تُنصح النساء الحوامل بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لدعم نمو الجنين وتطوره. أحد العناصر الغذائية التي يجب توفيرها هي أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن العثور على مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع مختلفة من الأطعمة.أي شيء ، هاه؟ تعال ، انظر هنا!
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون الصحية التي تلعب دورًا مهمًا في المساعدة على نمو أعصاب الجسم والدماغ وعينين الجنين في الرحم. النساء الحوامل اللائي يستهلكن كمية كافية من أوميغا 3 أكثر عرضة للولادة لأطفال يتمتعون بجهاز مناعي جيد.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن تناول كميات كافية من أوميغا 3 يحسن الحالة المزاجية للنساء الحوامل اللائي يتقلبن بشكل عام بشكل متكرر ، ويمنع اكتئاب ما بعد الولادة ، ويمنع الولادة المبكرة ، ويسهل عملية الولادة.
مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية للحوامل
تنقسم أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى ثلاثة أنواع ، وهي حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وحمض ألفا لينولينيك (ALA). هذه الأنواع الثلاثة من أوميغا 3 لها وظائف مهمة لصحة المرأة الحامل وتطور الجنين.
هناك العديد من مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تستهلكها المرأة الحامل. هنا القائمة:
1. الأسماك والمأكولات البحرية
تعتبر الأسماك مصدرًا للأوميغا 3 ، وخاصة DHA ، وهو أمر جيد لاستهلاك النساء الحوامل. اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون والرنجة والسردين والأنشوجة وسمك السلور. بالإضافة إلى الأسماك ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا الحصول على DHA من المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل الجمبري والحبار والحبار. المحارات الصدفيةأو المحار أو الكركند.
احذروا من مخاطر الأسماك عالية الزئبق ، نعم ، النساء الحوامل. يمكن أن يتداخل الزئبق الزائد في الواقع مع تطور الدماغ والجهاز العصبي ، ويزيد من مخاطر مشاكل الرؤية والسمع والتنفس والنمو. من الأمثلة على الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق التونة والماكريل والمارلين وسمك القرش و سمك القرميد.
2. البيض أوميغا 3
يقترح الخبراء أن النساء الحوامل يستهلكن بيض أوميغا 3 كمصدر لـ DHA. في الواقع ، يحتوي صفار البيض على أوميغا 3. ومع ذلك ، فإن الكمية ليست عالية جدًا بحيث لا يمكن تصنيفها كمصدر غذائي لأوميغا 3. لذلك ، يجب على النساء الحوامل اختيار البيض المسمى أوميجا 3 ، نعم.
3. الجوز
عين الجمل (عين الجمل) هو خيار وجبة خفيفة لذيذة غنية بأوميغا 3. تحتوي هذه المكسرات على ALA أكثر من الأنواع الأخرى من المكسرات. في الجسم ، يمكن لـ ALA تقليل الالتهاب المعروف بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج وسكري الحمل.
4. شيا بذور
سوبرفوود هذا بلا شك مفيد. بالإضافة إلى كونها غنية بالأوميغا 3 ، بذور الشيا يحتوي على العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم تكوين عظام وأسنان الجنين ، وتمنع النساء الحوامل من الإصابة بالإمساك وفقر الدم.
ومع ذلك ، تأكد من أن تستهلك بذور الشيا أثناء الحمل بكميات كافية. إذا استهلكت بكميات زائدة ، بذور الشيا يمكن أن تجعل معدة المرأة الحامل غير مريحة أو حتى تسبب الإسهال.
5. بذور الكتان
مصدر آخر لأوميغا 3 يمكن أن تستهلكه المرأة الحامل هو بذور الكتان (بذور الكتان). بالإضافة إلى أوميغا 3 ، يحتوي هذا الطعام أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تغذي جسم المرأة الحامل ككل ، مثل الألياف التي يمكن أن تحسن الهضم وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
لا يمكن استهلاك بذور الكتان بكامل هيئتها. يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك بذور الكتان الموجودة بالفعل في شكل مسحوق عن طريق إضافتها إلى زباديوالكعك والخبز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على أوميغا 3 من بذور الكتان في شكل زيت مستخرج.
هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على محتوى أوميغا 3 والتي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل. بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكن للنساء الحوامل أيضًا تناول مكملات زيت السمك للمساعدة في الحصول على أوميغا 3. تأكد من أن المكمل الذي تختاره يحتوي على 300 مجم على الأقل من DHA.
بالإضافة إلى أوميغا 3 ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول كمية غذائية كافية من الأطعمة الصحية الأخرى. إذا كانت المرأة الحامل لا تزال لديها أسئلة بخصوص أطعمة أوميغا 3 أو غيرها من المصادر الغذائية التي يجب تناولها أثناء الحمل ، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
