إن ممارسة العادات الصحية قبل النوم أمر ضروري حتى يتمتع الأطفال بنوعية وكمية جيدة من النوم. ما نوع العادات الصحية التي يجب بناؤها؟ هيا، راقبالشرح التالي حوليكونمجموعة متنوعة من العادات الصحية قبل النوم يمكنك تعليمه في الأطفال.
الأنشطة التي تتم قبل النوم سيكون لها تأثير على أنماط نوم الأطفال. تساعد أنماط النوم الجيدة على نمو الأطفال وتطورهم. في فترة النمو ، يحتاج الأطفال إلى وقت نوم أطول ، وهو حوالي 10-11 ساعة.
عادات صحية سقبل النوم للصغير
حتى يكون وقت نوم طفلك أكثر جودة ويمكنه أن ينمو بشكل صحي ، يمكنك تعليمه العادات التالية:
1. انتبه لوقت ونوع الطعام قبل النوم
قد تجعل الوجبات الكبيرة التي تقترب من موعد النوم من الصعب على الأطفال النوم وتسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل الارتجاع المعدي المريئي. لمنع ذلك ، اجعل من المعتاد تناول العشاء قبل 3-4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى نوع الطعام المقدم. يجب ألا يستهلك الأطفال المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين ، مثل الشاي أو الصودا أو الشوكولاتة بإفراط. وذلك لأن الكافيين يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم.
وكبديل لهذه المشروبات يمكن للأم أن تعطي الحليب أو الفاكهة قبل النوم حتى لا يشعر الطفل بالجوع.
2. نظف أسنانك بالفرشاة ونظف نفسك
إذا لم تنظف فمك وأسنانك بانتظام ، يمكن أن تتجمع البكتيريا في فمك وبين أسنانك ، خاصة بعد تناول أنواع مختلفة من الطعام طوال اليوم. لذلك ، اجعل من المعتاد لطفلك أن ينظف أسنانه بالفرشاة قبل النوم. يمكن لهذه العادة أيضًا أن تمنع تسوس الأسنان.
بالإضافة إلى نظافة الأسنان والفم ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى تعليمهم كيفية الحفاظ على نظافة أجسادهم من خلال الاستحمام بانتظام. يمكن للأم أن تحمم طفلها بالماء الدافئ ، لأن الماء الدافئ سيجعل النوم والنوم أسهل.
3. تغيير الملابس وتنظيف السرير
حتى يكون الطفل أكثر راحة واستعدادًا للنوم ، يمكن للأم تغيير ملابس الطفل إلى بيجامة أو ملابس نوم ،
بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر بيئة الغرفة والسرير أيضًا على عادات نوم الأطفال. يمكن أن تساعد الغرفة النظيفة مع درجة حرارة الغرفة المناسبة الأطفال على النوم بشكل مريح. حافظ على درجة حرارة الغرفة في نطاق 18-24 درجة مئوية حتى ينام الطفل بشكل أكثر راحة ، ويجب تجنب إحضار الطعام أو الألعاب أو أشياء أخرى معك الأدوات للنوم لأنه يمكن أن يجعله في الواقع يقضي وقتًا متأخرًا في اللعب.
4. قراءة القصص
يمكن للأمهات أيضًا قراءة القصص لأطفالهن الصغار قبل النوم. هذه العادة مفيدة لمساعدة الأطفال على التطور المعرفي والمهارات اللغوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التفاعل أيضًا أن يقوي العلاقة بين الوالدين والأطفال. يمكن للأمهات أيضًا جعل هذه اللحظة وقتًا لمشاركة القصص والمشاعر مع الأطفال.
مع ذلك ، انتبه إلى نوع القصة التي تُعطى ، يا أمي. اختر القصص الممتعة والملهمة ، وتجنب قدر الإمكان القصص المخيفة أو المزعجة.
5. قم بتعتيم أضواء الغرفة وأطفئها الأدوات
الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر و هاتف ذكي، يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا في أنماط النوم وتوقيته. كما يمكن أن يجعل الاستيقاظ في الصباح أمرًا صعبًا. لذلك ، ابتعد الأدوات بعيدًا عن متناول طفلك قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
اجعل من المعتاد أيضًا إطفاء الأنوار في غرفة طفلك ، لأن غرفة النوم المظلمة ستزيد أيضًا من إنتاج الميلاتونين. إذا كان طفلك يخاف من الظلام ، يمكنك تعتيم الضوء في غرفة الطفل.
هناك عادات صحية مختلفة قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على نمو الطفل وتطوره. قم بهذه الأنشطة في نفس الوقت كل يوم حتى يعتاد الطفل عليها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تشجيع الأم على القيام بنفس العادات الصحية كمثال للطفل الصغير.
