حياة صحية

متعب الجسم عند الاستيقاظ؟ هذا هو السبب وكيفية التغلب عليه

بدلًا من الشعور بالانتعاش ، هل شعرت يومًا بالتعب عندما استيقظت؟ يمكن للجسد المتعب عند الاستيقاظ أن يجعلك أقل حماسة للأنشطة. لذلك ، دعنا نتعرف على سبب هذه الحالة وكيفية التغلب عليها.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وممارسة الرياضة بانتظام ، فإن النوم الكافي هو أيضًا جزء من نمط حياة صحي.

إن الحصول على قسط جيد من النوم وجودته له فوائد صحية عديدة ، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز ، والحفاظ على وزن مثالي للجسم ، وتقوية مناعة الجسم.

على العكس من ذلك ، عندما يفتقر الجسم إلى النوم أو تتأثر جودة النوم ، يمكن أن تتعب بسهولة أكثر وتكون عرضة للإصابة بأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.

أسباب مختلفة لتعب الجسم عند الاستيقاظ

يتميز النوم الجيد عمومًا بالشعور بالانتعاش والشعور بالحيوية عند الاستيقاظ. ومع ذلك ، إذا شعرت بالتعب عند الاستيقاظ ، فقد تكون هناك مشكلة في جودة نومك.

فيما يلي مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالتعب عند الاستيقاظ:

1. كثرة النوم أو قلة النوم

تظهر بعض الأبحاث أن النوم لفترات طويلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالتعب عند الاستيقاظ. يمكن لهذه العادة أيضًا أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس عندما يستيقظ.

لذلك ينصح بتلبية احتياجات وقت النوم المثالي وهو 7-9 ساعات في اليوم.

2. الإجهاد

لا يمكن إنكار أن التوتر يمكن أن يؤثر على نوعية النوم ويصبح أحد أسباب الإرهاق عند الاستيقاظ. السبب هو أنك عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تستيقظ ليلًا أو حتى تجد صعوبة في النوم ، لذلك تشعر بسهولة بالتعب وعدم الإلهام.

3. فقر الدم

يمكن أن يتسبب فقر الدم أو نقص الدم في نقص الأكسجين في الجسم. يمكن أن يكون هذا سببًا لشعور مرضى فقر الدم بالتعب بسهولة ، بما في ذلك عند الاستيقاظ.

إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فقد تعاني أيضًا من أعراض أخرى ، مثل الدوخة ، وشحوب الجلد ، ودوار العيون ، وصعوبة التركيز ، والضعف.

4. اضطرابات النوم

إذا كنت قد نمت لمدة مثالية ، ولكنك ما زلت تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم. بعض أنواع اضطرابات النوم التي يمكن أن تجعل الجسم يشعر بالتعب عند الاستيقاظ تشمل الأرق ، توقف التنفس أثناء النوموالخدار.

5. متلازمة التعب المزمن

متلازمة التعب المزمن متلازمة التعب المزمن (CFS) هي متلازمة يمكن أن تجعل المصابين يشعرون بالتعب طوال الوقت.

على عكس التعب الطبيعي ، لا تتحسن هذه الحالة عندما يستريح المريض. من ناحية أخرى ، يمكن لمتلازمة التعب المزمن أن تجعل الجسم يشعر بالتعب عند الاستيقاظ.

نصائح للتغلب على إجهاد الجسم والوقاية منه عند الاستيقاظ

يمكن التغلب على مشكلة شعور الجسم بالتعب عند الاستيقاظ من خلال زيادة جودة النوم وساعاته. لتحسين وقت وجودة نومك ، يمكنك تجربة الطرق التالية:

  • حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة كل يوم لتقليل التعب الناتج عن اضطرابات النوم.
  • حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
  • مارس الرياضات التي يمكن أن تحسن نوعية النوم ، مثل السباحة أو الركض أو التاي تشي.
  • اخلق جوًا ملائمًا للغرفة من خلال التقديم نظافة النوم، على سبيل المثال عن طريق الحفاظ على نظافة الغرفة وإطفاء الأنوار وتجنب اللعب بالأدوات عند النوم.
  • مارس أساليب الاسترخاء قبل النوم لتقليل التوتر ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو التأمل أو اليوجا.
  • تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة ، قبل النوم.

جرب تطبيق النصائح المختلفة أعلاه للحصول على نوم أفضل. ومع ذلك ، إذا كان جسمك لا يزال يشعر بالتعب عند الاستيقاظ أو إذا كانت هذه الشكوى تجعل من الصعب عليك التحرك ، فيجب عليك استشارة الطبيب.