إن امتلاك جسم رياضي وعضلي هو حلم عديدةشخص. متنوعكيف نفعل,بدءًا من ممارسة الرياضة بقوة ، والحفاظ على نمط حياة صحي ، واستهلاك الحليب الغني بالبروتين الذي يُعتقد أنه يسرع من تكوين العضلات.
بالإشارة إلى العديد من الدراسات ، فإن تناول الحليب عالي البروتين فعال في زيادة القوة وزيادة كتلة العضلات والمساعدة على فقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أولاً محتوى وقواعد استخدام مشروبات الحليب عالية البروتين.
محتوى حليب عالي البروتين
عادة ما يكون محتوى البروتين في الحليب عالي البروتين على شكل بروتين مصل اللبن. يحتوي هذا البروتين بشكل عام على الكثير من الليوسين ، وهو واحد من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA) الذي يلعب دورًا في نمو العضلات.
بخلاف ذلك، بروتين مصل اللبن يحتوي أيضًا على السيستين الذي يساعد على الزيادة الجلوتاثيون كمضاد أكسدة مهم في الجسم ، لمحاربة الجذور الحرة.
النظر في الفوائد بروتين مصل اللبنلا عجب أن هذا البروتين هو أحد المكملات التي يستخدمها الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام في كثير من الأحيان. بشكل عام ، يتوفر الحليب الغني بالبروتين على شكل مسحوق حليب سريع الذوبان ، حيث تقوم فقط بإضافة الماء ورجه في زجاجة للشرب ، لذلك يتم استهلاكه عمليًا في أي وقت.
قواعد استهلاك الحليب عالي البروتين
على الرغم من أنه يحتوي على العديد من الفوائد ، إلا أنه لا يمكنك استهلاكه بلا مبالاة. أي منتج ألبان عالي البروتين مثل بروتين مصل اللبن، لديها قواعد الاستخدام الخاصة بها. يمكن تناول مشروبات الحليب عالية البروتين بقدر 1-2 ملاعق أو حوالي 25-50 جرامًا في اليوم ، وعادة ما يتم تناولها بعد التمرين.
يحتاج الرياضيون والأشخاص الذين يمارسون الرياضة لبناء كتلة عضلية إلى مزيد من تناول البروتين يوميًا ، والذي يتم تعديله بالطبع وفقًا لكتلة الجسم وكثافة التمرينات التي يتم إجراؤها.
ومع ذلك ، لتجنب الإفراط في تناول البروتين ، يجب أن تأخذ في الاعتبار كمية البروتين التي تتناولها خارج الحليب عالي البروتين ، أي من الطعام.
الآثار الجانبية لاستهلاك الحليب عالي البروتين
تكشف معظم الدراسات أن استخدام الحليب الغني بالبروتين لا يزال آمنًا نسبيًا ، طالما أنك تستهلكه وفقًا للكمية الموصى بها في قواعد الاستخدام وليس بإفراط. تستهلك بروتين مصل اللبن يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام اضطرابات في الجهاز الهضمي ، مثل الغثيان والانتفاخ والتشنجات والإسهال.
ومع ذلك ، لا ينصح بالحليب عالي البروتين لمن يعانون من حساسية الحليب أو الهضم الذي يكون حساسًا للبروتين الموجود في الحليب. أثناء الأطفال والنساء الحوامل ، يجب استشارة الطبيب أولاً قبل تناول الحليب عالي البروتين.
لكي تتم عملية تكوين العضلات بالشكل الأمثل ، اتبع دائمًا أسلوب حياة صحيًا ، مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي مع تغذية متوازنة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
