كيفية خفض الكوليسترول بسرعة بشكل طبيعي ليس بالأمر المستحيل. يمكنك حتى الاستغناء عنها بسهولة. لمزيد من التفاصيل ، راجع الشرح أدناه فيما يتعلق بكيفية خفض الكوليسترول بسرعة وبشكل طبيعي.
للكوليسترول دور مهم في الجسم. ومع ذلك ، إذا كانت المستويات في الدم مرتفعة للغاية ، يمكن أن يتسبب الكوليسترول في العديد من الآثار السيئة على الصحة ، مثل أمراض القلب.
إليك الطريقة بسرعة انخفاض نسبة الكولسترول بشكل طبيعي
في الأساس ، الطريقة الأكثر فعالية لخفض الكوليسترول بسرعة هي استخدام الأدوية الخافضة للكوليسترول. ومع ذلك ، هناك أيضًا عدة طرق طبيعية يمكن اعتبارها قادرة على خفض الكوليسترول بسرعة ، وهي:
1. استهلاك مخفض الكوليسترول
إذا كان لديك مستويات عالية من الكوليسترول ، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي ليكون أكثر صحة ومتوازناً من الناحية الغذائية. بالإضافة إلى زيادة استهلاك الأطعمة الخافضة للكوليسترول ، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه وزيت الزيتون وأنواع مختلفة من الأسماك مثل التونة والسلمون والماكريل.
2. الحد من تناول الدهون
الدهون من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول ، فتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من مستويات الكوليسترول السيئ في الدم.
لذلك ، ابدأ في الحد من تناولك للدهون المشبعة والمتحولة ، مثل الوجبات السريعة ، والزبدة ، والأطعمة المقلية ، والعديد من أنواع الكعك والكعك.
3. الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين طريقة سريعة لخفض الكوليسترول لا ينبغي تفويتها. يمكن أن يؤدي التدخين أو استنشاق الدخان السلبي ببساطة إلى زيادة الكوليسترول السيئ (LDL) وخفض الكوليسترول الجيد (HDL) في الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في حدوث مشاكل في جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك الأوعية الدموية للقلب والدماغ. ستزيد هذه الحالة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية إذا صاحبها ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
4. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية
أظهرت دراسة أن تناول المشروبات الكحولية باعتدال يمكن أن يزيد من مستويات HDL. ومع ذلك ، لا ينصح بشرب الكحول لخفض مستويات الكوليسترول ، لأن مخاطر تسبب الكحول في الإصابة بالمرض تفوق الفوائد.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى زيادة كمية LDL المؤكسد. إذا حدث هذا ، ستكون الأوعية الدموية أكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين. هذا يعني أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يصبح أعلى.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
يعتقد أن التمرين يزيد من نسبة الكوليسترول الضار. تعد مستويات HDL المثالية مهمة جدًا لخفض الكوليسترول بسرعة ، لأن هذا الكوليسترول الجيد يعمل كحامل للكوليسترول السيئ في الدم للعودة إلى الكبد.
ليس هذا فقط ، فالتمارين الرياضية مفيدة أيضًا لصحة القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. لذلك ، مارس الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة كل يوم ، مثل ركوب الدراجات والسباحة والركض والتمارين الهوائية.
6. تستهلكملحق
تشير إحدى الدراسات إلى أن مكملات زيت السمك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يعتقد أنها تخفض نسبة الكوليسترول وتحسن صحة قلبك. تأكد من اتباع تعليمات الاستخدام المدرجة على ملصق العبوة.
للكوليسترول وظيفة مهمة في الجسم ، ولكن يمكن أن يتسبب الكوليسترول أيضًا في انسداد الشرايين وأمراض القلب عندما لا يتم التحكم في مستوياته. لذلك ، يجب التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم بأسلوب حياة صحي من أجل البقاء ضمن الحدود الطبيعية.
قم بتطبيق الطرق السريعة لخفض الكوليسترول أعلاه في حياتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب بانتظام للتحقق من مستويات الكوليسترول والحالة الصحية.
