أسرة

المزاج يتغير بسرعة أثناء الحمل؟ تغلب على 7 بهذه الطريقة

من الطبيعي أن تكون تقلب المزاج أثناء الحمل ، على سبيل المثال ، عصبيًا أو حزينًا أو حتى تبكي بدون سبب واضح. ومع ذلك ، يمكن أن يتداخل هذا مع الأنشطة اليومية للمرأة الحامل ، أنت تعرف. تعال ، اكتشف كيفية إصلاحه هنا!

تقلبات مزاجية سريعة متأرجح الفيضانات يحدث الحمل عادة في الثلث الأول والثالث من الحمل. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدة عوامل ، مثل التغيرات الهرمونية ، والتغيرات في الجسم ، وقلة النوم ، والتعب ، والقلق ، والتوتر.

نصائح مالتغلب على يتغير المزاج بسرعة أثناء الحمل

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها للتأقلم: تقلب المزاج عند الحمل:

1. مشاركة القصص الى الاخرين

لا يجب أن تتحمل كل المشاكل وعدم الراحة بمفردها. هناك أوقات تضطر فيها النساء الحوامل إلى مشاركة القصص مع المقربين منهن ، على سبيل المثال إلى شركائهن ، حول ما تشعر به المرأة الحامل.

وهذا مفيد لتقليل القلق والأعباء على المرأة الحامل ، وذلك تقلب المزاج ما تجربة المرأة الحامل يمكن التغلب عليها.

2. اكتب مذكرات حمل

إذا لم تكن المرأة الحامل معتادة على إخبار الآخرين بشكاوى مختلفة ، فاحرص على الهدوء. نعم لماذا؟, بديل آخر ، عن طريق كتابته في مذكرات حمل.

لأن الكتابة مذكرات يمكن أن يساعد الحمل أيضًا في تهدئة عقلك وتقليل التوتر الذي قد تشعر به.

3. ممتشجيع نفسك

تدليل نفسك يمكن أن يجعل المرأة الحامل تنسى القلق الذي تشعر به. حاول تدليل نفسك عن طريق القيام بأشياء تستمتع بها ، مثل مشاهدة الأفلام أو التسكع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى المنتجع الصحي المفضل لديك.

4. العمل بهانمط

لا يمكن إنكار أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها العديد من الآثار الإيجابية. أحدها هو تقليل التوتر والقلق اللذين يمكن أن يسببا تقلبات مزاجية أثناء الحمل.

يمكن للمرأة الحامل القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو البيلاتيس أو السباحة.

5. الراحةكاف

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، لا تنسي الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، نعم ، للنساء الحوامل. ستمنع الراحة الكافية المرأة الحامل من الشعور بالتعب المفرط ، وبالتالي تقلل من مخاطر تعرضها للحوامل تقلب المزاج.

6. استرخ

يمكن أن يساعد أداء تقنيات الاسترخاء المختلفة في التغلب عليها تقلب المزاج التي تحدث غالبًا أثناء الحمل. وذلك لأن الاسترخاء يمكن أن يقلل من مستويات التوتر ويخلق مشاعر السعادة لدى النساء الحوامل.

حاليا, تشمل تقنيات الاسترخاء التي يمكن للحوامل القيام بها اليوجا والتأمل وتمارين التنفس واسترخاء العضلات.

7. التوقف عن التدخينتغلب على نفسك

بعض الأحيان تقلب المزاج يمكن أن يكون سببها القلق والشعور بالذنب ، على سبيل المثال لأنك تشعر أنك لا تستطيع الاستعداد بشكل أفضل لولادة طفل أو تشعر بالقلق من أنك لن تكون والدًا صالحًا.

تذكر ، يجب على النساء الحوامل التوقف عن لوم أنفسهن وعدم الإصرار على أن كل شيء يجب أن يكون مثالياً. بهذه الطريقة ، ستشعر المرأة الحامل بالهدوء وتتجنبها أيضًا تقلب المزاج أثناء الحمل.

هذه بعض الطرق التي يمكن للمرأة الحامل أن تتقدم بها للتعامل مع الحالة المزاجية المتغيرة بسرعة أثناء الحمل. ومع ذلك، إذا تقلب المزاج شعرت بالفعل بالقلق الشديد ، يجب على النساء الحوامل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.