هناك خيارات مختلفة لقوائم الإفطار الصحية للحوامل.عن طريق استهلاك sفطور صحيمن المتوقع تلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل, وكذلك الاحتياجات الغذائية لنمو الجنين في الرحم.
تحتوي قائمة الإفطار الصحية للحوامل بشكل مثالي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة للحمل وصحة الجنين. تشمل هذه العناصر الغذائية البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد.
خيارات الإفطار الصحية لـ الأم الحامل
إذا كانت المرأة الحامل مرتبكة في كثير من الأحيان بشأن تحديد قائمة الإفطار اليومية ، فجرّب خيارات قائمة الإفطار الصحية التالية للحوامل:
1. الحبوب
يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، بما في ذلك الحبوب ، الخيار الصحيح لقائمة الإفطار الصحية للمرأة الحامل. في وعاء واحد من الحبوب ، يوجد حوالي 8 جرامات من الألياف و 9 جرامات من البروتين ، وهي مفيدة لسلاسة الهضم ، ومنع الإمساك والتغلب عليه ، ودعم نمو الجنين وتطوره.
يمكن أيضًا دمج الحبوب مع العديد من الأطعمة الصحية الأخرى للحوامل ، مثل زباديوالحليب والمكسرات والفواكه.
2. R.شوفان محشي (رملثich)
يعد خبز القمح أيضًا أحد الخيارات الصحيحة لتناول إفطار المرأة الحامل. بالإضافة إلى كونه أكثر صحة من الخبز الأبيض العادي ، يمكن أن يبقيك خبز الحبوب الكاملة ممتلئًا لفترة أطول ويساعد على منع الإمساك.
لتكون أكثر صحة ، يمكن للمرأة الحامل الجمع بين خبز القمح الكامل ومزيج من اللحوم المطبوخة والبيض المقلي والخضروات والجبن المبستر.
3 بيضات
هل سئمت الحوامل من تناول اللحوم أو الأسماك أو التوفو والتمبيه؟ حاول استبداله بالبيض.
يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والمعادن وحمض الفوليك وأوميغا 3 لدعم تكوين أنسجة جسم الجنين ونموها وتطورها. حمض الفوليك الموجود في البيض مهم أيضًا لمنع الجنين من تطوير عيوب الأنبوب العصبي.
يحتوي البيض على أطعمة غير مكلفة نسبيًا ويسهل العثور عليها. يمكن للمرأة الحامل أيضًا معالجتها في مجموعة متنوعة من قوائم الإفطار الصحية ، مثل البيض المسلوق والبيض المشمس وعجة البيض أو العجة الممزوجة بالخضروات والجبن. مهما كان الاختيار ، تأكد من طهي النساء الحوامل للبيض حتى ينضج تمامًا ، نعم.
4. الموز
يعتبر الموز من الخيارات الغذائية التي لا ينبغي تفويتها في قائمة إفطار المرأة الحامل. وذلك لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم والألياف والفيتامينات والكربوهيدرات التي تعتبر جيدة للتعامل مع التعب والغثيان وتشنجات الساق أثناء الحمل.
5. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالفولات والدهون الصحية والألياف. عند النساء الحوامل ، يعتبر تناول الفولات مهمًا جدًا للوقاية من العيوب الخلقية في المخ وأعصاب الجنين. في وجبة الإفطار ، يمكن للمرأة الحامل إضافة الأفوكادو ومعالجته في عصير الأفوكادو ، أو قصاصات الأفوكادو ، أو خليط السندويتشات ، أو الحبوب.
6. كالمكسرات
إلى جانب كونها معروفة كمصدر للحديد والبروتين ، تصنف الفاصوليا أيضًا على أنها أطعمة غنية بالألياف. من المؤكد أن هذا الطعام مفيد جدًا للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يمنع فقر الدم والإمساك ، فضلاً عن دعم نمو الجنين وتطوره.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل مصابة بحساسية الفول السوداني ، فعليك تجنب تناولها ، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على المكسرات ، نعم.
7. الحليببسترة
يعتبر الحليب من أفضل مصادر الكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين عظام وأسنان الجنين. يحتوي الحليب أيضًا على الكثير من البروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن المفيدة لزيادة الوزن أثناء الحمل ودعم نمو الجنين وتطوره.
يُنصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن 1400 مجم من الكالسيوم يوميًا والتي يمكن الحصول عليها من الحليب أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الجبن ، زباديوالمكسرات والأسماك.
ومع ذلك ، تأكد من اختيار حليب البقر المعقم أو المبستر. وذلك لأن الحليب الخام يمكن أن يحتوي على بكتيريا يمكن أن تضر بحالة المرأة الحامل والأجنة.
8. زبادي
استهلاك زبادي أثناء الحمل ، من المعروف أنه يزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء ، لذلك فهو مفيد للهضم الصحي والسلس.
من أجل الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، عادة زبادي كثيرا ما تستخدم العصائرس يتكون من خليط من الموز ، زبادي، وفول الصويا. يمكن للمرأة الحامل أيضا العصائر من هذا المزيج زبادي، مانجو ، موز ، تفاح ، وعسل.
حسنًا ، هذه مجموعة متنوعة من قوائم الإفطار الصحية للنساء الحوامل والتي يمكن أن تتناولها المرأة الحامل في المنزل. مهما كان الاختيار ، تأكد من تناول النساء الحوامل مجموعة متنوعة من الأطعمة المطبوخة بالكامل ، نعم.
بالإضافة إلى تناول قائمة إفطار صحية للحوامل ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول فيتامينات ما قبل الولادة لتلبية مدخولها الغذائي أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب استشارة طبيبك أولاً قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات.
