امرأة تخضعين لبرنامج الحمل ، بالطبع ، يجب أن تتبع قواعد مختلفة ، حتى يكون برنامج الحمل ناجحًا. ليس فقط في شكل توصيات من الأطباء ، ولكن هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يجب القيام بها تجنبه عند الخضوع لبرنامج الحمل. ما هذه الأشياء؟
من المؤكد أن نجاح برنامج الحمل مختلف لكل زوجين. هناك من يحملن بسرعة ، وهناك أيضًا من لا يمكن أن يحملن إلا بعد مرور فترة طويلة. أهم شيء هو المحاولة قدر الإمكان أثناء الخضوع لبرنامج الحمل.
أشياء يجب تجنبها أثناء الحمل
عند الخضوع لبرنامج الحمل ، هناك العديد من الأشياء التي يجب تجنبها من أجل إدراك إمكانية الحمل ، بما في ذلك:
1. الإفراط في ممارسة الرياضة
لا يزال يتم تشجيع النساء الحوامل المحتملات على ممارسة الرياضة للحفاظ على القدرة على التحمل وصحة الجسم ، ولكن لا تبالغ في ذلك. تظهر بعض الأبحاث أن التمرين المفرط يمكن أن يكون له تأثير على تقليل مستويات الخصوبة. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى تعطيل برنامج الحمل.
المدة الموصى بها للوقت المثالي لممارسة الرياضة هي حوالي 20-30 دقيقة كل يوم ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فابدأ بروتين تمرين أقصر وزد الوقت والشدة وفقًا لقدرة جسمك.
إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة طبيبك حول نوع التمرين الموصى به.
2. الإفراط في تناول الكافيين
تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يؤثر على مستويات الخصوبة ، خاصة إذا تم تناوله بكثرة. لذلك ، ولكي تكون في الجانب الآمن ، حاول الحد من كمية الكافيين المستهلكة بما لا يزيد عن 200 مجم في اليوم أو ما يعادل فنجانين من القهوة.
ومع ذلك ، تذكر. لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب ، بل يوجد أيضًا في مشروبات الطاقة أو الصودا أو مشروبات الشوكولاتة. بالإضافة إلى ذلك ، يُضاف الكافيين عادةً إلى مسكنات الألم. ليس فقط الكافيين ، بل يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول ، نعم.
3. استهلاك الأسماك المحتوية على الزئبق
خلال برنامج الحمل ، يجب على النساء الحوامل المحتملات تجنب تناول لحوم الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزئبق ، مثل التونة وسمك أبو سيف والمارلين والتونة.
وذلك لأن محتوى الزئبق في هذه الأسماك يمكن أن يقلل من فرص الحمل ، ويمكن أن يؤذي دماغ الطفل النامي في الرحم.
بدلًا من ذلك ، تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة أعلى من أوميغا 3 وأقل من الزئبق ، مثل السلمون والرنجة والأنشوجة أو السردين.
4. الإجهاد المفرط
تشير دراسات مختلفة إلى أن التوتر الشديد يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات الخصوبة. أحد الأسباب هو أن الإجهاد يمكن أن يجعل الدورة الشهرية غير منتظمة ، مما يجعل من الصعب تحديد فترة الخصوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى خضوعك لسلوكيات غير صحية ، مثل السهر ، أو أن تكون كسولًا لممارسة الرياضة ، أو عدم الحفاظ على نظام غذائي صحي. يمكن للجنس أيضًا أن يقلل من الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية ، وبالتالي يمكن تقليل فرص حدوث الحمل.
للتعامل مع التوتر أثناء الحمل ، حاولي القيام بأساليب الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوجا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
5. الاستعمال المزلق أثناء الجماع
عند ممارسة الجنس أثناء برنامج الحمل ، حاولي ألا تستخدمي المزلقات أو المزلقات المهبلية الصناعية ، نعم. وذلك لأن بعض منتجات سائل التزليق المهبلي يمكن أن تتداخل مع حركة الحيوانات المنوية للوصول إلى البويضة في الرحم وتخصيبها.
إذا شعرت أنك بحاجة إلى مادة تشحيم أثناء ممارسة الجنس ، فيجب عليك اختيار منتج مائي (زيوت التشحيم المائية).
6. التدخين
يعد التدخين من العادات السيئة التي يمكن أن تؤثر أيضًا على الخصوبة. لذلك ، إذا كنتِ معتادة على التدخين بكثرة ، حاولي من الآن فصاعدًا التوقف عن دعم برنامج الحمل. ليس ذلك فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الابتعاد عن دخان السجائر أينما كنت.
7. استخدام الزجاجات البلاستيكية التي تحتوي على BPA
تظهر الأبحاث أن استخدام الزجاجات البلاستيكية التي تحتوي على BPA أو بيسفينول يمكن أن يؤثر A على الخصوبة ، لدى كل من النساء والرجال.
من الآن فصاعدًا ، تأكد من استخدام الزجاجات البلاستيكية التي لا تحتوي على BPA فقط. ليس هذا فقط ، تأكد أيضًا من تجنب أوعية الطعام البلاستيكية واستبدالها بأوعية زجاجية أو زجاجية الفولاذ المقاوم للصدأ.
بالإضافة إلى الالتزام بالعديد من الأشياء التي يجب تجنبها أثناء برنامج الحمل ، يجب بالطبع أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وإدارة الإجهاد بشكل جيد ، وتناول الأطعمة المغذية ، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين ، الحديد ، وحمض الفوليك. ، لزيادة فرص الحمل.
إذا كنت قد جربت طرقًا مختلفة ، بما في ذلك اتباع الأشياء التي يجب تجنبها أثناء برنامج الحمل ، ولكنك ما زلت تواجه مشكلة في الحمل ، فحاول استشارة الطبيب.
