حياة صحية

اختر بعناية الأحذية الرياضية المناسبة

يعد اختيار الأحذية الرياضية المناسبة إعدادًا مهمًا قبل التمرين. بالإضافة إلى ضرورة ملاءمة مقاس قدمك ، يجب أيضًا تعديل الأحذية الرياضية وفقًا لنوع الرياضة التي تمارسها. بهذه الطريقة ، يمكنك التحرك بشكل مريح وعدم التعرض للإصابة.

يمكن أن يتسبب الاختيار الخاطئ للأحذية الرياضية في العديد من الشكاوى ، بدءًا من ظهور بثور في أصابع القدم ، ونكات الكعب ، وآلام الساق ، وورم مورتون العصبي ، وآلام الكاحل ، وآلام الظهر ، وآلام الركبة ، وآلام الورك.

اختيار الأحذية الرياضية حسب الحاجة

لكل نوع من أنواع الرياضة ، هناك أحذية مصممة خصيصًا ، مصنوعة من مواد وأوزان. إلى جانب قدرتها على العمل بشكل أفضل لهذه الرياضات ، فإن هذه الأحذية الخاصة عادة ما تكون قادرة على حماية القدمين أثناء التمرين.

فيما يلي بعض أنواع الأحذية الرياضية الأكثر استخدامًا:

1. أحذية للجري

أحذية الجري مرنة للغاية بحيث يمكن للقدم أن تنحني بحرية في كل مرة يخطو فيها المستخدم. حتى لا تتلف بسهولة ولا تسبب إصابات ، يجب عدم استخدام أحذية الجري لأنواع أخرى من الرياضات ، مثل التنس التي تتطلب حركة جانبية.

2. الأحذية الهوائية

تمامًا مثل أحذية الجري ، يجب أن تكون الأحذية الهوائية مرنة أيضًا. غالبًا ما تتضمن التمارين الهوائية القفز. لذلك يجب أن تتمتع الأحذية بدعم قوي ووسائد ناعمة لحماية القدمين عند الهبوط.

3. أحذية للمشي

يعد المشي أحد أشكال التمارين الرياضية المفيدة جدًا لصحة الجسم بشكل عام ، وخاصةً صحة القلب والرئتين. تتطلب هذه الرياضة أحذية يمكن أن تقلل من آلام الكعب والكاحلين.

لذلك ، اختر حذاءًا رياضيًا خفيف الوزن ، ويمكن أن يدعم قوس القدم بشكل صحيح ، وناعم ، ونعل خلفي أعلى قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون أحذية المشي أكثر صلابة من الأمام حتى تكون أصابع القدم أكثر راحة.

4. أحذية تنس

في الأنشطة الرياضية التي تستخدم المضارب ، مثل التنس وكرة الريشة ، تحتاج إلى أحذية يمكنها دعم حركات الجسم السريعة والمتكررة من جانب إلى آخر ومن الخلف إلى الأمام أو العكس.

عادةً ما تكون أحذية هذا النوع من الرياضة قادرة على توفير المرونة والتوازن داخل وخارج القدم.

5. أحذية كرة السلة

إذا كنت تحب لعب كرة السلة ، فاختر حذاءًا بنعل سميك وصلب لمزيد من التوازن عند الجري في الملعب. للحصول على توازن إضافي ، يمكنك اختيار أحذية كرة السلة التي تغطي الكاحلين حتى الكاحلين.

6. أحذية كرة القدم

يجب أن تكون أحذية كرة القدم قادرة على امتصاص الكثير من الضغط على القدمين ، خاصةً عندما تُلعب على ملاعب عشب صناعي. إذا كانت الأحذية المستخدمة غير مناسبة ، فإن لاعبي كرة القدم معرضون لخطر الإصابة بمسامير على سطح الجلد أو ضعف نمو أظافر القدم.

7. الأحذية عبر المدربين

تتكون الأحذية الرياضية من هذا النوع عادةً من عدة وظائف مشتركة بحيث يمكن استخدامها في أكثر من نشاط رياضي. حذاء عبر المدربين يجب أن يتمتع على الأقل بالمرونة في مقدمة القدم وأن يكون لديه توازن جيد.

نصائح لشراء الأحذية الرياضية

قبل أن تقرر شراء الأحذية الرياضية ، ضع في اعتبارك ما يلي:

  • قم بزيارة متجر متخصص في الأحذية الرياضية. عادة ما يكون في هذه المتاجر موظفون على دراية بالأحذية التي تناسب احتياجاتك الرياضية.
  • اشترِ الأحذية في وقت الحد الأقصى لحجم القدم ، أي في وقت متأخر من الليل ، أو بعد يوم من الأنشطة ، أو بعد التمرين.
  • لا تصدق فكرة أن الأحذية ستكون أكثر راحة بعد الاستخدام. يجب أن تكون الأحذية مريحة من أول مرة تستخدم فيها. استخدم الأحذية للمشي بضع خطوات قبل الشراء.
  • أحضر الجوارب التي ترتديها عادة عند شراء الأحذية. إذا كنت ترتدي عادة معدات أخرى ، مثل النعال الإضافية ، فارتدها مع الحذاء الذي تحاول ارتداءه.
  • تجنب الأحذية ذات المقاس المناسب. يجب أن يكون هناك مسافة حوالي 1 سم بين الحذاء وأصابع القدم. تأكد من أنه يمكنك تحريك كل أصابع قدميك عند ارتداء الحذاء.
  • تأكد من ربط الكعب مع الحذاء بإحكام. لا تختار الأحذية التي تشعر بارتخاء في الكعب.

ضع في اعتبارك أن الأحذية الرياضية لها عمر خدمة. عادة ما تحتاج الأحذية الرياضية إلى الاستبدال بعد استخدامها لمدة 6 أشهر تقريبًا أو 300 ساعة للتمارين الهوائية أو حوالي 480-800 كيلومتر للجري.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في تغيير الأحذية عند تلف النعل الخلفي أو عندما تشعر بعدم الراحة عند ارتدائها لممارسة الرياضة.

في اختيار الأحذية الرياضية ، العلامة التجارية والسعر ليسا المعيار الرئيسي. انظر إلى مدى ملاءمة الحذاء لشكل قدمك ونوع التمرين الذي تمارسه ، ومستوى المقاومة ، وتوازن الحذاء.

إذا كنت تعاني من مشاكل في قدميك أو كاحليك ، مثل التهاب المفاصل ، يجب أن تطلب من طبيبك توصيات لاختيار الأحذية الرياضية التي تناسب احتياجاتك وظروفك.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found