي تحتوي على الغازات عدم الراحة في عملية الهضم. بعد تناول الأطعمة الغازية ، قد يشعر الشخص بالانتفاخ أو الانتفاخ أو حركات الأمعاء المتكررة. لكن لا تقلق ، فهناك بعض النصائح لتقليل هذه الشكاوى.

بشكل عام ، الأطعمة التي تحتوي على الغازات هي الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز والفركتوز والسوربيتول والألياف. لا يتم هضم هذه العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة ، ولكن يتم هضمها بواسطة البكتيريا في الأمعاء الغليظة ، مما يؤدي إلى خروج الغازات عند إطلاق الريح.

يمكن أن يكون الغاز الناتج هو الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان. بينما تأتي الرائحة الكريهة من المركبات المحتوية على الكبريت.

أنواع الأطعمة التي تحتوي على غاز

بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تنتج غازات زائدة في الجهاز الهضمي هي:

1. الأطعمة الغنية بالألياف

2. الحليب ومنتجاته المصنعة

يمكن أن يسبب الحليب ومنتجاته المصنعة انزعاجًا في الجهاز الهضمي. وذلك لأن الحليب والجبن والقشدة والآيس كريم تحتوي على اللاكتوز ، وهو سكر يمكن أن يزيد من إنتاج الغازات. ستكون هذه الشكوى أكثر حدة إذا شعر بها الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

3. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة الأخرى ، مثل الشعير (شعير) والكينوا و بذور الكتان، يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الغاز إذا استهلك كثيرًا.

4. المشروباتمكربن

5. التحلية الاصطناعية

تحتوي العديد من الأطعمة الخالية من السكر في السوق على مواد تحلية صناعية ، مثل السوربيتول والمانيتول. سوف ينتج عن تخمر هذه المحليات الصناعية في الأمعاء غازات زائدة تجعل المعدة منتفخة وتشعر بعدم الراحة.

6. الأطعمة الدهنية

نصائح لتناول الأطعمة التي تحتوي على الغاز

فقط لأن هذه الأطعمة تحتوي على غاز ، لا يعني أنه لا يجب عليك تناولها. بصرف النظر عن محتوى الغاز ، فإن العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان مهمة لصحة الجسم.

الى جانب ذلك ، رد فعل الجميع مختلف. يشعر البعض بالانتفاخ أو عدم الراحة بعد تناول هذه الأطعمة ، ولكن هناك أيضًا من يشعر بالراحة.

لذلك ، حاول معرفة الأطعمة التي تجعل عملية الهضم لديك مريحة وتلك التي لا تجعلها مريحة. إذا شعرت بالانتفاخ فورًا في عملية الهضم أو كانت هناك رغبة ملحة في التبول ، فحد من الاستهلاك في وقت لاحق.

بالإضافة إلى ذلك ، تناول الطعام ببطء في أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان ، قلل من عادة مضغ العلكة ، ولا تشرب من القش. يمكن أن تمنع هذه الأشياء دخول الكثير من الهواء إلى المعدة ، حتى لا تشعر بالانتفاخ.

إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول الأدوية أو المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل من إنتاج الغازات أو تساعد في تحسين الهضم. أحد الأدوية التي يمكن تناولها هو طب المعدة. ولكن قبل تناول الأدوية لتقليل الغازات في الجهاز الهضمي ، عليك استشارة الطبيب أولاً.