صلا يؤثر انتفاخ البطن على المظهر فقط ، ولكن أيضًا أيضا خطرة على الظروف الصحية العامة. صدهون البطن خطير بسبب تراكم الدهون. ما هي مخاطر انتفاخ المعدة؟ وكيف تتقلص معدة منتفخة؟ اقرأ الشرح.
ينتج انتفاخ المعدة عن تراكم الدهون في البطن. هناك نوعان من دهون البطن ، وهما الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد هي دهون تحت الجلد. يمكن قرص هذه الدهون وظهورها.
بينما تكون الدهون الحشوية حول أعضاء الجسم لذا فهي غير مرئية. غالبًا ما ترتبط هذه الدهون الحشوية بالسمنة في البطن. إلى جانب كونها خطيرة لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب ، فمن الصعب للغاية التخلص من الدهون الحشوية.
ما الذي يسبب انتفاخ المعدة؟
مثل السمنة في الجسم ، تنشأ المعدة المنتفخة بسبب تناول الطعام الذي يتجاوز الطاقة اللازمة للنشاط البدني. إذا كنت تأكل الكثير ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكوليسترول ولا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، فسوف تعاني من تراكم الدهون في الجسم ، بما في ذلك دهون البطن.
كما أن التاريخ العائلي للإصابة بالسمنة وقلة النوم وعادات تناول الكحوليات والضغط الشديد يؤثر أيضًا على ظهور معدة منتفخة. الشيخوخة والاختلالات الهرمونية عند النساء بعد انقطاع الطمث يسهل أيضًا ظهور معدة منتفخة.
كيف تكون المعدة المنتفخة خطرة؟
قم بقياس محيط خصرك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة. يمكنك استخدام شريط قياس ملفوف حول معدتك. يكون وضع العداد موازيًا لطرف الحوض والسرة. يعتبر الرجل بدينًا إذا زاد محيط خصره عن 102 سم. بينما في النساء ، فوق 89 سم.
لمراقبة الحالة الغذائية ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم. كلما زاد رقم مؤشر كتلة الجسم ، زادت الدهون في الجسم.
الأخطار التي يشكلها تراكم الدهون في بيرور
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انتفاخ في المعدة بسبب كثرة الدهون ، يجب أن تكون حذرًا ، لأن هذه الحالة تزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض الخطيرة.
يمكن أن تؤدي مجموعة الدهون في الجسم إلى إطلاق مركبات وهرمونات التهابية يمكن أن تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تسمى المركبات الالتهابية أيضًا السيتوكينات. يمكن أن تسبب هذه المادة التهابًا في الجسم ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. وجد الباحثون أيضًا أن مركبات السيتوكين يمكن أن تسبب بعض أنواع السرطان. يذكر أن دهون البطن وثيقة الصلة بسرطان القولون وسرطان المريء وسرطان البنكرياس.
يرتبط خطر انتفاخ المعدة أيضًا بزيادة إنتاج الكوليسترول السيئ وانخفاض إنتاج الكوليسترول الجيد. هذا هو السبب في أن المعدة المنتفخة يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي الدهون الزائدة أيضًا إلى أن يكون الأنسولين أقل فعالية في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الدهون الزائدة أيضًا مشاكل في الجهاز التنفسي ، بل وتزيد من خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.
جكيفية تقليص معدة منتفخة
كما أوضحنا سابقًا ، الدهون الحشوية هي دهون تلعب دورًا رئيسيًا في ظهور انتفاخ في المعدة. على عكس الدهون تحت الجلد القريبة من الجلد ، تتواجد هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية ، مما يجعل من الصعب إزالتها. ومع ذلك ، هناك عدة طرق لتقليل دهون البطن.
يمكنك شد عضلات بطنك بواسطة شكا من الاعتصام أو حركات أخرى ، ولكن مجرد القيام بالتمارين لن يؤدي إلى التخلص من دهون البطن بشكل كبير. قم باتباع نظام غذائي يجمع بين استراتيجية التمارين الرياضية التي تهدف إلى إنقاص الوزن وتقليل الدهون الكلية في الجسم مع التخلص من دهون البطن.
على الرغم من أن تقلص المعدة المنتفخة ليس بالأمر السهل ، إلا أنك لا تزال بحاجة لمحاولة التغلب على المعدة المنتفخة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن القيام بها.
- انتبه للطعام فيالاستهلاك وتناول السعرات الحراريةله
لتقليل دهون البطن ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في حوض الاستحمام ، حيث يجب تقليل استهلاك السعرات الحرارية بما لا يقل عن 500-1000 سعرة حرارية في اليوم من إجمالي احتياجاتك. قلل من الكربوهيدرات وابدأ في تناول الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- زيادة النشاط البدني
قلة النشاط يمكن أن تجعل من الصعب عليك انكماش معدتك المنتفخة. ابدأ في التعود على ممارسة الرياضة ، مع مزيج من تدريبات الوزن وإذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الشاقة ، فابدأ بمشي منتظم أو روتين يوغا.
- قلل من استهلاك المشروبات الكحولية
إلى جانب كونها غير مفيدة للصحة ، يمكن أن تتسبب المشروبات الكحولية أيضًا في انتفاخ معدتك.
- تجنب التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى انتفاخ المعدة. إذا كانت لديك مشاكل ، فحاول التأمل والاسترخاء والتحدث مع المقربين منك.
- يكفي نوم
قلة النوم يمكن أن تسبب زيادة في الشهية بحيث تؤثر على أنماط الأكل. وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن قلة النوم لها تأثير على زيادة الوزن. ينصح بالنوم اليومي للبالغين من 7 إلى 8 ساعات يوميًا
لتقليل حجم معدتك ، ابدأ في عيش حياة صحية من خلال الحفاظ على استهلاكك للطعام ، وتغيير نمط حياتك ، والحرص على ممارسة الرياضة لتجنب مخاطر انتفاخ المعدة. يمكنك استشارة اختصاصي تغذية لتحديد كيفية تقليل الدهون الزائدة والحفاظ على الوزن المثالي المناسب لك.
