إصابة أوتار الركبة هي حالة يحدث فيها التواء أو شد ثلاث عضلات في الجزء الخلفي من الفخذ. ستشفى معظم إصابات أوتار الركبة من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، للمساعدة في تخفيف الأعراض ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها بسهولة.
غالبًا ما تحدث إصابات أوتار الركبة في الرياضات التي تتطلب من اللاعبين الجري والتوقف فجأة بشكل مستمر. ومن الأمثلة على ذلك كرة القدم وكرة السلة والتنس وكرة الريشة والرقص والجري.
عملية إصابة أوتار الركبة
في الأنشطة اليومية ، مثل الوقوف والمشي ، لا تستخدم عضلات أوتار الركبة كثيرًا. ومع ذلك ، عندما نثني ركبنا ، ونركض ، ونقفز ، ونتسلق ، تصبح عضلات المأبض نشطة للغاية وتستخدم كثيرًا.
تحدث إصابات أوتار الركبة عادةً بسبب الحركات أو الحركات المفاجئة التي تتجاوز الحد المسموح به عند قيام الشخص بهذه الأنشطة البدنية.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تحدث إصابة هذه العضلة أيضًا بشكل تدريجي أو عندما يقوم الشخص بحركات بطيئة سريعة جدًا ، مثل التمدد الزائد.
يمكن أن يعاني أي شخص من إصابات في أوتار الركبة ، ولكنها أكثر شيوعًا بين الرياضيين أو الرياضيين. بناءً على شدتها ، تنقسم إصابات أوتار الركبة إلى ثلاث فئات ، وهي:
- الفئة الأولى: يتم شد أو شد عضلات المأبض قليلاً. تتطلب الإصابات في هذه الفئة عدة أيام من الشفاء.
- الفئة الثانية: عضلة أوتار المأبض ممزقة جزئياً. تتطلب الإصابات في هذه الفئة عدة أسابيع إلى عدة أشهر من الشفاء.
- الفئة الثالثة: يحدث تمزق في جميع العضلات. تتطلب إصابات هذه الفئة أيضًا عدة أسابيع إلى عدة أشهر من الشفاء.
أعراض إصابة أوتار الركبة وكيفية علاجها
عندما تتعرض لإصابة في أوتار الركبة ، فقد تشعر بألم في مؤخرة فخذك وتحت أردافك. في حالة الإصابة البسيطة في أوتار الركبة ، يكون الألم أقل حدة بشكل عام وقد تظل قادرًا على التحرك.
ومع ذلك ، إذا كانت إصابة أوتار الركبة شديدة بما يكفي ، فقد يكون الألم مؤلمًا للغاية بحيث يصعب على المصاب الوقوف أو المشي أو مجرد فرد الساق. قد تظهر أيضًا عضلات الفخذ المصابة متورمة ومكدومة.
تلتئم إصابات أوتار المأبض الخفيفة إلى المتوسطة بشكل عام من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، لتقليل الألم الذي يظهر ، يمكنك تطبيق الطرق التالية:
- ضع الثلج على المنطقة المصابة لتقليل الألم والتورم. افعل ذلك كل 3-4 ساعات لمدة 20-30 دقيقة حتى يهدأ الألم.
- قم بالضغط عن طريق وضع ضمادة مرنة على المنطقة المصابة.
- ضع قدميك على وسادة عند الجلوس أو الاستلقاء ، بحيث تكون أعلى من جسمك.
- تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول حسب تعليمات استعمال الدواء أو نصيحة الطبيب.
- لا تجبر نفسك على القيام بالأنشطة ، وخاصة النشاط البدني الشاق.
- بمجرد أن يهدأ الألم والتورم ، مارس تمارين الإطالة والتقوية على النحو الذي أوصى به طبيبك.
يمكن أن تساعد بعض الخطوات المذكورة أعلاه بشكل عام في تسريع الشفاء من إصابة خفيفة أو معتدلة في أوتار الركبة.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في أوتار الركبة ، خاصة إذا جعلت من الصعب عليك المشي أو تحريك عضلات الفخذ ، فيجب عليك استشارة الطبيب حتى يمكن علاج إصابتك بشكل مناسب.
لعلاج إصابة أوتار المأبض المصنفة على أنها شديدة ، قد يوصيك طبيبك باستخدام مشاية لبعض الوقت ، والخضوع للعلاج الطبيعي ، وإعطاء الأدوية ، وإجراء العمليات الجراحية ، إذا كان هناك تمزق في عضلة المأبض.
تذكر ، لتقليل خطر إصابة أوتار الركبة ، من الأفضل الإحماء أو التمدد بشكل كافٍ قبل التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بالتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم في مؤخرة الفخذ.
