يمكن أن يؤدي الحمل إلى زيادة الوزن بشكل كبير. قد يجعلك هذا التغيير غير آمن وقلق على صحتك. اهدأ يا برعم. إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بالأمر الصعب. أنت تعرف. مع الانضباط ، يمكنك العودة إلى وزن جسمك المثالي.
إن فقدان الوزن ليس فقط لاستعادة لياقتك ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك. كأم ، فأنت بالتأكيد تريد أن يكون لديك جسم سليم حتى تتمكن من رعاية طفلك الصغير حتى يكبر. سيقلل الوزن المثالي للجسم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية.
طرق مختلفة لانقاص الوزن بعد الولادة
بعد الولادة ، يحتاج جسمك إلى الوقت والطاقة للتعافي. لذلك لا تنصح الأمهات بإنقاص الوزن فور الولادة. يمكنك البدء في إنقاص الوزن في الأسبوع السادس أو الثامن بعد الولادة.
إليك 3 أشياء يجب الانتباه إليها لاستعادة شكل جسمك المثالي:
1. تطبيق نظام غذائي صحي
الغذاء الصحي والنظام الغذائي الجيد هما المفتاحان الرئيسيان لفقدان الوزن بعد الولادة. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي:
- خذ وقتك لتناول الإفطار في الصباح.
- استهلك أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفانوالبذور والمكسرات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة ، مثل المعكرونة أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل.
- استهلك مصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل صدور الدجاج.
- لا تنس استهلاك الدهون الجيدة أو مصادر أوميغا 3 مثل زيت الزيتون والأسماك.
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- استبدل الوجبات الخفيفة المعبأة بين الوجبات الكبيرة بالفواكه أو المكسرات.
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، مثل الوجبات السريعة والمعجنات والمشروبات الغازية.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاجين إلى الكثير من السعرات الحرارية من الطعام لإنتاج حليب الثدي. لذا ، لا يمكنك تحديد كمية طعامك ، حسنًا؟ فقط تأكد من أن جميع الأطعمة التي تتناولها غنية بالعناصر الغذائية والصحية.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
لتسريع فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام. هل تعرفين امي يمكن أن تؤدي الرضاعة الطبيعية لطفلك إلى حرق سعرات حرارية تعادل جلسة تمرين واحدة. أنت تعرف. يمكن لهذا النشاط أن يفقد الوزن بعد الولادة دون أن تدرك ذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت لا ترضعين طفلك ، فهناك الكثير ، كيف ذلك، خيارات رياضية أخرى. يمكنك حتى الاستفادة من عربة تُعرف أيضًا بعربة الأطفال لممارسة التمارين ببضع خطوات أدناه:
- قم بالإحماء لمدة 5 دقائق عن طريق شد الساقين والكتفين والرأس.
- المشي أثناء الدفع ابدأ بالمشي العادي لمدة 60 ثانية ، واستمر بالمشي السريع لمدة 30 ثانية. كرر لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
- تأكد من سحب كتفيك للخلف واستقامة عمودك الفقري. ضع بعض المسافة بين عربة مع الوركين.
- تبرد لمدة 5 دقائق مع الاستمرار في دفع عربة الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا اختيار أشكال أخرى من التمارين ، مثل اليوجا أو الرقص أو التمارين الرياضية.
3. إدارة التوتر
قد تكون رعاية المولود الجديد مرهقة لك. هذا يمكن أن يبطئ من فقدان الوزن بعد الولادة. أنت تعرف. يمكن أن يزيد الإجهاد من الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ، ويقلل من الحماس للنشاط البدني وممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى إنتاج هرمون الكورتيزول. سيجعل هذا الهرمون من الصعب على جسمك حرق الدهون. لتجنب ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها ، وهي:
- احتياجات النوم الكافية
قلة النوم يمكن أن تزيد الشهية وتحفز مقاومة الأنسولين ، وهي حالة تقل فيها قدرة خلايا الجسم على امتصاص السكر من الدم. هذه الأشياء يمكن أن تسبب تراكم الدهون.
إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم لأن طفلك غالبًا ما يستيقظ في الليل ، فاستفيدي من قيلولة طفلك حتى تنامي أيضًا.
- اطلب المساعدة
عندما تكون متعبًا جدًا ، فلا حرج في أن تطلب من شخص تثق به المساعدة في أداء واجباتك المدرسية أو رعاية طفلك الصغير. يمكن للأم استخدام هذا الوقت للراحة ، القيام بذلك الوقت لي، أو موعد مع الزوج.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بعد الولادة إلى تحسين حالتك الصحية. ومع ذلك ، لا تفقد الوزن بشكل مفرط ، بون ، خاصة في وقت قصير. يمكن لفقدان الوزن الشديد أن يجعلك في الواقع مريضًا وغير قادر على إرضاع طفلك.
لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على توجيهات حول كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة وفقًا لحالتك.
