مع تقدم العمر ، ستنخفض قوة العظام وكثافتها. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للحفاظ على صحة العظام والحفاظ على قوتها. يمكنك القيام بذلك من خلال العيش بأسلوب حياة صحي.
دور العظام في الجسم كبير جدًا. ليس فقط للحركة ، تلعب العظام أيضًا دورًا في تكوين بنية أو هيكل الجسم ، وحماية الأعضاء ، وتخزين الكالسيوم.
إذا كنت لا تهتم بصحتك ، فستكون عظامك مسامية بسهولة حتى لا تعمل بشكل صحيح. العظام المسامية والضعيفة هي أيضًا أكثر عرضة للكسر أو حتى الكسر ، خاصة عند حدوث إصابة.
لذلك ، للحفاظ على صحة العظام وقوتها ، من المهم بالنسبة لك الحفاظ على صحة العظام منذ سن مبكرة.
كيفية الحفاظ على صحة العظام
فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على صحة العظام والتي يمكنك القيام بها بسهولة:
1. تمرن بانتظام
نادرًا ما تتحرك العادات أو يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إضعاف العضلات والعظام. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة يبدون أكثر عرضة للإصابة بمشاكل العظام ، مثل هشاشة العظام.
لذلك ، إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ، فحاول من الآن فصاعدًا أن تكون أكثر نشاطًا وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على كثافة العظام وقوتها. بعض أنواع التمارين المفيدة لكثافة العظام هي تمارين رفع الأثقال ، الهرولةوالمشي الترفيهي واليوغا.
2. لا تفوت وجبة الإفطار
ربما لا يزال هناك الكثير من الناس الذين غالبًا ما يتخطون وجبة الإفطار. في الواقع ، يعد تناول وجبة الإفطار أو الإفطار أمرًا مهمًا حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة اليومية.
للحفاظ على صحة العظام ، يمكنك اختيار قائمة إفطار تحتوي على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د.
أفضل مصادر الكالسيوم هي الحليب والجبن والزبادي وفول الصويا والحبوب المدعمة. في غضون ذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين د من زيت السمك والبيض.
كما يكمل النظام الغذائي الصحي المتوازن والمغذي عن طريق زيادة استهلاك الفواكه والخضروات للحفاظ على قوة العظام وصحتها.
3. تشمس في شمس الصباح
أشعة الشمس في الصباح هي مصدر طبيعي لفيتامين د الذي يحتاجه الجسم للمساعدة على امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د) ، فستكون أكثر عرضة لنقص الكالسيوم بحيث يسهل اختراق عظامك.
لذلك ، حاول أن تشمس بانتظام في شمس الصباح على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، وتحديداً قبل الساعة 9 صباحاً لمدة 5-15 دقيقة.
4. الحد من تناول المشروبات الكحولية وعدم التدخين
ثبت أن العادات المعيشية غير الصحية ، مثل التدخين المتكرر وتناول المشروبات الكحولية ، تسبب فقدان كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه العادات أيضًا أن تجعل الجسم عرضة لنقص الكالسيوم وفيتامين د ، بحيث تكون العظام أكثر هشاشة.
لذلك ، للحفاظ على صحة العظام ، يُنصح بالابتعاد عن المشروبات الكحولية والتوقف عن التدخين.
5. تناول المكملات
ليس فقط تناول الأطعمة المغذية ، بل يمكنك أيضًا تناول الكالسيوم وفيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام وقوتها.
هذا المكمل مفيد أيضًا للنساء اللواتي مررن بسن اليأس ، لأن التغيرات الهرمونية خلال هذه الفترة يمكن أن تؤدي إلى ضعف أنسجة العظام.
يحتاج البالغون إلى تناول الكالسيوم من 1000 إلى 1200 ملليجرام يوميًا ، بينما تتراوح مدخول فيتامين د من 15 إلى 20 ميكروجرامًا أو حوالي 600-800 وحدة دولية يوميًا.
لتحديد الجرعة الصحيحة من مكملات الكالسيوم وفيتامين د ، يمكنك استشارة الطبيب أولاً.
6. المحافظة على الوزن
من المهم الحفاظ على وزن مثالي للجسم للحفاظ على قوة العظام وصحتها. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة الوزنزيادة الوزن) أو السمنة أو حتى نقص الوزن تلعب أيضًا دورًا في زيادة خطر تلف العظام وإصابتها.
لذلك يوصى بالحفاظ على وزن مثالي للجسم لحماية صحة العظام.
يمكنك القيام ببعض النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على صحة العظام. يعد استهلاك نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي من المفاتيح الرئيسية للحفاظ على قوة العظام وكثافتها في سن الشيخوخة.
للحفاظ على صحة العظام ، يوصى أيضًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، سيقترح الطبيب إجراء فحص بالأشعة السينية و فحص العظام لمراقبة حالة عظامك.
إذا كنت تعاني من شكاوى معينة في العظام ، على سبيل المثال غالبًا ما تشعر العظام بالألم ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
