يمكن أن يكون خفض الكوليسترول بشكل طبيعي هو الخيار الصحيح قبل تناول أدوية خفض الكوليسترول. بالإضافة إلى عدم التسبب في آثار جانبية ، فإن الطرق الطبيعية لخفض الكوليسترول مفيدة أيضًا لصحة الجسم بشكل عام.
يمكن خفض الكوليسترول باستخدام الأدوية أو بشكل طبيعي. نظرًا لفعاليته المثبتة ومجموعة واسعة من الفوائد ، سينصحك الأطباء عمومًا بخفض الكوليسترول بشكل طبيعي أولاً ، بدلاً من تناول الأدوية على الفور.
طرق مختلفة لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي
في الأساس ، تتمحور كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي حول أسلوب حياة ونظام غذائي صحي. فيما يلي بعض الطرق لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي والتي يمكنك تجربتها:
1. كوتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية
لتلبية احتياجات الدهون ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل البيض أو الأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم.
2. زد من تناولك للأطعمة المصنوعة من الألياف
يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الأطعمة التي تخفض الكوليسترول ، في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي. يمكن للألياف أن تربط الدهون وبالتالي تقلل من امتصاصها في الأمعاء. بهذه الطريقة ، يتم تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. الأطعمة التي تحتوي على الألياف الموصى بها هي الحبوب الكاملة والفواكه والمكسرات والخضروات.
3. الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون السيئة
لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون السيئة ، مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكن أن يؤدي كلا النوعين من الدهون إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحلويات والمخبوزات.
4. قللي من الأطعمة الحلوة
يوصى أيضًا بتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كطريقة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي ، لأن الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول السيئ ويقلل من مستويات الكوليسترول الجيدة في الجسم. للتحكم في تناول السكر ، قلل من استخدام السكر المضاف وتحقق من مستويات السكر على ملصقات الطعام أو الشراب الذي تشتريه.
5. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية
يمكن أن يتسبب استهلاك الكحول بكثرة في حدوث مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، من زيادة مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت ترغب في تناوله ، قلل من الجرعة باعتدال ، وهي حوالي 300 مل في اليوم.
6. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. إذا كنت معتادًا على التدخين ، يجب أن تتوقف فورًا. بالإقلاع عن التدخين ، يمكن للجسم زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) بسرعة.
يعمل HDL على تنظيف الكوليسترول السيئ في الدم وإعادته إلى الكبد. هذا هو السبب في أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لخفض الكوليسترول.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
إحدى الطرق الفعالة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي هي التعود على ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة كل يوم. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فحاول ممارسة الرياضة البدنية لمدة 10 دقائق أولاً لبضعة أيام ، ثم زدها تدريجياً. تشمل بعض الرياضات الموصى بها ركوب الدراجات والبستنة والسباحة والركض والتمارين الهوائية.
8. تقليل التوتر
تشير إحدى الدراسات إلى أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. يمكن أن يحدث هذا بسبب إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين عند الإجهاد. لذلك ، حاول دائمًا إدارة التوتر جيدًا من وقت لآخر.
يمكن أن تكون كيفية خفض الكوليسترول بشكل طبيعي فعالة جدًا إذا تم القيام بها باستمرار. بهذه الطريقة ، يمكن أن تنخفض مستويات الكوليسترول إلى المعدل الطبيعي دون الحاجة إلى استخدام الأدوية.
إذا كان لديك ارتفاع في مستويات الكوليسترول ، فقم بتطبيق الطريقة المذكورة أعلاه لمدة شهر واحد على الأقل. بعد ذلك ، استشر طبيبك. إذا لم تنجح هذه الطرق الطبيعية لخفض الكوليسترول ، فقد يتم إعطاؤك أدوية لخفض الكوليسترول. ومع ذلك ، لا يزال يتعين اتباع النظام الغذائي ونمط الحياة كما هو موضح أعلاه.
