تحتاج النساء الحوامل إلى البقاء نشيطات للحفاظ على لياقتهن البدنية. أحدهم يمارس اليوجا للنساء الحوامل. لا تعد يوجا الحمل مفيدة فقط في الحفاظ على صحة الجسم أثناء الحمل ، ولكنها أيضًا تساعد في التحضير للولادة والمساعدة في الحفاظ على صحة الجنين.
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات مختلفة يمكن أن يكون لها تأثير على الصحة. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على الصحة أثناء الحمل ، سواء الصحة البدنية أو العقلية ، في ممارسة اليوجا للحوامل.
فوائد اليوجا للحامل
يمكن أن تزيد اليوغا المخصصة للحوامل من قوة الجسم ومرونته. حركات اليوجا للنساء الحوامل تجعل التمارين الرياضية للنساء الحوامل تمرينًا جيدًا لممارسة التنفس ومساعدة عملية المخاض على أن تصبح أكثر هدوءًا وأسهل وأكثر سلاسة.
الفوائد الأخرى لليوجا للحوامل هي:
- تعزيز الدورة الدموية.
- يساعد على تحسين الموقف.
- تحسين جودة النوم.
- التقليل من التوتر والقلق وخاصة ما يتعلق بالحمل والولادة.
- تخفيف الشكاوى عند النساء الحوامل ، مثل آلام أسفل الظهر وضيق التنفس والصداع وآلام الحوض والغثيان.
- الحد من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل ، مثل ولادة الأطفال المبتسرين والأطفال منخفضي الوزن عند الولادة.
- يخفض ضغط الدم.
بصرف النظر عن كونها مفيدة للياقة البدنية ، فإن ممارسة اليوجا مع النساء الحوامل الأخريات يمكن أن تدعم الظروف العاطفية. يمكن أن يؤدي أخذ دروس اليوغا للنساء الحوامل إلى تحفيز النساء الحوامل على الاستمرار في النشاط.
القاعدة يوجا الأم الحامل
أفضل وقت لبدء اليوجا للنساء الحوامل هو في الثلث الثاني من الحمل أو 14 أسبوعًا وما فوق. على الرغم من وجود بعض حركات اليوجا التي تعتبر لطيفة وآمنة للقيام بها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يُنصح النساء الحوامل ، وخاصة أولئك الذين لم يسبق لهم تجربة اليوجا من قبل ، بالانتظار حتى الثلث الثاني من الحمل.
عند ممارسة اليوجا للحوامل ، انتبه إلى ما يلي:
- مارس اليوجا للنساء الحوامل برفقة مدرب. ابدأ ببطء وبلطف ، من خلال ممارسة التنفس من البطن.
- خذ نفسًا عميقًا ببطء من خلال أنفك حتى يملأ الهواء معدتك ، ثم ازفر ببطء من خلال أنفك. يمكن أن يقلل تمرين التنفس هذا الألم ويجعل المرأة الحامل قادرة على الحفاظ على هدوئها أثناء الولادة في وقت لاحق.
- تم تصميم حركات اليوجا للنساء الحوامل لتمديد العضلات وليس شدها. لكن تذكر ، تجنب الوضعيات التي ترهق العضلات ، وخاصة عضلات البطن. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم ، فتوقف عن التمرين على الفور.
- تجنب الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى الضغط على الأوعية الدموية الكبيرة في البطن وتقليل تدفق الدم إلى الرحم. يمكن أن تجعل هذه الوضعية المرأة الحامل تشعر بالدوار وضيق التنفس والغثيان.
- إذا كنت تشعرين بالحرارة والغثيان والجفاف وألم في المعدة أو إفرازات أو دم من المهبل ، فتوقفي عن ممارسة الرياضة على الفور.
- يوصى بممارسة اليوغا للنساء الحوامل 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يُسمح أيضًا بالممارسة اليومية ، طالما أنها ليست مفرطة.
قم دائمًا بتوفير مياه الشرب عند ممارسة الرياضة ، وتجنب الإفراط في ممارسة الرياضة ، ولا تدفع نفسك. إذا وجدت صعوبة في التنفس أو التحدث أثناء ممارسة اليوجا للنساء الحوامل أو الرياضات الأخرى ، فهذه علامة على أن التمرين الذي تقوم به ثقيل للغاية ، لذا توقف فورًا واسترح.
بالنظر إلى أن حالة كل امرأة حامل ليست هي نفسها ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب التوليد الخاص بك قبل أن تقرر الانضمام إلى فصل يوجا للنساء الحوامل. بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي لديهن تاريخ من الإجهاض أو مضاعفات الحمل ، قد يقترح الطبيب خيارات أخرى للتمارين الرياضية.
