أسرة

دليل الصيام الآمن أثناء الحمل ، حتى تحافظ الأم والطفل على صحتهما

يتردد الحامل في صيام رمضان خوفا من نقص العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجنين في الرحم وتعطل نموه؟ تعال ، راجع دليل الصيام الآمن التالي!

في الواقع ، لا يُطلب من المرأة الحامل صيام رمضان لأنه يمكن أن يحل محل الصيام في وقت آخر أو في شكل الصدقات. ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل تتمتع بلياقة بدنية أو بصحة جيدة ، فإن الصيام أثناء الحمل آمن بشكل عام.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها حتى يتم الصيام بسلاسة ويبقى الطفل في الرحم بصحة جيدة.

سلامة الصيام وتأثيره على الأطفال في الرحم

الصيام أثناء الحمل آمن بشكل عام ، ولكن يُنصح النساء الحوامل باستشارة طبيب نسائي قبل القيام بذلك. والسبب أنه إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل صحية معينة ، مثل فقر الدم أو سكري الحمل ، تحتاج المرأة الحامل إلى موافقة الطبيب حتى يكون الصيام آمناً.

إذا أعطى الطبيب "الضوء الأخضر" ، يمكن للحامل الصيام حسب توصياته. بشكل عام ، لن يكون للصيام تأثير سلبي على الجنين طالما تم تلبية احتياجاته من السعرات الحرارية والمغذيات والسوائل بشكل صحيح. كما أن التغيرات في التوازن الكيميائي في الدم أثناء الصيام بشكل عام لا تضر بالجنين.

أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن أطفال الأمهات اللائي صمن أثناء الحمل لم يظهروا أي فرق في درجات أبغار لأطفالهن بعد الولادة. هذه النتيجة هي نتيجة الاختبارات التي أجريت على الأطفال حديثي الولادة ، والتي تشمل فحص لون بشرة الطفل ، ونشاط العضلات ، وردود الفعل ، ومعدل ضربات القلب ، والتنفس.

ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات أخرى أنه من الممكن أن ينخفض ​​وزن الأطفال عند الولادة. كل ما في الأمر أن الاختلاف صغير جدًا ، وليس مهمًا تمامًا.

لا داعي للقلق أيضًا على النساء الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي ويتبنين نمط حياة صحي ، لأن الصيام بشكل عام سيؤثر فقط على ظروفهن الصحية قليلاً. وذلك لأن المرأة الحامل تمتلك احتياطيات من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في الرحم.

نصائح للصيام أثناء الحمل

يحتاج جسم الحامل إلى الطاقة أثناء الصيام ، وكذلك يحتاج الجنين في الرحم. هذا هو السبب في أن الصيام أثناء الحمل يحتاج إلى دعم من خلال وزن صحي ونمط حياة صحي ، حتى قبل الحمل.

حتى تتمكن المرأة الحامل من الصيام بشكل مريح وآمن ، هناك إرشادات يمكن اتباعها وهي:

1. اصنع جدول طعام

للتحقق من كفاية التغذية ، تُنصح النساء الحوامل بوضع جدول طعام من خلال ملاحظة القائمة والأطعمة التي يتم تناولها كل يوم. يمكن أن تساعد هذه الملاحظات الأطباء أيضًا ، خاصةً إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.

2. احتياجات السوائل كافية

تأكدي من تلبية احتياجات المرأة الحامل من السوائل بشكل صحيح ، خاصة إذا حل شهر الصيام خلال موسم الجفاف. يجب أن تستهلك المرأة الحامل ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء أو حوالي 2.3 لتر يوميًا ويمكن أن تشربه عند الفجر والإفطار لتجنب الجفاف.

3. الحد من المشروبات بيرمادة الكافيين

في الواقع ، في حالة الصيام أو عدمه ، يجب التوقف عن تناول الكافيين أثناء الحمل أو تقليله ، وهو ما لا يزيد عن 200 مجم أو أقل من كوبين من القهوة سريعة التحضير يوميًا. هذا لمنع الجفاف وعسر الهضم وارتفاع ضغط الدم.

4. تلبية المدخول من التغذية الصحية

تأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل بشكل صحيح عن طريق تناول الأطعمة الصحية المغذية. يجب على النساء الحوامل أيضًا زيادة استهلاكهن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والخضروات والفاكهة بعد الإفطار لمنع الإمساك أثناء الصيام.

5. Mempانتبه للطعام الذي تتناوله في الإفطار والسحور

بالإضافة إلى ضمان أن يكون الطعام المستهلك غذاءً صحيًا ، يجب على النساء الحوامل أيضًا أن يكونن أكثر انتقائية في اختيار الطعام الذي يتم تناوله أثناء الإفطار والسحور.

عند الإفطار ، يجب الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم وتقليلها بسرعة ، مما يجعل المرأة الحامل تتعب بسرعة.

يجب على المرأة الحامل تناول الماء أو العصير بدون سكر أو الحساء الدافئ أو الفاكهة عند الإفطار لاستعادة الطاقة. بعد ذلك ، تناول طعامًا غنيًا بالمغذيات.

أثناء السحور ، يمكن للمرأة الحامل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تطلق الطاقة ببطء.

6. احصل على قسط كافٍ من الراحة

تأكد من حصول المرأة الحامل على وقت راحة كافٍ. إذا كانت المرأة الحامل تعمل ، فاستخدمي فترة الراحة في المكتب لأخذ قيلولة قصيرة. النوم لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن يجعل الجسم يشعر بمزيد من الانتعاش. لذا ، أخبر رئيسك في العمل بهذا الأمر جيدًا ، خاصة إذا كانت المرأة الحامل تحتاج إلى مزيد من الوقت للراحة.

7. الحد من الأنشطة

تميل النساء الحوامل الصائمات إلى الحصول على مستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول مقارنة بمن لا يصوم. هذا يجعل النساء الحوامل بحاجة إلى تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب الإجهاد ، بما في ذلك ضغوط العمل.

عندما تشعر المرأة الحامل بالتعب من العمل ، خذ قسطًا من الراحة وخذ نفسًا عميقًا. إذا شعرت المرأة الحامل أن العمل ثقيل للغاية ، فتحدث إلى رئيسك في العمل للحصول على حل.

8. منغتجنب التمارين الشاقة

تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح النساء الحوامل بالبقاء في المنزل عندما يكون الطقس حارًا حتى لا يشعرن بالعطش بسرعة.

الشروط الواجب مراعاتها عند صيام الحامل

رغم ارتفاع روح الصيام ، لا تتجاهلوا الحالة الصحية للحامل ، حسناً؟ يجب إلغاء الصيام فورًا واستشارة الطبيب إذا كانت المرأة الحامل تعاني من الحالات التالية:

  • استفراغ و غثيان
  • أعراض الجفاف ، مثل الشعور بالعطش الشديد والضعف والتبول في كثير من الأحيان ، والبول يصبح داكن اللون ورائحة حادة
  • حمى أو صداع أو عدم انتظام ضربات القلب أو تقلصات في المعدة
  • ألم يشبه الانقباضات التي يمكن أن تكون علامة على الولادة المبكرة

إذا حدثت الأشياء المذكورة أعلاه ، فافطر عن طريق شرب الماء المحتوي على السكر والملح أو سوائل معالجة الجفاف. بعد ذلك يجب استشارة الطبيب حالا حالة المرأة الحامل.

بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يتمتعن بوزن ونمط حياة صحيين ، يُسمح بالصيام بشكل عام. ومع ذلك ، لا تنسي اتباع النصائح الخاصة بالصيام الآمن أثناء الحمل واستشيري طبيب التوليد قبل اتخاذ قرار الصيام. تذكر ، لا تجبر نفسك على الصيام إذا كانت ظروف المرأة الحامل لا تسمح بذلك.