حياة صحية

تاي تشي: عظمتها تستحق مباشرة فوائدها الصحية

إلى جانب كونها مشهورة بتقنياتها الدفاعية ، يُعتقد أيضًا أن فنون تاي تشي القتالية قادرة على الحفاظ على الصحة. لعقود من الزمان ، كانت تاي تشي وسيلة فعالة لتعزيز صحة ممارسيها.

يعتبر هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس شكلاً من أشكال حركة التأمل. تاي تشي أو تايجيكوان هي مدرسة فنون قتالية نشأت في الصين في القرن الثالث عشر ، ويعتبر هذا التدفق جيدًا جدًا لأي شخص يرغب في تحقيق الصحة البدنية بالإضافة إلى السلام والهدوء الداخليين. لا عجب ، فالكثيرون يفعلون ذلك لتخفيف التوتر والقلق وتحسين التركيز.

يمكن لأي شخص وفي أي مكان القيام بذلك

على عكس فنون الدفاع عن النفس الأخرى التي يبدو أنها تعتمد على القوة البدنية ، تبدو رياضة تاي تشي أكثر لطفًا وأبطأ وتركيزًا على تمارين التركيز والتنفس. هذا هو السبب في أن الرياضة من خلال فنون الدفاع عن النفس مناسبة جدًا لأي شخص ، حتى كبار السن.

حركاته اللطيفة تجعل العضلات والمفاصل غير مثقلة بالضغط المفرط ، لذا فهو مفيد لصحة العضلات والمفاصل. هذه الميزة هي أيضًا ما يجعل تاي تشي مناسبة للآباء الذين حُكم عليهم بعدم القدرة على ممارسة الرياضة. في الواقع ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل ، لا يزال من الممكن ممارسة تاي تشي.

الميزة الأخرى التي يتمتع بها هذا الفن القتالي من الصين هي أنه يمكن القيام به في أي مكان ، لأنه لا يتطلب معدات خاصة عند محاولة ممارسته. ليس هذا فقط ، سواء تم إجراؤه في الداخل أو في الهواء الطلق ، بشكل فردي أو في مجموعات ، لا يزال Tai Chi يوفر الفوائد الصحية بنفس الفعالية.

يحسن المرونة والتوازن

مع تقدم العمر ، سينخفض ​​توازن الجسم ووظيفة الخلايا العصبية. تاي تشي قادر على تدريب توازن الجسم ، مع المساعدة في الحفاظ على الخلايا العصبية لتعمل بشكل صحيح.

علاوة على ذلك ، تعد حركات تاي تشي اللطيفة طريقة بسيطة لزيادة المرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا الفن القتالي وسيلة سهلة للحفاظ على حيوية الجسم. إن سهولة حركات تاي تشي تجعل الجسم لا يحتاج إلى الكثير من الطاقة عند القيام بذلك. تظهر الأبحاث أن كبار السن الذين يمارسون تمارين تاي تشي بانتظام هم أقل عرضة للسقوط والإصابات.

الحركات في هذا الفن القتالي ليست حركات يمكن أن تجعل القلب ينبض بشكل أسرع. حركاته الهادئة جيدة لأي شخص ، حتى الرياضيين المحترفين. ولاحتياجات معينة ، يمكن أيضًا الجمع بين تمارين تاي تشي والتمارين الهوائية.

قادرة على تقوية العضلات

يُعتقد أن ممارسة تاي تشي تزيد من قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. العضلات الأساسية في الظهر والبطن هي الأجزاء التي تقوى بفضل تمارين تاي تشي. يمكن أن يعادل أداء حركات تاي تشي بانتظام المشي السريع وتدريب المقاومة لتقوية العضلات.

بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات ، تزداد أيضًا مرونة العضلات. ستكون قوة ومرونة هذه العضلة مفيدة لتسهيل عودة الشخص إلى التوازن عند التعثر.

لها نفس فوائد التمارين الرياضية

على الرغم من أن تاي تشي مرادف للوداعة ، إلا أن لها حركات تتطلب السرعة والقوة. بعض حركات تاي تشي هذه لها نفس فوائد التمارين الرياضية. هذا النوع من الحركة مفيد لأولئك الذين يُنصح بممارسة تمارين القلب المكثفة بحيث يتم ضخ معدل ضربات القلب بشكل أسرع.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتوتر

أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة تاي تشي بجدية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. تقول أبحاث أخرى أن فنون الدفاع عن النفس هذه يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الجسم. بناءً على نتائج هاتين الدراستين ، يمكن أن نستنتج أن روتين ممارسة تاي تشي له مساهمة إيجابية في صحة القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن تاي تشي لديها القدرة على تسهيل إدارة هذا المرض. من المتوقع أن يكون تمرين فنون الدفاع عن النفس هذا قادرًا على تحسين مستويات السكر في الدم وجهاز المناعة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. هذا فقط ، تأكد من ضبط التمرين وفقًا لحالة الجسم.

فائدة أخرى للتاي تشي لا ينبغي تفويتها وهي قدرتها على خفض مستويات التوتر. أظهرت العديد من الدراسات أن حركة فنون الدفاع عن النفس هذه فعالة في علاج أعراض الاكتئاب والحفاظ على الصحة العقلية.

على الرغم من الفوائد العديدة للخضوع لروتين تاي تشي ، إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً قبل القيام بهذا التمرين. خاصة بالنسبة للحوامل ، أو الذين أصيبوا بكسر في العظام ، أو يعانون من آلام الظهر ، أو الفتق ، أو هشاشة العظام ، أو لديهم مشاكل في المفاصل.